מנה אחת – מנת פחמימה + מנת פרי + מנת שומן מוגבל   1 טורטייה מופחתת קלוריות כפית ממרח ריבת חלב (10 גרם) בננה

  מנה אחת – מנת פחמימה + 1.5 מנות חלבון גבינה   1 טורטייה מופחתת קלוריות כף רוטב לפיצה 4 כפות פתיתי עמק 9% או

  מנה אחת – מנת פחמימה + 1.5 מנות חלבון גבינה   1 טורטייה מופחתת קלוריות 1 כף גבינת סימפוניה 5% בטעם טבעי 60 גרם

  מנה = מנת תחליף לחלבון בשר + מנת שומן מנה עם סקיני פסטה = מנת תחליף לחלבון בשר + מנת שומן + מנת פחמימה

  מנה = מנת חלבון בשר + מנת שומן מנה עם סקיני פסטה = מנת חלבון בשר + מנת שומן + מנת פחמימה   מצרכים:

  2 המתכונים הם דרך לגוון את הטעם של הטחינה וכן לתת נפח גדול יותר למנת השומן. לשימוש בכריכים או על סלט ירקות.   כף

מנה = מנת פחמימה + מנת חלבון גבינה + מנת שומן + מנת פרי גביע יוגורט טבעי 1.5% חצי כוס קוביות אננס טרי ( 50

מנה = מנת פחמימה + מנת חלבון גבינה + מנת שומן + מנת פרי גביע מעדן סויה בטעם טבעי 4 ענבים רבע כוס קוביות אננס

מנה = מנת פחמימה + מנת חלבון גבינה + מנת שומן + מנת פרי גביע יוגורט טבעי 1.5% חצי כוס קוביות אננס טרי (50 גרם)

    5 מנות, מנה = מנת שומן   רכיבים: 3 גזרים בינוניים 3 ראשי בצל ירוק קצוצים דק 6 אגוזי פקאן שלמים לא קלויים

  20 פרוסות, כל פרוסה = מנת פחמימה   מרכיבים: 4 כפות שמן 125 גרם דבש 125 גרם סילאן 1 כוס קמח תופח 1 כפית

  3 מנות, מנה = מנת שומן בחלוקה ל 6 מנות חינמי פעם ביום   מצרכים: חצי שקית ברוקולי קפוא מופשר ( 400 גרם) חצי