20 קציצות קטנות או 10 קציצות גדולות 4 קציצות קטנות = חלבון גבינה או מנת פחמימה   1 קופסת שימורים של חומוס גרגירים (290

מנה אחת = מנת פחמימה + מנת שומן + מנת פרי מרכיבים: 2 פרוסות לחם קל כפית חמאת בוטנים ללא תוספת סוכר כפית ריבה או

  מנה אחת = מנת פחמימה + 1.5 מנות חלבון גבינה מרכיבים: 1 תפוח אדמה קטן 1 גזר קטן חצי בצל 1 קישוא קטן ביצה

  מנה אחת = מנת חלבון בשר + מנת שומן מצרכים: 200 גרם פילה דג מסוגים שונים חופן של עשבי תיבול כגון: פטרוזיליה, כוסברה, בצל

  מנה אחת = מנת חלבון בשר + מנת שומן   מצרכים: 200 גרם פילה דג מסוגים שונים כף ממרח קארי (טעם לפי העדפה אישית)

  מנה אחת = חלבון בשר מצרכים: 150 גרם פילה סלמון ביצה אחת כרישה קטנה קצוצה – חלק לבן חופן של כוסברה מעט צ’ילי חריף

  7 מנות, מנה = מנת פחמימה   מרכיבים: 1 בטטה גדולה מקולפת (500 גרם) חתוכה לפרוסות 5 גזרים בינוניים חתוכים גס 1 בצל בינוני

חינמי בשפיות   מרכיבים: 1 שקית ברוקולי שלמה 1 קישוא גדול חתוך לפרוסות 1/2 שקית עלי תרד 1 בצל בינוני חתוך גס 2 שיני שום

מנה אחת = מנת פרי + מנת שומן מרכיבים: 3 תותים גדולים 1/2 בננה קטנה 2 קוביות שוקולד חלב 1 שיפוד המתאים לצליה   אופן

  1 מנה = מנת פחמימה מתוקה + מנת פרי + מנת שומן (מוגבל עד 2 בשבוע) מרכיבים: 1 וופל חלי בטעמים שונים 1 בננה

חטיף במבה ושוקולד 3 מנות, מנה = פחמימה מתוקה + מנת שומן (מוגבל עד 2 בשבוע) מרכיבים: אריזה של במבה במשקל 25 גרם 13 קוביות

40 כדורים קטנים מנה = 2 כדורים = מנת פרי + מנת שומן מרכיבים: 500 גרם תמרים מגורענים 100 גרם אגוזי מלך קצוצים גס 2