דבר ראשון זה בסדר גמור! את יכולה להחליף את זמני הארוחות אבל את חייבת לשמור על מבנה הארוחות ולא לשנות אותן,לשמור על הצירופים:) (לדוגמא:פרי,פחמימה וחלבון…)
בעיקרון כל הקטע זה לשחק עם התפריט כדי לא להשתעמם אז אני משתדלת לגוון בארוחות שלי כל יום…
למשל:
בוקר-פחמימה+חלבון
בתור פחמימה-טוסטעים,פתית,פריכיות,לחם קל,חלה קלה,לחמנייה קלה,פיתה קלה,קורנפלקס…
בתור חלבון-חלב,קוטג' 5%,גבינה לבנה 5%,בולגרית,צפתית,מעדן…
ביניים-פרי
פרי:
בחורף קצת יותר קשה אבל-בננה,תפוח,תותים…
צהריים:
חלבון (בשר)-חזה עוף,המבורגר,פרגיות,פסטרמה,קציצות,דג סול…
פחמימה- חצי כוס פחמימה מבושלת:פתיתים,אורז,קוסקוס,פסטה…/פיתה קלה,2 פרוסות חלה קלה/תפו”א בינוני,חצי בטטה …
שומן-מיונז,חומוס,טחינה,סלט חצילים…
ביניים 2: את יכולה את כל סוגי הצירופים: פחמימה+חלבון/פחמימה+שומן/פחמימה+פרי/חלבון+פרי/חלבון+שומן/פרי+שומן
ערב:
טוסט/חביתה/ביצה בפיתה/סביח….
לילה: חלבון+פרי
יוגורט+בננה/תותים
ארטיק+תפוח
מה שבא לך…
יש לך בצד תפריטים ותחליפים ואת מוזמנת לגוון!
יש לך גם תפריט סנדוויצ'ים המיועד לימים מחוץ לבית שלא כולם אוהבים אותו אבל אני מאוד אוהבת אותו כי הוא נוח ומשתמשת בו אחת לשבוע:)
שיהיה בהצלחה!
ואשמח לעזור לך בכל שאלה♥
:אוהב:
:אוהב: :אוהב:
