1 מנה = מנת פחמימה + מנת חלבון גבינה + מנת שומן + מנת פרי   מצרכים: 2 פרוסות חלה קלה או לחם קל

  1 מנה = תחליף קלורי למנת פחמימה + מנת שומן + מנת פרי   מצרכים: 1 טורטייה השווה מנת פחמימה אחת שורה של שוקולד

  12 מנות – כל מנה =מנת פחמימה מתוקה + מנת חלבון גבינה   מרכיבים: – 24 יחידות של פתי בר פיסטוק ירוק – 1

1 רול תחליף לארוחת ערב שלמה ( מנת פחמימה+ 1.5 חלבון גבינה + מנת שומן) 2 רולים תחליף לארוחת צהרים שלמה ( מנת חלבון בשר

3 מנות, מנה = מנת פחמימה 1 קופסאת שימורי תירס ללא תוספת סוכר 1 כוס חד פעמים חלב 1% מעט מלח ופלפל שחור גרוס עלי

2 מנות, מנה = מנת חלבון בשר + מנת שומן חלוקה ל 6 מנות, מנה = מנת חלבון גבינה 1 קופסת שימורים גרגירי חומוס להכנת

  מנה אחת = מנת חלבון גבינה מתוק + מנת פרי   מצרכים: בננה קטנה 1 שלגון חלבי בטעם וניל עוגיות (עד 100 קלוריות למנה)

  מנה אחת = מנת חלבון גבינה מתוק + מנת פרי + מנת שומן   מצרכים: חצי בננה קטנה 3/4 כוס מלון ( 100 גרם)

  מנה אחת = מנת פחמימה+ מנת חלבון גבינה + מנת פרי + מנת שומן   מצרכים: 1 בננה קטנה מעוכה היטב 2 כפות קמח תופח (23

  מנה אחת = מנת חלבון בשר + מנת פחמימה   מצרכים: 200 גרם פילה סלמון ללא עור ונקי מעצמות ביצה כפית חרדל 2 כפות

מנה אחת = מנת חלבון בשר + מנת פחמימה + מנת שומן מצרכים: פרוסת פילה מושט שטופה חצי בטטה קטנה חתוכה לרצועות קוביית דלעת חתוכה

  2 מנות, מנה = מנת חלבון בשר מצרכים: 2 פרוסות פילה מושט נקיות חתוכות לחצי 2 פלפלים אדומים חתוכים לקוביות גסות 2 פלפלים ירוקים