-
- דיון
- משתתפים
- תגובות
- הפוסט האחרון
-
-
-
תש אלמוני14/04/2019 בשעה 2:51
אנחנו ערבים למתכון המופיע באתר, כל סוגי הפלאפל המוכנים על פי רוב מטוגנים-
?????? אלמוני14/04/2019 בשעה 2:51
מישו יודע אולי ? -
-
-
אל תדלגי על ארוחות אלמוני14/04/2019 בשעה 2:51
גם אני כמוך, גובה ומשקל כרגע אותו דבר.. כלומר גובהי 1.72 ורק עכשיו אני מתחילה לשבור את מחסום ה-71 קילו. מעוניינת להגיע ל-65. אל תורידי ארוחות, אל תדלגי על ארוחות, תאכלי לפי התפריט במדויק ותשתי הרבה מים.
קחי בחשבון שהתפריט לא בנוי לפי לאכול מתי שרעבים, אין כאן פונקציה של חסכון בקלוריות – יש היגיון שעומד מאחורי חלוקת הקלוריות לאורך כל היום, ואף חלוקת אבות המזון- זה שאנחנו לא מבינים את זה מבחינה פיזיולוגית זה לא אומר שזה לא עובד. אז קחי את זה כמו שזה – תפנימי שהתכנית עובדת כשעושים אותה בדיוק, אבל בדיוק כמו שצריך.לגבי עיצוב הגוף- אם יש בעיה עם חלק ספציפי, אז תעבדי על אותו חלק – שיעורי עיצוב ותרגילים המיועדים לאותו אזור. אף אחד לא מבטיח שתרדי במשקל בדיוק באותו חלק שכרגע הוא טיפה יותר רחב, אבל אם תשלבי ספורט ספציפי תרגילים לאותו חלק, אז תוכלי לעצב אותו יותר.
שיהיה לך הרבה הצלחה ויותר מזה תתאזרי בהרבה סבלנות.
-
שבירת צום אלמוני14/04/2019 בשעה 2:51
ארוחת הבוקר בעצם שוברת את הצום שאנחנו נמצאים בו בלילה ומודיעה לגוף שהתחלנו את היום.
ארוחת הבוקר, עד כמה שאני יודעת, בעצם היא הסטרטר של תהליך חילוף החומרים (שיורד כמעט ל0 במהלך השינה).
לכן את יכולה להסתכל על זה כאילו כל זמן שלא הודעת לגוף על תחילת היום הוא ממשיך ב”מתכונת לילה”, ושורף פחות אנרגיה, וזה כמובן ההפך ממה שאנחנו שואפים..בקיצור, קחי לך שבוע או שבועיים ניסיון ותדבקי בתפריט מתחילתו ועד סופו (או לפחות מתחילתו)- שווה..
-
גם אני לא יכולתי לאכול בבוקר אלמוני14/04/2019 בשעה 2:51
אמרתי לעצמי נהפוך הוא אפשר לחסוך קלוריות אבל בעצם לא חסכתי כלום. הגוף דורש את האוכל תוך שעה מהקימה, כל סדר הארוחות מסתדר באותו היום, אין מצב של לטרוף בארוחות וגם כמובן אחלה אנרגיה. מלבד זאת לא הגעת לשמירה עם הגובה והמשקל שלך?-
ההפך ארוחת הבוקר אלמוני14/04/2019 בשעה 2:51
היא בשביל לקבל אנרגיה לכל היום וחא לבוא מורכבים ליתר ארוחות היום :שמח1: -
-
-
רעיונות אלמוני14/04/2019 בשעה 2:51
1. שלגון דיאט + פרי
2. יוגורט + פרי
3. “שייק” מפרי ויוגורט וקצת חלב (על חשבון אחת מ 4 כוסות הקפה המותרות ביום)- אפשר לשים יוגורט בפריזר לקצת ואחר כך לערבב עם פרי וחלב בבלנדר עם קרח או מים
4. “שוקו חם” מקקאו ללא סוכר, סוכרזית, וכוס חלב (אני חושבת שגם הקקאו זה על חשבון אחת מכוסות הקפה שמותר ביום), ולצד זה פרי
5. אם רעבים בארוחת לילה, אפשר סלט עם קצת גבינה וחמוציות!
