-
- דיון
- משתתפים
- תגובות
- הפוסט האחרון
-
-
-
פלפל אלמוני11/04/2019 בשעה 22:43
הי
פלפלא ממולא לא משנה הגודל שלו- משנה כמות האורז.
3 כפות וזה מנת פחממה.
לגבי הסחלב- אני אל יודעת-
תשובה אלמוני11/04/2019 בשעה 22:43
היי סיגל…
1. 3 כפות אורז=פחמימה..אין לי מושג כמה נכנס שם..
2. כן, מותרת בלבד.
בהצלחה -
-
-
אויש מקסימה אלמוני11/04/2019 בשעה 22:43
ירדתי מ67.3 למשקל שמירה של 54, התהליך לקח שנה ואת כולו עשיתי בקבוצה.
ירדתי מאוד מאוד לאט, בצעדי תינוק – 100 או 200 או 300 גרם ברב השבועותניסיתי לפני כן לרזות לבד תקופות ארוכות וזה לא עבד אז אמרת לעצמי שאני צריכה להודות בכך שאם זה לא עבד לבד אולי אני צריכה סיוע! היה בהתחלה מביך ומוזר אבל זו אחת ההחלטות הכי טובות שקיבלתי בחיים.
קראתי את ההודעות שלך, אין ספק שלא קל להתרגל לארוחות כל 3 שעות ולהכין הכל מראש. זה דורש מאמץ.
אבל תשאלי את עצמך את השאלה ששאלתי את עצמי…
מה את מוכנה לעשות כדי להיות רזה מעכשיו לכל החיים?
אם היו אומרים לך שיש שיטה נורא מסויימת שאם תבצעי אותה אחד לאחד מ ו ב ט ח לך וחתום לך שאת 100% הולכת לשמור על משקל שאת מרגישה בו מהמם לכל החיים, היית לוקחת?
התשובה שלי הייתה “ברור!!! אני מוכנה לעשות הכל כדי להיות סוף סוף רזה, מה שצריך אני אעשה”
אז לדייק בחלי זה מה שצריך ומה שיבטיח לך שמירה לכל החיים. לוקחת? אני הרגשתי שאני מוכנה לעשות את מה שצריךזה דורש מאמץ, זה לא בא על הדרך
דורש לעבוד ולהתעמת עם ההרגלים הישנים
עד שרואים הצלחות וקל להמשיך…
וכמו שאת יודעת חלי זה ממש לא רק התפריט – זו ההבנה של לדאוג לעצמך, איך להתמודד עם כשלונות ועם הצלחות, על חשיבות של תכנון, התמודדות עם נפילות, איך מתחזקים מוטיבציה וכו'…
וזה הרבה יותר משמעותי לחזק וללמוד מאשר את התפריט
הרי כולנו יודעות מה בריא ומה לא בריא, כולנו למודות דיאטותמבחינתי חלי הקנה לי בעיקר את כל הכלים שדיברתי עליהם עכשיו –
שמגיע לי אוכל טוב, שאני לא פח זבל
שמגיע לי להרגיש טוב ושאני צריכה להשקיע בעצמי בכל תחום בחיים
שהאדם הוא כמו פרח (או עץ השדה אם תרצי) וזקוק לטיפוח והשקייה ואחרת הוא ינבל (אין מצב ביניים! או שצומחים או שנובלים)
שצריך להיות טוב לעצמך ולא ביקורתי וכועס -
-
-
מענה ל־מצוקת זמן,, אלמוני11/04/2019 בשעה 22:43
הקושי הגדול מופיע בהתחלה והוא נקרא “להתכונן”. בדיוק כמו שאת מתכוננת למבחנים תתארגני מראש ותכיני לך את כל אותם דברים שיעזרו לך בשעות הארוכות של ההכנה למבחן. כמו לדוגמא צלחת של ירקות חתוכים, של הביוקר לא עגבניה מלפפון, אלא תירס גמדי, עגבניות שרי, לבבות דקל, פטריות… צלחת מאורגנת וצבעונית לנשנוש. את יכולה גם להכין ג'לי מרמולייט חינמי בטעם תות/פטל ולשלב כמה חתיכות נקטרינה או דובדבנים בפנים. בתקופת מבחנים הכי קל לנו זה לחפש “משהו” אבל אם נתארגן מראש אפשר בהחלט למזער נזקיםן וגם להשאר בתפריט. את גם יכולה להכין כריכים שווים כארוחה שלמה… בדרך כלל אנחנו אוכלים עם העיניים וכשיהיה לך כריך מזמין לא תחפשי משהו אחר. בהצלחה במבחנים :אוהב: -
-
-
רישום אלמוני11/04/2019 בשעה 22:43
היי רעות..
