התפריט של חלי מורכב מחמישה “סוגים” של אוכל – פחמימות, שומנים, פירות, חלבון גבינה, חלבון בשר. ה”סוג” השישי הם הירקות המכונים חינמיים (אותם ניתן לאכול באופן חופשי אך שפוי בזמן הארוחות ובין הארוחות.
אני ממליצה לך להדפיס פה מהאתר את ששת הקבוצות.
ולהתחיל להרכיב לך תפריט לפי קבוצות האוכל.
כך לדוגמא, תפריט של 1200 מורכב מהארוחות הבאות-
בוקר= פחמימה וחלבון גבינה
א. 10 = פרי
צהריים = פחמימה, שומן, וחלבון בשר.
א. 4 = פחמימה ופרי.
ערב = פחמימה, שומן ו1.5 חלבון גבינה.
א.לילה= פרי וחלבון גבינה.
שבי עם עצמך, ובני לך את התפריט ככה שיתאים לך. תכיני לך תפריט יומי ולאט לאט תלמדי את התחליפים.
דגשים נוספים שאת צריכה לשים לב אליהם-
*שתי הרבה מים
*מנה מותרת עד 600 קלוריות פעם בשבוע, בנוסף לתפריט היומי (ולא במקום ארוחה).
*מומלץ לבצע פעילות גופנית כלשהי
*שקילה שבועית בתנאים דומים
*כוס חלב 1% חינמית ליום המיועדת לשתיית קפה (ההמלצה היא לא לעבור 4 כוסות קפה ביום).
*6 ארוחות ביום, לא להחסיר ארוחות או מרכיבים בארוחות
*שמירה על מרווחים של מינימום שעה וחצי בין ארוחה לארוחה, ומקסימום 3 שעות (האידיאל כמובן הוא 3 שעות אבל אפשר לקצר או לאכול ירקות חינמיים אם מאוד רעבים).
*ניתן להחליף בין ארוחות (הסדר שלהן לא חשוב, וניתן לדוגמא לאכול את ארוחת הלילה בבוקר, ואת ארוחת הבוקר בלילה).
זה כרגע מה שעולה לי בראש. ממליצה לך באמת לשוטט קצת באתר ולקרוא את האינפורמציה. תתחילי ע'י בניית תפריט וכמובן שאנחנו כאן לשאלות נוספות.
**ובמבה זה לא אוכל ובטח שלא ארוחת ערב 😉
