6 הארוחות
“מי שיש לו מה לחיות למענו, יכול לשאת כמעט כל ‘איך’ ” (ניטשה)
התפריט שתקבלי יורכב ויתוכנן על ידי מיטב הדיאטניות והמומחים בתחום התזונה. התפריט נוסה בהצלחה רבה על ידי משתתפות רבות שירדו במשקל, השומרות על משקלן לאורך שנים ואף מדווחות על שיפור ניכר במצבן הבריאותי. התפריט עוזר לשמור על אורח חיים בריא ומאוזן, מגוון ומכיל את כל אבות המזון.
למה מומלץ לאכול 6 ארוחות ביום?
- אכילת שש ארוחות קטנות כל 3 שעות, תורמת להגברת קצב חילוף החומרים ומאפשרת שריפת קלוריות מרבית.
- אכילת 6 ארוחות ביום במרווחים קבועים, מאפשרת לנו שליטה ומונעת “התנפלות” על כמויות גדולות של אוכל.
- אכילה של ארוחות קטנות ומסודרות מצמצמת את נפח הקיבה, ומאפשרת תחושת שובע לאורך כל שעות היום.
- אכילה לא מסודרת גורמת לחוסר איזון ברמות הסוכר בדם, דבר שגורם לצורך עז במתוק, חוסר איזון ברמות השובע והרעב, חוסר ריכוז וירידה ביכולת הקוגניטיבית
“אצלנו לא עושים דיאטה, אצלנו באמת אוכלים, נהנים ויורדים במשקל!”
מהי תרומתן של שש הארוחות לתהליך?
- אכילה בתדירות גבוהה תורמת לפיזור קלורי טוב יותר, כך שהגוף מקבל בכל פעם כמות אנרגיה קטנה שמנוצלת ולא נאגרת.
- אנשים שאוכלים ארוחות תדירות וקטנות רזים יותר בהשוואה לאלה שאוכלים ארוחות מעטות וגדולות.
- אכילה בתדירות גבוהה גורמת להפחתה בכמות האינסולין שהגוף מפריש בתגובה לארוחה, זאת משום שהוא אינו צריך להתמודד עם כמות גדולה של פחמימות בבת אחת. הפחתה בכמות האינסולין בדם גוררת אחריה עליה בתחושת השובע ונמצא שהיא גם משפיעה על הכמות שאוכלים בארוחה הבאה.
- מדדים בריאותיים כמו גלוקוז בדם וכולסטרול, משתפרים עם המעבר לארוחות קטנות יותר.
- תדירות האכילה תורמת למסת שריר גבוהה יותר, מאחר ושרירי גופינו נוטים להתפרק במרווחי הצום שבין הארוחות.