הרישום אחלה
בהצלחה -
-
-
חבירות יקרות בבקשה עזרתכן אלמוני11/04/2019 בשעה 22:43
:מבולבל: -
-
-
מענה ל־מחזור לפני שקילה אלמוני11/04/2019 בשעה 22:43
הי אושרית,
בואי נביט “על זה” רגע כעל תהליך. לפעמים קורה שלא נשקלים אחרי שבוע מלא, ויש תנודות במשקל, ויש גם את המחזור החודשי שגורם לעליה במשקל בימים הראשונים (או לפני שמגיע). אם נלמד לראות את התהליך כחלק מהעניין יהיה פשוט יותר לקבל גם את העליות במשקל. מחזור מופיע כל חודש והרי לא יתכן שפעם בחודש נצא לפרסומות בגללו. קבלי הכל באהבה ותמשיכי להגיע לשקילה. גם אם לא תהיה ירידה השבוע ותהיי צמודה לתפריט הירידה תגיע בשבוע הבא. לגבי דבש: יש כפית של סילאן דבש או ריבה פעם ביום חינם. 🙂 -
-
-
רישום אלמוני11/04/2019 בשעה 22:43
היי גל..
בוקר – כוס חלב אחת?
חומוס עד 2 בשבוע, את זוכרת?
בהצלחה -
-
-
היי חן אלמוני11/04/2019 בשעה 22:43
ראיתי את ההודעה שלך בהתכתבות למטה ונראה שאת במצוקה אמיתית. קודם כל יכול להיות שלא באמת ירדת כלום בדיאטה ללא פחמימות והכל היה נוזלים שחזרו עכשיו אז לא בטוח שעלית. דבר שני, כל עוד תסתכלי על זה כדיאטה וכזבנג וגמרנו לעולם לא תגיעי למשקל שלך וגם לא תשמרי. ממה שאני זוכרת, זה לא שבחלי ירדת מעט אלא התפרעת בסופשים גם אם היה לך שבוע טוב (הזיכרון שלנו קצר כשמדובר בעצמנו :שמח1: ). הדרך היחידה שבה תרזי היא לשמור באמת על אורח חיים בריא בשיטה של חלי וגם! לא להתפרע בסופשים. אחרת לא תגיעי למטרה וחבל. דבר אחרון, דיאטות כסאח ואז עלייה במשקל מאטות מאוד את חילוף החומרים כל שבפעם הבאה שתנסי לרדת יהיה לך יותר קשה. לי לקח שנה ומשהו לשקם את חילוף החומרים שלי אחרי שנים של התעללות בגוף. אז קחי את זה בחשבון, את צריכה סבלנות והתמדה וכח רצון (גם בסופש כשנורא בא לך עוגה). אומרים שלוקח 21 יום לאמץ הרגל 😉 . שיהיה בהצלחה ותוציאי מהראש את המילה דיאטות שונות כי אין דבר כזה! בכולן עולים חזרה אם יורדים בכלל-
בהצלחה!! אלמוני11/04/2019 בשעה 22:43
מאמינה בך. תעדכני אותנו :אוהב: -
-
-
תכנון יומי אלמוני11/04/2019 בשעה 22:43
תפריט 1200
פתחתי את הבוקר עם כוס חלב סויה לייט חינמית + כפית קקאו דל שומן חינמית.