6. פרי אפוי (אגס או תפוח, במיקרו/תנור/טוסטר אובן) עם סוכרזית וקינמון, עם גלידה או יוגורט או מעדן -
-
-
מקפיצה תשאלה אלמוני14/04/2019 בשעה 2:50
:ph34r: -
-
-
והעיקר…הבריאות!!!!!!!!!!! אלמוני14/04/2019 בשעה 2:50
קצר וקולע!!!!!!!!!!וכ”כ נכון!!!!!!!!!!! :מאושר: :מאושר: :מאושר:
שנהיה בריאים!!!!!!!!!!!!!!!!! 🙂
רחלי ו.
:אוהב: :אוהב: :אוהב:-
אהבתי מאוד אלמוני14/04/2019 בשעה 2:50
כל התורה על רגל אחת-
יפה אלמוני14/04/2019 בשעה 2:50
:שמח1: -
-
-
תש אלמוני14/04/2019 בשעה 2:50
הוניל מכיל סוכר…
האגוזים אפשרי מדי פעם -
-
-
ע"פ איזה תפריט את פועלת? אלמוני14/04/2019 בשעה 2:50
כי כמו שכבר נאמר לך לפי התפריט של חלי ממן אז בבוקר אין אפשרות לטחינה כי זו מנת שומן,יש רק חלבון גבינה+מנת פחמימה.
וגם הא. צהריים שלך היא יותר כמו א. ערב..בכל אופן אם הצטרפת לתוכנית אז בחוברת שקיבלת תוכלי לראות תפריטים והסברים!
בהצלחה..-
רחלי יקרה אלמוני14/04/2019 בשעה 2:50
את מרגישה רעבה בנוסף לתפריט שלך? בוודאי שתוסיפי!
אם את רעבה את צריכה לאכול יקירה!
כשהגוף מסמן רעב הוא זקוק לעוד אנרגיה וכוח.
פשוט תאכלי כשאת רעבה ותסיימי לאכול כשאת שבעה, ככה פשוט – ככה קל…:)-
1200 או 1500? אלמוני14/04/2019 בשעה 2:50
בבוקר לא מתאים לאף אחת מהן – 1200 אין שומן, אין טחינה!!!!! גבינה 80 קל' לא התייחסת לכמות! אם 1500, למיטב זכרוני כולל פחמימה, חלבון, שומן ופרי, שתי האופציות שלך לא מתאימות!!!חטיף בריאות ופרי = ביניים ארבע, מותר לאכול מתי שרוצים- פעם אחת ביום (ניתן להחליף את סדר הארוחות)
ארוחת צהריים, אם את לא מספיקה להכין, לא שייכת לתוכנית. אין ביצה בצהריים יש חלבון בשר לא חלבון גבינה. כדאי שתקראי בכל בוקר את התפריט המתאים לך 1200 או 1500 ותתכנני את כל היום לפיו, כל יום מחדש. אני בשמירה יותר משלוש שנים וכבר ארבע וחצי שנים עושה זאת יומיום, שווה את ה”מאמץ” :מבולבל: :שמח1:
-
אין תשובות? אלמוני14/04/2019 בשעה 2:50
:שמח1: :אוהב: -
-
-
בארוחת 4 אלמוני14/04/2019 בשעה 2:50
ניתן לאכול 2 פרוסות לחם קל עם כפית ריבה, ובנוסף לזה פרי.הכפית היא כביכול חינמית בארוחה זו.
-
-
-
נשברתי אלמוני14/04/2019 בשעה 2:50
אז עליתי השבוע עוד 1.5 ק”ג אחרי שבוע באילת קשה קשה קשה לי לחזור אני כל יום מתחילה ואיפה שהוא במהלך היום מפסיקה אני רואה כמה זה קל לעלות פוחדת לעלות את הכל צריכה עידוד ותמיכה מה לעשות (יודעת מה צריך לעשות אבל לא עושה)
תודה-
זה קורה וזה טבעי אלמוני14/04/2019 בשעה 2:50
(זה קרה לי 300 גרם לפני שסגרתי מינוס 20).החוכמה היא להבין שיש בעיה, ולדעת לעצור אותה בזמן.
עצם העובדה ששיתפת, זה אומר שאת מודעת לזה שיש בעיה, ושיצאת משליטה. אז החליטי עם עצמך שאת עושה סוף לחגיגות ומתחילה לעבוד מחדש. ובפעם הבאה שתגיעי ליעד הנכסף, אל תנוחי על זרי הדפנה, הציבי מיד יעד חדש. היעדים דרך אגב, לא חייבים להיות במספרים, אלא “שבוע מדוגם” (מבחינת תפריט), לבצע X פעמים בשבוע ספורט.. וכדומה.שיהיה לך בהצלחה.
