מנה אחת (כל הלביבות) = מנת פחמימה + 1.5 מנות חלבון גבינה   מצרכים: תפוח אדמה בינוני מבושל חצי קולורבי בינוני מבושל 2 פרחי

שווארמה טופו אסיאתית עם סלט כרוב וגזר מצרכים: לשווארמה: 150 גרם טופו חתוך לרצועות בעובי אצבע 2 בצלים לבנים/אדומים פרוסים מעט תרסיס שמן 1 שן

מרכיבים: רבע כוס חלב רבע קופסה שמנת לבישול 10% חצי כוס עלי בזיליקום לימון פרוס דק גזר פרוס דק 2 – 4 תפרחות ברוקולי 2

מרכיבים: 3 כפות פתיתי עמק 9% שן שום כתושה 1 כפית רסק עגבניות + מספר טיפות ממתיק נוזלי על בסיס סוכרלוז 4 פטריות שמפיניון מעט

מרכיבים: 2 כוסות פטרוזילה + כוסברה קצוצה 2 בצלים בינוניים חתוכים לקוביות 2 כפיות שמן זית 3 קופסאות טונה במים 2 כפות מיונז לייט ביצה

לתבנית מלבנית בגודל בינוני (כ-31X22 ס”מ) תרסיס שמן 1 קופסה פטריות משומרות, או 1 סלסילה פטריות טריות, פרוסות 3 ביצים 1 גביע קוטג’ 5% 1

מרכיבים: חצי קילו תרד 1 גביע גבינה לבנה 5% 1 גביע יוגורט ביו 1.5% 2 ביצים 6 כפות פירורי לחם 2 כוסות פטריות שמפיניון טריות

מרכיבים: 5 עגבניות גדולות ואדומות 2 מלפפונים 6 פרוסות חלה קלה ללא הקרום הקשה בצל סגול קטן קלוף וחצוי 2 שינוי שום קלופות פלפל אדום

2 = מנת פחמימה מרכיבים: 1 לימון סחוט 1 שן שום כתושה 1 ק”ג ארטישוק 1 כף שמן מלח ופלפל פטרוזיליה אופן הכנה: לקלף ולשטוף

מרכיבים: כף גרידת לימון 3 כפיות שמן זית פטרוזיליה וכוסברה קצוצים לפי הטעם 1 בטטה בינונית 1 כוס עדשים שחורות יבשות (170 גרם) 1 לימון

מרכיבים: חבילה פתי בר שוקולד (24 יח’) 1 חבילת אינסטנט פודינג וניל 500 גרם גבינה לבנה 5% 3 כפות סוכר 2 כוסות חלב 1% אופן

מרכיבים: 1 כוס חלב 1% 1 ביצה 1 כוס קמח מלא 1 שקית אבקת אפייה 2 כפות שמן 2 שקיות סוכרלוז לפי הטעם 1 כף