כמות הקלוריות היא פי 2.. יש לחמים שפרוסה מגיעה גם ליותר..
את יכולה לאכול פשוט פרוסה אחת.. אני גם ממש אוהבת לחם מלא או אחיד אז אני אוכלת פרוסה אחת.. ולפעמים זה מבאס כי אי אפשר להכין כריך.. אבל אם את בבית זה בסדר..

אז יש לחמים מקמח מלא שיש בהם 45-50 קלוריות בפרוסה ובהנחה שאת מקפידה בכל השאר – לא נראה לי שתהיה השפעה על הירידה.
אני אוכלת גג 3 פרוסות לחם ביום אז אני מרשה לעצמי לחם של עד 50 קלוריות לפרוסה.
אבל תנסי שבוע אחד ותראי…

לא תרדי.. לא חכמה לרשום את החריגות, פעולת הרישום לא גורמת לירידה, חכמה לא לחרוג!
אם חורגים – לא יורדים. כלל ברזל

אני חייבת לגוון , משעמם לי נורא מהר… אשתדל להזכר.

אז ממולאים חינמיים- מעולה, מתה על זה, טעים ומשביע
מרק ירקות- מכינה קבוע, מציל אותי כשאני רעבה בין הארוחות
תחתיות ארטישוק ממולאות (ממתכון שחולק בקבוצות)- מעולה!!! אבל הרגיש לי משמין..
אגסים ברוטב שוקולד- הכנתי לקינוח של שישי- נהדר וטעים גם למי שלא בדיאטה :לשון:
עוגת גבינה אפויה- מוצלחת ביותר, משדרגת אותה עם ג'לי למעלה
פלאפל- מעולה, היה טעים גם לילדים
לזניה חלבית- מבקשים הרבה מאוד שאכין אותה, היא נהדרת ואני משדרגת עם פטריות ופלפלים קלויים
קציצות טונה- היה לי מאוד טעים, האחרים לא אהבו
ריבועי פצפוצי אורז- טעים מאוד אבל לפעמים לא בטוחה ששוה את כל הארוחת ביניים כי זה לא משביע
מרק כרובית- נהדר
גזר גמדי מתוק- טעים
כרוב מאודה- קבוע אצלי, מכינה בלי קמח ובלי שמן
גיבץ'- מאוד מוצלח
כרובית כבושה בכורכום
אורז עם שעועית ירוקה ופטריות- מאוד טעים
מרק כרוב סיני- הכנתי עם כרוב רגיל, טעים מאוד, מזכיר אגרול בלי הבצק :מאושר:

פשטידת כרובית /ברוקלי
4 ביצים
4 כפות מיונז
4 כפות קמח
כרובית או ברוקלי טרי או קפוא
מוצלחת , עשירה ומשביעה
ממליצה בחום ומאוד טעימה . :לשון:

הלזניות
עוגת בננות

אם שתי קציצות זה 140, קציצה אחת היא 70 את יכולה לאכול גם קציצה שלישית. העניין הוא שאין לי מושג לגבי אחוזי השומן, ולגבי ההגבלה אני מניחה שזה אכן מוגבל כמו שאמרה ענת.

נראה לי שאפשר 2 יחידות כחלבון בשר עד פעמיים בשבוע

קלוי אבל עובר טיגון לפני, עדיף לא להתחיל עם החטיף הזה , על תקן חבר מביא חבר וקשה להפסיק

למרבה הצער לא רק דיכאון ומצב רוח רע זורקים אותנו לאוכל, לפעמים גם בימים היותר טובים שלנו אנחנו מרגישים שמגיע לנו כי הכל ממש טובבב ואז שוב פונים למקרר.
איך שלא ננסח את זה קוראים לזה אכילה רגשית.
השיחות בקבוצה הן בדיוק המסגרת הנכונה לשמור אותנו מהרגע הזה של ליפול על המקרר. השבוע הנושא בדף היחידה מדבר על איפוק שהוא למעשה מרכיב של כוח… דחיית סיפוקים, שליטה באוכל ממקום של אחריות.
הפתרון לרגעים בלתי נשלטים כאלו הוא אוכל כמובן! נסי לדאוג שבהישג יד יהיו מאכלים שאת אוהבת וזמינים במיידית לכאן ועכשיו, לא משהו שתצטרכי לטרוח בעבורו. וזה לא אומר לפתוח חבילת עוגיות או שוקולד אלא להכין פרי שייק, או יוגורט עם פירות יער, או עוגת גבינה מהמתכונים. כשמגיע החשק למשהו… תכווני שזו תהיה הארוחה הממש קרובה. איפוק = סיפוק, והרווח משתלם.

שהוא צריך להיות בו?? שזה משקל היעד שלך??

בוקר: את אוכלת רק פחמימה, חסרה לך מנת חלבון
עשר: את מחליפה ארוחות ומשנה את ארוחת 16:00 במקום פרי ופחמימה יוצא שאת אוכלת שומן וחלבון. זה בסדר, אבל תבדקי שהיוגורט שלך לא עובר את ה-80 קלוריות, ושקדים את יכולה לאכול 7-8, לא 5.
צהריים: פחמימה בשר וירקות זה בסדר. תבדקי שהבשר שאת אוכלת זה לפי הכמויות שאמורים לאכול. חסרה לך מנת שומן.
אחה”צ: פרי. בסדר
ערב: פרוסת לחם קל אחת?? האם הלחם מעל 40 קלוריות, אם פחות את יכולה לאכול 2. ביצה קשה זה מנת חלבון, 3 כפות גבינה לבנה זה כבר יותר מידי חלבון לפי התכנית. את אמורה לאכול מנה וחצי חלבון ופה יש לך 2.5 (הביצה והגבינה, לגבי טונה וסרדין שוב תבדקי את עצמך עם הכמויות). חסר שומן.
ארוחת לילה: אם את אוכלת אותה אז היא צריכה להיות חלבון גבינה ופרי, לא רק פרי (כי בארוחת 16:00 אכלת רק פרי).

אם את עושה תכנית את לא צריכה לספור קלוריות, ואני מקווה שבדקת שתפריט של 1200 קלוריות אכן מתאים לך, כי אם את מעל 80 קילו את צריכה לאכול יותר. תלכי לפי התכנית והתחליפים, נשמע שאת עושה תכנית שהיא לא לגמרי חלי ממן אלא לקחת כמה עקרונות והלבשת על תפריט משלך.