8:00 בוקר – 2 לחמית + 2 כפות קוטג + ירקות חתוכים + תה ירוק
11:00 ביניים – תפוח + 7 שקדים
14:00 צהריים – רבע עוף והרגל + חצי כוס פתיתים + ירקות מבושלים + כפית שמן + תה ירוק
17:00 ביניים – חטיף אנרגיה + כוס ענבים אדומים + 7 שקדים
20:00 ערב – 3 פתית + 2 כפות קוטג' + 30 גרם בולגרית + ירקות מבושלים + 7שקדים + תה ירוק
23:00 לילה – ביו 0% טבעי + 2 כפות חמוציות ללא סוכר-
1500 תמיד (: אלמוני11/04/2019 בשעה 22:43
בבוקר: עוגת ביסקוויטים
ביניים: 2 פרוסות לחם קל+ 2 כפות גבינה טרה 5% עם פלפלים ומנת שומן+ תפוח
צהריים: מרק חינמי. 3 כפות אורז + שעועית ירוקה ופיטריות ודג סלומון
ביניים: פופקורן 100 קלוריות פרי ושומן
ערב: מלוואח חלי ממן וחלוה
לילה: עוגת גבינה ופרי-
תכנון אלמוני11/04/2019 בשעה 22:43
היום אבשל להשבוע אז בינתיים:בוקר – לחם קל + 60 גר בולגרית + ירקות
ביניים- 7 שקדים + כוס ענבים
צהריים – קופסטא טונה מסוננת עם סלט ירקות + חטיף אנרגיה + 6 חצאי אגוז מלך
ארבע- לחם טל + כף טחינה מוכנה + כוס אבטיח + כפית סילאו
ערב- 3 כפות גבינה + לחם + כף טחינה
לילה – יוגורט 1.5% + בננה5 כוסות קפה
2.5 ליטר מים -
-
-
תשובה אלמוני11/04/2019 בשעה 22:43
היי אורלי..
מגיע לך בא.לילה..כוס חלב עם פרי…
בהצלחה-
חלב אלמוני11/04/2019 בשעה 22:43
הי
אני יודעת שכוס חלב = מנת חלבון
אז את יכולה להחשיב כארוחת לילה ולהוסיף פרי
בנוסף- יש כוס חלב אחת חינמית ליום (1% כמובן) -
-
-
מענה ל־קציצות טונה מתכון אלמוני11/04/2019 בשעה 22:43
הי, במתכונים שלנו החישוב לפי חלבון גבינה אבל את יכולה להמיר 2.5 חלבון גבינה כנגד חלבון בשר -
-
-
מענה ל־שאלות לאורנה אלמוני11/04/2019 בשעה 22:43
גלידות – כוס גלידה דיאט 2-5% ללא סוכר – כוס כמנת חלבון. משקה שקדים וכל יתר הסוגים רק כתוספת לכוס קפה ולא במקום חלבון גבינה. אם את לא משתמשת בכוס חלב החינמית ביום אז עוד מעדן אפשרי. לגבי הארטיקים רק מה שמצויין בחוברת עד 80 קלוריות אם זה חלבי. במידה ופרווה אז כמנת פרי. שמנת אלפרו מוגבל פעמיים בשבוע כחלבון-
מקפיצה (: אלמוני11/04/2019 בשעה 22:43
.-
מענה ל־שאלות לאורנה אלמוני11/04/2019 בשעה 22:43
.-
. אלמוני11/04/2019 בשעה 22:43
. -
-
-
תשובות אלמוני11/04/2019 בשעה 22:43
היי איילה..
1. חלב 3% לא בתוכנית.
2. אין חשיבות לסדר הארוחות.
בהצלחה-
איילה! אלמוני11/04/2019 בשעה 22:43
1. 3% לא בתכנית!! אם הטעם הוא הבעיה, נסי את הוניל, או המועשר. אבל לא 3% 🙂
2. חלק מהתכנית זה שמותר להחליף את סדר הארוחות, כל עוד לא שינית את ההרכב אז לא יקרה כלום 🙂 ואם זה תמיד ככה – הגוף יתרגל לזה 🙂בהצלחה!
-
-
-
תשובה אלמוני11/04/2019 בשעה 22:43
היי מירית..
בחבילה יש איזה 25 עלים..אז לא להשתמש בחבילה..אלא ב – 9 עלים..ואז חמישית לארוחת ערב..