-
שום נשברתי מה פתאוום…. אלמוני14/04/2019 בשעה 2:50
יקירתי עשר ק”ג מה נסגר איתך??????????? :כועס:
אני לא יודעת כמה זמן לקח לך אבל אני בטוחה שעבדת קשה בכדי שהם ירדו 🙂
קחי את עצמך בידים וגלגלי מיד את הגלגל אחורה חוגגים עם מנה מותרת לא במשך שלוש שבועות.
מחר את קמה בעצם עכשיו את קמה ובודקת מה יש לך במקרר כדי להיות מאורגנת למחר.
יאללה בהצלחה ומחכה לעידכון :שמח1:
דרך אגב עליות הן לצורך ירידות ומקרה שלנו אין ההפך .(אולי בקטנה כי כולנו בני אדם… :לאבטוח: )
:אוהב: :אוהב: שיהיה לך חדשות ושבוע טוב בהצלחה.-
אידית אלמוני14/04/2019 בשעה 2:50
בואי נפרוט: חגיגות העשור הכניסו אותך לאופוריה, וחשבת לחגוג “בקטנה” ולחזור למסלול, אלא שכאן התבררה הטעות.
“זה” מתחיל בחריגה קטנה, ומנפילה לנפילה נחלש גם כח הרצון והופ אבדה לנו הדרך.
אחרי מפולת סלעים לא רואים את השביל, יש להרים אבן ועוד אבן עד שהדרך נגלית לעין.
פשוט תעצרי. עצרי לחשוב רגע, האם את רוצה לאבד את כל ה 10 קילו שנשרו? ממש לא!
כבר אחרי חצות… עכשיו זה בעצם מחר, ומכאן מנקודה זו את חוזרת להיות אידית שמייצרת מוטיבציה וחוזרת לעצמה כדי ש-2 הקילו לא יצרפו להם “חברים” נוספים.
דווחי לנו מדי ערב איך הולך, כשמשתפים זה הרבה יותר קל.
לילה טוב ובהצלחה :אוהב: -
-
-
דברי איתה אלמוני14/04/2019 בשעה 2:50
אף אחד לא יכול לענות לך על השאלה מלבד המנחה, הסבירי לה את סיבותייך, אצלנו גם יש מי שרצתה לרדת יותר, כל מקרה לגופו 😉 -
-
-
חוזרת בגדול אלמוני14/04/2019 בשעה 2:50
התשובה אכן בתוך תוכן… את צריכה רק להאמין ולהחליט שאת עושה ומתאמצת.
“לא מספיק” זה… לא מספיק.
לא בגלל שהדברים קשים איננו מעיזים, בגלל שאיננו מעיזים – הם קשים :אוהב: -
-
-
תש אלמוני14/04/2019 בשעה 2:50
הי שגית, אני עונה בשעות הערב ואין צורך לחזור על השאלה.
יש סוגי המבורגר שונים ויתכן ש 1.5 מחברה מסויימת עובר את ה 200 קל'.
את צריכה לאכול כמנת חלבון בשר 100 גר לאחר בישול וזה לא אמור לחרוג מה 200 קל'.-
מענה ל־תחליף חלבון בשר אלמוני14/04/2019 בשעה 2:50
אפשר לענות לי בבקשה-
מענה ל־תחליף חלבון בשר אלמוני14/04/2019 בשעה 2:50
? -
-
-
הי רוחמה אלמוני14/04/2019 בשעה 2:50
לכולנו יש ימים מוצלחים פחות.
הניחי לשבוע החולף וחיזרי לתפריט. אם ירדת 8 קילו סימן שאת יודעת איך.
חוזרים לשגרה… -
-
-
מרינה אלמוני14/04/2019 בשעה 2:50
סימן שהתפרעת השבוע… באמת אין סיבה.
תחשבי כמה קשה עבדת משך 3 שבועות להגיע להישג
ועכשיו תחשבי שוב… האם זה המקום להפסיד? -
-
-
ממשיכים עם אותו תפריט אלמוני14/04/2019 בשעה 2:50
נהנים מ-2 מנות מותרות בשבוע במקום 1. -
-
-
