מנה אחת = מנת חלבון גבינה + מנת שומן   מצרכים: סלק בינוני (אפשרי סלק בואקום) גזר קטן 60 גרם פטה כבשים 5% 1-2

  מנה אחת (כ8 קציצות) = מנת פחמימה + 1.5 מנות חלבון גבינה   המצרכים: 1/2 כרוב קטן קצוץ חלבון ביצה בצל קטן קצוץ 60

  מנה אחת= מנת פרי  + מנת שומן   המצרכים: 2 זרי ברוקולי טרי בינוניים 3 גבעולים ללא עלים של סלרי 1/2 תפוח גרנד סמיט

  מנה אחת =  מנת חלבון בשר + מנת פחמימה + מנת שומן מרכיבים: 200 גרם סלמון טרי חסה סלנובה שטופה שליש אריזה של עירית

  מנה אחת = מנת פחמימה +  1.5 מנות חלבון גבינה + מנת שומן מרכיבים: ביצה קשה תפוח אדמה בינוני 1.5 כפות חומוס גרגירים מבושל

  מנה אחת = 1.5 מנות חלבון גבינה + מנת שומן מרכיבים: 1 פלפל אדום קלוי חתוך לרבעים 1 פלפל צהוב קלוי חתוך לרבעים פטריות

חינמי בשפיות מרכיבים: רבע כרוב לבן קטן רבע כרוב אדום קטן 3 ראשים של בצל ירוק 7-8 עגבניות שרי תמר חומרי הרוטב: שן שום כתושה

4 מנות, מנה = מנת פרי + מנת שומן מרכיבים: 4 תפוחים מסוגים שונים תערובת תבלינים- חצי כפית הל טחון, כף קינמון טחון, 2 כפיות

7 מנות, מנה = מנת פחמימה מרכיבים: 1 כוס אורז פרסי שטוף ויבש 1 כוס מים + 3/4 כוס מים נוספים חצי כפית מלח אופן

  4 מנות, מנה חינמי פעם ביום מרכיבים: 2 קולורבי בינוניים 2 גבעולי סלרי זוקיני קטן (לא חובה) חצי כוס שמיר קצוץ כף גרידת לימון

  12 פרוסות. כל פרוסה = פחמימה מתוקה + מנת שומן   מרכיבים: 5 ביצים גדולות מופרדות 3/4 כוס סוכר כוס קוקוס טחון ( 80

  4 מנות, מנה= פחמימה + חלבון וחצי גבינה   4 מצות קלות רטובות מילוי: 1 קופסה של ריקוטה 5% 1 ביצה 3-4 כפות של