-
- דיון
- משתתפים
- תגובות
- הפוסט האחרון
-
-
-
מענה ל־יום כריכים אלמוני14/04/2019 בשעה 3:28
מצטרפת לשאלה , ויש לי שאלה נוספת במידע ועושים תפריט כריכים זה חייב להיות 3 ימים או פחות ? במידע ו3 ימים האם זה חייב להיות ברצף, ושאלה אחרונה האם זה מזרז ירידה? -
-
-
הי גיא אלמוני14/04/2019 בשעה 3:28
כן גם אני התגנבתי לדף אילוף הזוללת והתמוגגתי.. :שמח1:-
כל הכבוד! אלמוני14/04/2019 בשעה 3:28
ארבעה אימוני ריצה.. כבוד!
אנחנו על שלושה בינתיים.. עוד בונים את הכושר ל- 10 ק”מ
איזה יופי!
סחטין על ההישגים! מרשים :צוחק:-
כל הכבוד אלמוני14/04/2019 בשעה 3:28
גיא 30 קילו זה המון איזה כיףישר כח תמשיך בדרך הזו
המון בהצלחה-
וואאוו גיא, שאפו (: אלמוני14/04/2019 בשעה 3:28
דבר ראשון – טנקס על ההומאז' 😉
דבר שני – והכי חשוב-פשוט להצדיע לך, מעבר ממשקל בעל 3 ספרות ל2 ואטוטו לסגור ירידה של 30 ק”ג.לא הישג קטן בכלל! :מאושר: :מאושר: :מאושר:
המון הצלחה :אוהב:-
גיא שבוע מדוגם לך!!! אלמוני14/04/2019 בשעה 3:28
בהצלחה!!קדימה להצוות היעד הבא :אוהב: צעד אחר צעד :אוהב: :אוהב: :אוהב: -
-
-
מותר- עד 200 קל'.. אלמוני14/04/2019 בשעה 3:28
:מאושר: -
-
-
כן אלמוני14/04/2019 בשעה 3:28
:שמח1: -
-
-
ממשיכים בארוחות כרגיל אלמוני14/04/2019 בשעה 3:28
בהצלחה! -
-
-
האם מדובר באותה גלית שהבטיחה לעדכן אותי אלמוני14/04/2019 בשעה 3:27
אחרי השקילה מהמלון בים המלח?בפורום המקצועי הפנו אותך להודעה הזאת:
http://www.heli-group.co.il/forum2.php?forumID=2&msgID=170935ואם זו אותה אחת, אני עדיין מחכה לעדכון! (אם קראתי נכון בין השורות, כן הצלחת לרדת יפה, כמעט יותר מכל מה שירדת בבית).
אני כבר שבועיים במלון הכל כלול, וזה הכי קל!!!
בבוקר אני אוכלת את הערב, אח”כ ארוחת בוקר (בלי סלט וכל זה.. משהו קליל), משם לצהריים תוך כדי ביניים של פרי, ואז לארוחת ערב שהיא בעצם ביניים של פחמימה + פרי עם מבחר ירקות (מאודים, לא מבושלים וכו')). אפשר במקום לאכול את הלילה (מנת דג) אם בא לך…
רק בבוקר (שהיא הערב) אני אוכלת מנת שומן. בכל השאר אני לא נוגעת בשומן, כי השף כבר דאג לזה…החדר אוכל פתוח כמעט כל היום, ואת יכולה להיכנס לארוחת בוקר (ערב), לצאת, וכעבור שעה וחצי לחזור שוב!!! יותר טוב מזה?!
איפה את באילת? בואי ניפגש!!!
-
נסיעה טובה אלמוני14/04/2019 בשעה 3:27
גם אני רוצההה 🙂 .
סעי בשלום וחזרי בשלום.תהני מהחופשה.השתמשי בעצות שנתן לך גיא +קחי איתך דברים
שיעזרו לך ברגעי משבר.(טוסטעים/פריכיות דבש/סוכריות מותר/ביגלה 99 קל'/פירות יבשים).
בחדר אוכל תצמדי לאיש הנחמד שמכין ת'סלט הקצוץ קחי לך קערה ענקית ואליה צרפי את הפחמימה והחלבון.
תתבונני מסביבך,עשי מחקר קטו על “עם ישראל חי” כמה הוא מעמיס על הצלחת .
שמעי את הקולות של איך מרגישים אלה שאוכלים מלא.
קחי לך את המנה שלך סיימי אותה וצאי מחדר האוכל.
שמרי את המנה המותרת.אם יש חדר כושר בסביבה או במלון ואת נוהגת לעשות ספורט
לכי אלייו.
ותהני בעיקר תהני.
