חדש! כל התוכניות של חלי ממן זמינות לרכישה באתר!
מוצגים 15 דיונים – 32,326 עד 32,340 (מתוך 78,297 סה״כ)
    • דיון
    • משתתפים
    • תגובות
    • הפוסט האחרון
      • אני רק חוששת, שבמקרה שלי, אם אתן לגופי להחליט- אזדקק לתרופות נגד סכרת 😉

        תודה כפית :מאושר:

      • בארוחת צהריים,ללא פחמימה

      • אם את בתפריט של ה-1500, אז הביניים כוללת פחמימה, חלבון גבינה, פרי ושומן.
        אני עושה לי “מוזלי”. יוגורט 1.5%, פרי שאני חותכת לקוביות (תפוח/אפרסק/נקטרינה) 3/4 כוס פייבר 1 ו-3 אגוזי מלך קצוצים גס או 7 שקדים קצוצים גס.
        טעים מאד!

        אפשר גם להחליף את הפייבר 1 ב-2 כפות גרנולה ללא סוכר (אני מכינה אותה לבד בבית, ואז אני יודעת בדיוק מה יש בה…)

        בהצלחה!!!

        בבוקר אוכלת 2 לחמית עם מעדן או יוגורט 0% שומן
        ביניים: 2 פרוסות לחם קל + 2 כפות גבינה + סלט ירקות ענק + זיתים או לחילופין 2 פרוסות לחם + כף טחינה + חביתה + ירקות והכל ביחד בכריך טעים ועסיסי ומשביע עד ארוחת צהרים.
        כמובן לא לשכוח שיש גם פרי. :מאושר:

      • אז לא נשמע לי הגיוני שזה 3 אגוזים.. מה כמעט 100 קלוריות מנת שומן?

        6 חצאים סך הכל 3 אגוזים

      • לי אישית מאד עוזר לשים תזכורת כל 3 שעות שהגיע השעה להפסקה של כמה דקות ולאכול אחרת אם מדלגת ארוחה או שעובר מדי הרבה זמן אז מגיע לארוחה אח”כ וטורפת את המדינה ולא חושבת כלום.

      • צלוחית כפחמימה

      • כדי לשרוף מיד שומן, כדאי להתאמן על בטן ריקה – כוס קפה שחור חזק וזהו.
        זאת במקרה ואת עושה פעילות אירובית לא מאוד קשה – עד 5 קמ ריצה או אליפטי
        במקרה של פעילות כוח או אימונים קשים במיוחד, הכי כדאי לאכול בננה או 2 פרכיות עם כפית חמאת בוטנים. אבל כך או כך, לא מומלץ לעשות כזו פעילות בשש בבוקר אלא יותר פעילות אירובית.
        אחרי כוס קפה אפשר בכיף לרוץ חצי שעה ולאכול מיד אחרי פיתה עם ביצה/ חביתה/טונה או סקופ של אבקת חלבון – ששווה לארוחת לילה

        מומלץ להכניס משהו קטן לפה.

        על אחת כמה וכמה אם מדובר בפעילות גופנית מיד איך שאת קמה משנת לילה. תחשבי שהגוף שלך היה בצום כל הלילה ואת חייבת לספק לו אנרגיה בשביל שהוא יוציא אנרגיה. תאכלי פרי ותמשיכי כל 3 שעות ארוחה. אם היום ארוך ונגמרות הארוחות אז מקסימום תחרגי במנת פרי נוספת, אבל לא מומלץ לצאת להליכה על הבוקר בלי שאכלת כלום.

        כי אני מתבאסת לאכול את כל הארוחות מוקדם יותר ממה שאני רגילה.. ואז זה נגמר גם מוקדם
        אבל כפי שכפית אמרה- זה חשוב לאכול לפני ואפילו הספורט יעיל יותר ככה!

        אז הטענה הזאת תמיד מנצחת בסוף ואני אוכלת פרי לפני.. ובסוף היום לרוב לא חורגת..

      • גם אני בלי עודפים, שומרת ועוסקת בספורט. מנסה להוריד אחוזי שומן.
        ההמלצה שלי – תפריט 1200. בעיקרון לשמירה צריך 2 מנות מותרות, אבל כשאני אוכלת 2 אני עולה, לכן מסתפקת באחת. תעשי תרגילי קרוספיט או אימונים פונקציונליים בדופק גבוה. מיד לאחר האימון תאכלי חלבונים או תשתי משקה חלבון כאשר סקופ אחד שווה לארוחת לילה.
        השתדלי שמנות הפחמימה שלך יהיו פחות לחם שמנפח את הבטן בגלל הגלוטן אלא יותר שיבולת שועל, כינואה, כוסמת, דייסות סובין וכו'
        אם את רעבה – שלבי הרבה ירקות חיים ומבושלים ומאכלים חינמיים משביעים כגון חצילים קלויים, ארטיקים דיאט, סקיני פסטה וכו'
        עם הזמן את תתרגלי. תשתי המוווווון מים ותה ירוק.
        חלבונים – טונה במים בלבד, חביתות של ביצה פלוס 2 חלבוני ביצה. אני עושה מזה פנקייק – מוסיפה 3 כפות סובין וכפית סילאן.פצצה אחרי אימון.
        עוד דברים משביעים מומלצים – קחי חתיכת דלעת, פזרי עליה שקית סטיביה וקינמון, לנייר כסף ולתנור על טורבו 250 מעלות 40 דקות. או שאת לוקחת סיר למיקרו, מכניסה גזר גמדי, שעועית ירוקה עדינה, קצת סטיביה ורוטב צ'ילי מתוק. חצי שעה במיקרו ואת שבעה למוות. נשנוש מעולה מול הטלוויזיה.
        בהצלחה!!!

        לירידה במשקל, אבל למי שנמצא מעל 80 קילו משקל התחלתי.

        במשקל שלך אין לך עודף ואת יכולה לאכול לפי תפריט 1200

        לגבי הורדת אחוזי שומן, לא בטוחה שיעזור לך תפריט כזה או אחר. ממליצה לך להתייעץ עם מדריך בחדר כושר הם בד”כ הכי בקיאים בנושא. ואגב, גם ירידה באחוזי השומן לא מבטיחה לך בטן שטוחה.

        בהצלחה

      • איזה אושר! איזה סיפוק!!
        את מהממת!! :שמח1:

        גאווה גדולה לעמוד בפיתויים :מאושר: :מאושר: יום טוב

      • אולי פשוט תכתבי אותו?

        .

        .

        .

        .

        .

        .

        .

        .

        .

        .

        .

      • .

      • ואפילו מומלץ..

      • אולי תנסי לשלב ספורט? מוכח כמוצלח..

      • תפריט הריון מתחילים משבוע 12

      • בעיקרון המדריך שלנו אמר שאפשר להחליף הכל- בקבוצת התחליפים שלו.
        חלבון גבינה ניתן להחליף בכל דבר מרשימת החלבונים, כך גם לגבי האבוקדו- ניתן לבחור על מנת שומן אחרת, טחינה וכו'.
        תעבי את הכריכים עם ירקות חיים, ירקות מבושלים, תבלינים וכו…
        בימים כאלה אני מרגישה מפוצצת!!
        שיהיה בתיאבון!!

מוצגים 15 דיונים – 32,326 עד 32,340 (מתוך 78,297 סה״כ)
דברו איתי
Whatsapp icon
Whatsapp icon חלי אני רוצה להצטרף
נגישות