מצרכים: 1 קופסת טונה במים 1 כפית רסק עגבניות 2 כפיות מיונז רגיל או 4 כפיות מיוקל 1 מלפפון חמוץ קצוץ דק דק או מגורד

מצרכים: 30 גרם סלמון מעושן ( או 45 גרם למי שאוכל חלבון וחצי בארוחה) 1 כפית גבינת סקי 5% 2-3 פרוסות ירקות אנטיפסטי פיתה קלה

מצרכים: 1 פלפל אדום 1 פלפל צהוב 1 קישוא בינוני 6-7 עגבניות שרי גדולות חצויות מלח, פלפל שחור אופן ההכנה: חותכים את הירקות לפרוסות בגודל

מצרכים: 60 גרם גבינת ריקוטה 5% 1 כפית ממרח עגבניות מיובשות עלי חסה 2 פרוסות לחם קל אופן ההכנה: קולים את הלחם במצנם עד שהוא

מרכיבים: 1 כוס חלב 1% 1 כוס קמח תופח 1 שקית סוכר וניל או כפית תמצית וניל איכותית חצי כפית אבקת סודה לשתייה 2 ביצים

מצרכים: 60 מ”ל קרם קוקוס (17-19%) 3 בננות קטנות בשלות 1/2 כפית תמצית וניל לעיטור: 3 כפיות שטוחות קוקוס טחון או פקאן מסוכר טחון אופן

מצרכים: 1/2 כרובית בינונית 1 גזר קטן 1 תפוח אדמה קטן אופן ההכנה: מבשלים את הכרובית בסיר עד שמתרככת ומסננים היטב מנוזלים. את תפוח האדמה

מצרכים: 1 כרובית בינונית לתיבול- פפריקה, מלח, פלפל, תבלין על האש. (ניתן להשיג בכל סופר) אופן ההכנה: מבשלים את הכרובית במים רותחים לדרגת אל דנטה.

בסיר מרתיחים כרובית לדרגת אל דנטה (לא רך ולא קשה מידי) מניחים את הכרובית על נייר אפייה ומתבלים ב: 2 כפות טחינה גולמית כף פפריקה

מצרכים: צנצנת פלפלים קלויים 2-3 שיני שום פלפל שחור עלי בזילקום אופן ההכנה: מסננים את הפלפלים מהנוזלים בבלנד טוחנים את כל הרכיבים לממרח אחיד. לאיחסון

מצרכים: 2 פרוסות פילה מושט או כל דג אחר (200 גרם לפני הכנה) חצי קופסא עגבניות מרוסקות ללא תוספת סוכר 7.5 כפות שעועית לבנה (קופסאת

מצרכים: 2 כוסות שעועית לבנה מבושלת (240 גרם לאחר הבישול) כף טחינה גולמית 3-4 גבעולים כולל עלים של כוסברה או פטרוזיליה לעיטור המנה- 3 פטריות