בהצלחה -
-
-
היי מעיין אלמוני11/04/2019 בשעה 22:43
מבינה אותך מאוד.. אני אמא לשלושה בחופשת לידה..לפני 3 שנים ירדתי 17 קילו הגעתי למשקל אידאלי אממה שכחתי לשמור עליו…
אין נוסחת קסם לצערי הרב… לא תעמלי,לא תוכלי לקצור את הפירות… הגעתי למסקנה שאין צורך להיות שף גדול בהכנת פשטידה, למעוך איזה ירק עם קמח ביצה וקצת תבלינים ולזרוק לתנור לוקח באמת רבע שעה הכנה ואת נהנית ממנה 4 ימים מינימום!.. יש לנו נטייה כנשים ובעיקר כאמהות לשים את עצמנו אחרונות בטבלה.. קודם הילדים אחכ הבעל עבודה ולבסוף איפשהו אנחנו.. חבל.. כשאני עם משקל עודף הרי כולם סובלים סביבי גם אם לא אומרים מילה והסיבה לכך היא שכשאת לא מאושרת קשה לפזר אבקת שמחה על המשפוחה… חזרתי לחלי(ללא קבוצה) כי הבן הבכור שלי בן ה7 אמר לי בהיסוס שאני שמנה… וניסיתי להתנצל ולהסביר שילדתי לא מזמן והיתה לי בבטן תינוקת.. הוא הסתכל עלי בעיניים התמימות שלו ואמר “אבל מה אני יכול להגיד את באמת שמנה…”וככל שניסיתי לשדל אותו הבנתי כמה פאטתי זה נשמע… תפסתי את עצמי בידים . אני 6 שבועות בתוכנית והורדתי 4.5 קילו… והיד עוד נטויה…תעלי את עצמך בטבלת העדיפות ותראי שהדברים יבואו יותר בקלות :אוהב: בהצלחה-
הי מעיין, אלמוני11/04/2019 בשעה 22:43
מזדהה איתך בכל מילה. (חוץ מהעובדה שירדת 15:) אני תקועה על משקל מזעזע 67-68 כבר שנתיים,(עליתי מאוד מהר מ53 קילו,הפעם האחרונה שראיתי תמשקל הזה היתה בספטמבר 2014). עם התנדנדות של מקסימום מינוס 4 קילו. הכי נמוך שראיתי בשנתיים האחרונות היה המשקל 63.5..
ולמה עליתי הכל? כי ניסיתי כל מיני דיאטות. דיאטות כאסח או ניקוי רעלים וכל מיני כאלה. אז ירדתי בסבל רב 3 קילו,ועליתי חזרה בזלילות. אז מה יצא לי מזה? כלום. רק באסה אחת גדולה..בשבוע וחצי האחרונים, היתה לי תקופת מבחנים מטורפת (ב”ה שנגמרה אתמול) ועליתי 2.5 קילו!! מ65.7 ל68.2
זה מטורף.
ולמה זה קרה? כי כל היום זללתי. אמרתי לעצמי אחכ אעשה כאסח ואוריד הכל. ואז הגיע היום של הכאסח, והרגשתי שאין לי יותר כח.
החלטתי לחזור לחלי,במיוחד שאם עליתי ככ הרבה בזמן ככ קצר, הגיוני שזה גם יירד מהר ברגע שאחזור לתזונה שפויה ולא כמו מה שהיה בשבועיים האחרונים-שוקולדים, פחמימות בלי הפסקה ובכמויות,גלידות ,קורנפלקסים,עוגות ומה לא.במיוחד שאת יודעת מה עושים,ממליצה לך לחזור כמה שיותר מהר לתוכנית. אני גם חשבתי שארכיב לעצמי תפריט ושאני לא צריכה תפריטים שמישהו הרכיב לי,אבל זה לא עזר. בכל אופן,לא בשלב שאני נמצאת בו כרגע.
תעשי המון תבשילים חינמיים (אני יודעת שאין זמן בתקופת מבחנים.. אבל שווה לנסות להקפיד כדי לא לחטוף אחכ..) -
-
-