ספרי אחרי שתחזרי איך היה. 🙂-
דוגמה אישית אלמוני14/04/2019 בשעה 3:27
הי גלית
אני משתתף בקבוצת תמיכה טלפונית שיש בה בחורה שנסעה לפני חודש למלון באילת הכל כלול. נשמע מוכר?
נתתי לה שיעורי בית כדי שתתכנן את הדיאטה שלה באילת לפני הנסיעה, וגם כולנו תמכנו בה כל בוקר. היא הצליחה מצויין עם האוכל אף על פי שכל משפחתה רזים וזללנים, ועשתה אירובי יותר משבוע רגיל בבית.
בשורה התחתונה, בחזרה מאילת היא ירדה חצי קילו !עיקרי ההצלחה שלה היו ספורט שעה כל יום לפני ארוחת הבוקר, לשבת רחוק מהמתוקים וכמובן לא לגעת בהם, לעשות סיבוב בבופה לפני שלוקחת צלחת ולתכנן מה תיקח ומה לא, לקחת הרבה ירקות וחלבון אבל כמעט לא פחממות, להתרחק מהלובי בשעות שמחלקים גלידות ועוגות או לפני שמגיעים לשם לחשוב על הסיטואציה ולתכנן לקחת רק פרי. כל אלו הם פרי תכנון בעזרת שיעורי הבית.
אם את רוצה את שיעורי הבית, תני לי כתובת אימייל ואשלח לך.
בהצלחה
-
-
-
לפעמים היאוש נעשה קצת יותר נוח… אלמוני14/04/2019 בשעה 3:27
כשנותנים לו את הלגטימציה הוא משתקע ומקבל מקום של כבוד.
שום דבר לא אבוד כל עוד אנחנו מנסים ומה שיפה זה שתמיד יש לנו את
האפשרות לנסות.
שמעתי פעם טכניקה של לצאת מנפילה זה לאכול תפוח ירוק.(נסי זה עובד).
מעבר בחוברת בדף האחרון יש טיפים לרגעי משבר.בדקי אילו מהטיפים שם יכולים לעזור לך.
העזרי במדריכה שלך,היא שם עבורך ובשבילך.
שיהיה בהצלחה,הצטרפת למשפחה מופלאה. 🙂-
השדון הרע אלמוני14/04/2019 בשעה 3:27
הי אורית
נשמע כאילו השדון הפנימי שבך שולט בך, ואיתו הלכה הדיאטה.
כדי להכניע אותו את צריכה טיעון ממש טוב למה את רוצה לעשות דיאטה. טיעון כזה שיגרום לשדון להתקפל ולך להתמיד בדיאטה.
חשבי למה את עושה דיאטה. על התשובה שאלי שוב למה. וכך כמה פעמים. עד שתגיעי לתובנה רגשית עמוקה. כתבי אותה ותלי באמבטיה כדי שתזכרי כל בוקר למה את עושה דיאטה. עוד הסברים כאן http://hazolelet.wordpress.com/2012/07/29/motivation/-
באותה הסירה….. אלמוני14/04/2019 בשעה 3:27
היי אורית,
מבינה אותך לגמרי ולצערי באותה הסירה:(
אני מתה מבושה ללכת לקבוצה השבוע….
UZA :ph34r:-
באותה הסירה…. אלמוני14/04/2019 בשעה 3:27
היי אורית,
אני לגמרי מזדהה.
האמת היא שאני הצטרפתי לפני שבועיים, בשבוע הראשון ירדתי 1.8, ובשבוע השני חטפתי דלקת בגיד, היד שלי מקובעת בסד ואני לא יכולה לעשות כלום… מה שאומר שאני אוכלת מכל הבא ליד:(
אני מניחה שבשבוע הזה עליתי פי שתיים:(
מתה מבושה ללכת לקבוצה השבוע:(
UZA :ph34r: -
-
-
תש אלמוני14/04/2019 בשעה 3:27
הי נטלי, דווקא במקומות עבודה עם ארוחות מסודרות ובמגוון רחב קל יותר לשמור על מסגרת ותפריט.
מה גם שאת כותבת שקיימת פינת בריאות.
תתרגלי לבחור לך את הדברים הנכונים והבריאים, אלו שמותרים בתפריט, ותשמחי שיש בידך את אפשרות הבחירה! -
-
-
השבוע הראשון לא מבשר כלום אלמוני14/04/2019 בשעה 3:27
התוכנית הזאת דורשת סבלנות ונשימה ארוכה.תמשיכי והתוצאות יבואו.
