[אלמוני]

התחלתי שבוע שעבר אשמח לדעתכן עלהתפריט שלי
בבוקר 2 פרוסות לחם קל עם טחינה וסלט או בלחם גבינה בולגרית וסלט.
אח”כ חטיף בריאות עד 100 קלוריות ופרי
אם אני מספיקה להכין ארוחה חמה בצהרים זה תמיד בליווי של סלט אם לא אז שוב 2 פרוסות לחם קל או חביתה וסלט בלי לחם.בערב אם יש צורך במשהו מתוק אז יש לי שלגון של 26 קלוריות ליח,האם צריך להוסיף או להוריד אשמח לעזרתכן תודה

[אלמוני]

:שמח1: :אוהב:

[אלמוני]

בבוקר לא מתאים לאף אחת מהן – 1200 אין שומן, אין טחינה!!!!! גבינה 80 קל' לא התייחסת לכמות! אם 1500, למיטב זכרוני כולל פחמימה, חלבון, שומן ופרי, שתי האופציות שלך לא מתאימות!!!

חטיף בריאות ופרי = ביניים ארבע, מותר לאכול מתי שרוצים- פעם אחת ביום (ניתן להחליף את סדר הארוחות)

ארוחת צהריים, אם את לא מספיקה להכין, לא שייכת לתוכנית. אין ביצה בצהריים יש חלבון בשר לא חלבון גבינה. כדאי שתקראי בכל בוקר את התפריט המתאים לך 1200 או 1500 ותתכנני את כל היום לפיו, כל יום מחדש. אני בשמירה יותר משלוש שנים וכבר ארבע וחצי שנים עושה זאת יומיום, שווה את ה”מאמץ” :מבולבל: :שמח1:

[אלמוני]

את מרגישה רעבה בנוסף לתפריט שלך? בוודאי שתוסיפי!
אם את רעבה את צריכה לאכול יקירה!
כשהגוף מסמן רעב הוא זקוק לעוד אנרגיה וכוח.
פשוט תאכלי כשאת רעבה ותסיימי לאכול כשאת שבעה, ככה פשוט – ככה קל…:)

[אלמוני]

כי כמו שכבר נאמר לך לפי התפריט של חלי ממן אז בבוקר אין אפשרות לטחינה כי זו מנת שומן,יש רק חלבון גבינה+מנת פחמימה.
וגם הא. צהריים שלך היא יותר כמו א. ערב..

בכל אופן אם הצטרפת לתוכנית אז בחוברת שקיבלת תוכלי לראות תפריטים והסברים!
בהצלחה..

[מאת]

תגובות