חינמי פעם ביום. מרכיבים: חצי לפת בינונית חצי קולורבי בינוני 1 גזר בינוני חופן נדיב של נבטי חמניה מיץ מחצי לימון 2 כפות גרגירי רימון מלח, מעט

  10 מנות, מנה = תחליף לחלבון גבינה   מצרכים: כוס עדשים כתומות 3 כוסות מים רותחים 1 שן שום כתושה (לא חובה) כפית מיץ

  מצרכים: כוס קשיו טבעי (140 גרם) מיץ מחצי לימון 1 כף שמן זית מעט מלח ניתן להוסיף תבלינים נוספים לטעם כמו שום, עירית קצוצה,

16 פרוסות, פרוסה= מנה= מנת פחמימה + מנת שומן מנה= מטבע כתום + חצי מטבע צהוב מרכיבים: כוס ורבע קמח כוסמין. ניתן להחליף לקמח רגיל

10 פרוסות, פרוסה = מנת פחמימה מתוקה + מנת שומן מרכיבים: 1 כוס קמח (רצוי חצי כוס קמח לבן והחצי השני קמח כוסמין או קמח

  10 עוגיות, 2 עוגיות = מנת פחמימה מתוקה + מנת שומן מרכיבים: 1 כוס קמח ( רצוי חצי כוס קמח לבן והחצי השני קמח

4 מנות, מנה = מנת שומן (כף לאחר הכנה) מרכיבים: 2 כפות שמן זית 2 כפות חומץ בסלמי 3 כפות מיץ לימון/מיץ תפוזים כפית דבש

  8 מנות, מנה = מנת פחמימה ( 3 כפות לאחר הבישול) מרכיבים: כוס פריקה (200 גרם) 1 בצל בינוני קצוץ דק מלח, פלפל, אגוז

  7 מנות, מנה = מנת פחמימה ( 3 כפות לאחר הבישול) מרכיבים: כוס קינואה (170 גרם) 1 כף שמן זית חצי גזר חצי גמבה

  12 יחידות, יחידה = מנת פחמימה   מרכיבים: בננה מעוכה 160 גרם קוואקר דק או קמח קוואקר* גביע יוגורט טבעי (200 גרם) כפית תמצית וניל

  מנה אחת = 1.5 מנות חלבון גבינה + מנת פחמימה+ מנת שומן מרכיבים: 7.5 כפות עדשים שחורות מבושלות 1 תפוח אדמה בינוני מבושל חתוך

  1 מנה = מנת שומן מרכיבים: 2 כפות אבוקדו ( 30 גרם) שליש קישוא קטן מבושל 4-5 גבעולים של עירית קצוצה מלח, פלפל שחור,