משה -
-
-
לשונית מתכונים אלמוני14/04/2019 בשעה 3:27
חפשי אותו שם. במתכוני גולשים -
-
-
צילי…..רוצים עדכונים… אלמוני14/04/2019 בשעה 3:27
לא נתן לך להשבר גם אם עברת שקילה אחת פחות טובה…
מה מצבך..? מה התוצאה? האם חזרת למוטב?-
היום עליתי על המשקל, אחרי שחרגתי פה וחרגתי שם אלמוני14/04/2019 בשעה 3:27
וכן, עליתי 400 גר' :לאאכפת:הצבתי לי מטרה, להוריד את ה-400 גר' האלה עד שבוע הבא+תוספת של עוד כמה גר' בשביל עצמי. ואני אעשה את זה. גם את יקירתי :מאושר:
היינו שם, אכלנו, סיימנו, זהו – לא חוזרים לשם 😉-
צילי יקירה אלמוני14/04/2019 בשעה 3:27
מה קרה לפוסטים האופטימים שלך?
כולנו בני אדם ונפילות וחריגות הן חלק מהתהליך (שבת כלה, חתונה….)
להעתיק לך את עדכון מס' 14 שלך?? -
-
-
אנסה לעזור אלמוני14/04/2019 בשעה 3:27
הי צילה,
לגבי הפחמימה בצהריים, לא יעזור לקזז ממקומות אחרים, אבל נסי להשתמש בכמה פתרונות אחרים:
1. עד פעמיים בשבוע מותר לך להחליף את מנת חלבון הבשר במנת פחמימה “משולשת” כך שיחד עם מנת הפחמימה הרגילה יש לך 4 מנות פחמימה לארוחת הצהריים! (עד פעמיים בשבוע!!)
2. נסי לעבות את המנה, אם זה אורז/קוסקוס וכדומה, תכיני אותו עם כמות גדולה של ירקות, תערבבי עם סלט ירקות, נסי לגרום למנת הפחמימה להתנפח וכך פחות להרגיש בחסרונה. אם לצד כל 3 כפות אורז תמלאי את הצלחת בשעועית ירוקה/ ירקות מוקפצים/ סלט ירקות וכן הלאה, לא תרגישי בהבדל
3. תעברי לפחמימות שהכמות שלהן במנה אחת יותר משביעה אותך, תפוח אדמה בינוני למשל, יכול להיות יותר משביע פסיכולוגית משלוש כפות אורז, כיוון שהוא שלם.. סתם דוגמה..
4. אם את נשארת רעבה הוסיפי עוד ירקות חינמיים או קרטיב חינמי ש”יסגור לך את הפינה” מיד לאחר הארוחה, וצמצמי מרווחים לכשעה וחצי בלבד בין ארוחת הצהריים עד לארוחת ארבע, ושם תוסיפי לך עוד תפוח אדמה/2 פרוסות לחם/וכו'לגבי הגלידה- מדובר על גלידות דיאט אבל פה ושם מדברים על גלידות רגילות בכמויות קטנות כמו למשל המיני טילון שהוא לא דיאט אבל כן ראיתי שמדברים עליו פה ושם בפורום. גלידה רגילה בעקרון לא בתכנית (רק במנה המותרת)
-
-
-
מענה ל־ץפריט חזרה לשגרה- דחופה לי תשובה אלמוני14/04/2019 בשעה 3:27
לאיזה תפריט את מתכוונת?ואם אפש אותו?-
מענה ל־ץפריט חזרה לשגרה- דחופה לי תשובה אלמוני14/04/2019 בשעה 3:27
לאיזה תפריט את מתכוונת? ואם אפשר אותו?-
עשיתי את התפריט ירדתי 1.600 אלמוני14/04/2019 בשעה 3:27
מקסימום שבוע לא יותר בתפריט הזה וכן מבחינת פירות את יכולה להחליף אפרסק אגס וכו כמובן בתחליפים ובמינונים שבחוברת בהצלחההה -
-
-
חתיכה אלמוני14/04/2019 בשעה 3:27
קודם כל הגישה שלך חיובית וזה כבר טוב, את בתוכנית, את רוצה את נלהבת, והתוצאות וההנאה מהדרך מוכיחות את עצמן. ולכן, תמיד תראי את החתיכה שאת רוצה להיות לנגד עיניך, את המטרה, ותחשבי שכיף לך וטוב לך מהשינוי שאת עושה לעצמך וכך ההתלהבות תישאר אצלך לאורך זמן. בהצלחה-
חתיכה אלמוני14/04/2019 בשעה 3:27
איזה פוסט שמח לקרוא…
את לא ממש צריכה חיזוקים את שם, והמפגשים השבועיים עושים לך בדיוק מה שצריך.
המשיכי לעדכן אותנו -
-
-
יקירה אלמוני14/04/2019 בשעה 3:27
מאוד מבינה לליבך, לצערי לכולנו ראש שמן שמביא אותנו להרגלי אכילה שכאלו מכל מיני סיבות (רגשיות בעיקר…)אל תפחדי מהשקילה מחר זה חלק מהלימוד שלנו. תהיי חזקה תמשיכי להתמיד כמו כולנו לפעמים אנחנו למעלה ולפעמים למטה…אני חייבת לציין שהודעה שלך נתנה לי כוח אני נשקלתי אתמול והתאכזבתי עכשיו כשכתבתי לך הבנתי בעצמי שזה גם חלק מהתהליך אסור לוותר התמדה וסובלנות…מחכה שתעדכני אותנו בתוצאה, מחזיקה לך אצבעות, ב ה צ ל ח ה-
יום מעולה! אלמוני14/04/2019 בשעה 3:27
לקחתי את הדברים לתשומת לבי, ועשיתי חושבים רציניים עם הבולסת-להלן: אני 😉
עבר עלי יום מדהים! יצאתי עם ארוחות מסודות- כמו בכל יום אבל הבטחתי לעצמי שכשאחזור לבית אתגבר על הכל ואמשיך כרגיל, כמו שהתרגלתי ב7 החודשים האחרונים.
לפני קפיצת ראש ע נ ק י ת למיטה אחרי יום שכולו פיסיקה-מתמטיקה הייתי חייבת לעדכן ששירלי חזרה לעצמה :אוהב:תודה ענקית לכולם :שמח2:
-
שירלי אלמוני14/04/2019 בשעה 3:27
אם זהמתחיל בחטיף אנרגיה ונגמר ב….. אז תעיפי את חטיפי האנרגיה שפותחים לך את התיאבון, כי אולי החטיף הוא האויב שלך? תבדקי את זה…. מנגד במקום זה שימי לך ירקות חתוכים, מרק חינמי ואל תיאבקי בתהליך , תהני ממנו, את רושמת שאת מרגישה שאת לא יכולה יותר וזה מסיבה אחת, את לא מנסה להינות מהתהליך, את לא במלחמה ולא בקרב עם אף אחד, שבי עם עצמך, תרשמי לי את היעדים הקטנים שאת רוצה לכבוש ועשי זאת לאט לאט. יש לך את הרצון העז לא לאבד את מה שהשגת אבל מנגד נשבר לך…. אז את לא רוצה מספיק.. תירצי חזק , מאוד, עם התלהבות ומורעלות ותעיפי את הלא יכולה, אין דבר כזה יש לא רוצה כמו שיש רוצה ואין חייב…. בהצלחה-
שירלי אלמוני14/04/2019 בשעה 3:27
את לא יכולה לעצור לנו את השקילות הממוספרות שלך… אנחנו מחכים לעדכון-יום ד'.
נפילות הן חלק מהעניין, קורה לכולנו, החכמה לקום ומהר.
תתרחקי מהמקרר ובוא להתכתב איתנו כאן.
:אוהב: :אוהב: :אוהב:-
היי שירלי אלמוני14/04/2019 בשעה 3:27
גם אני קוראת את ההודעות שלך והחיזוקים שאת כותבת ועוזרת לאחרים וקצת מופתעת לקרוא הודעה כזאת. אז מה אם היו לך בולמוסים…זה קורה, אנחנו רק אנשים. אני חודשיים בתפריט נשבעת לך כמו פלס!!ירדתי בחודשיים 8.300 בסופ”ש האחרון עשיתי טעות שפיצלתי מנה מותרת שהובילה לפה ושם חטיפות. כמובן שהתבאסתי על עצמי. אבל עושים סטופ!!! זהו, נגמר.
תכיני לעצמך מרק וירקות לנשנוש. תעסיקי את עצמך ואל תחשבי על זה. ברגע של בולמוס קומי ותלכי לכיוון אחר. ביום רביעי תעדכני אותנו שקילה, יהיה בסדר!!!-
מבינה ללבך! אלמוני14/04/2019 בשעה 3:26
היי שירלי,
האמת מלא זמן לא הייתי פה עקב כל מיני אילוצים אבל הכותרת שלך צדה את עיני.
משם שאת מכל הפוסטים והתכתבויות שלך תמיד היית אופטימית ומלאה בחוזק אדיר לעשות את התהליך ויהי מה.אני מבינה אותך כי אני באותו מצב תקועה כבר 3 שבועות על אותו משקל וכבר היו לי כמה התקפי רעב{בעיקר לחץ לימודים..}.
ההמלצה שלי היא שתכיני לך דברים חינמיים שישביעו אותך מראש כמו מרקים שווים,או מוקפצים ותוספות של ירק מבושל שרק תצטרכי לחמם.זה גם יתן לך תחושת שובע וגם ירחיק אותך ממאכלים לא רצויים.
והכי חשוב,את בן אדם מותר ליפול זה חלק מתהליך של עלייה!!
תחזרי לתוכנית אחרי נפילה לא לגרור את זה הלאה..אז לשנס מותנים מחדש ! סומכת עליך בעיניים עצומות!!
הרבה בהצלחה :מאושר: :מאושר:לילה טוב..
-
-
-