[אלמוני]

היי אני חן עליי להוריד בסביבות ה8 קילו …אני מאוד מיואשת מזה מאוד מתעסקת בזה…הסתכלתי בתפריט של ה1200 קל', ולא כלכך הסתדרתי עם זה, כי לא הכל יש שם ודיי הרבה דברים צריך לחבר בארוחה אחת, אתן כאן דוגמא מה אוכלת בדרך כלל אשמח לקבל חות דעת

בוקר =נס עם כריך (אבוקדו+גבינה)

צהריים=כמו בבוקר עם ירקות קצת

בחמש מגיעה הבית- ארוחת צהרים ( פחמימה עם חלבון)

בערב במבה קטנה

ובין לבין אצבע שוקולד או תפוח

תודה

[אלמוני]

קודם כל שיהיה המון בהצלחה,
חשוב להיות אופטימים ולא מתוסכלים מזה.
הקילוגרמים ירדו ברגע שתשני את הרגלי האכילה שלך,
התפריט 1200 ממחיש לך איך לאכול מתי ומה..
לדוג' אבוקדו- זו מנת שומן, את וודאי מתייחסת לזה כאל ירק אך יש לזה ערכים תזונתיים גבוהים.
גם השוקולדים לנשנוש בין לבין מכילים אחוזי שומן גבוהים, תוכלי להמיר אותם בפירות, ירקות וחטיפי אנרגיה לפי התפריט.
נסי להרכיב לך תפריט שטעים וטוב לך אך במסגרת האפשרויות בתפריט 1200 של חלי.. מהר מאד תביני את “השיטה”..כמה מותר לאכול ומתי.. וכמובן שפעם בשבוע יש תהיה לך “מנה מותרת”..
קראי על זה באתר ותוכלי להיכנס לאט לאט לעניינים..
סה”כ אין סיבה שתתקשי, רק לשנות מעט את המזונות שאת אוכלת..
אז בהצלחה:)

[אלמוני]

התפריט של חלי מורכב מחמישה “סוגים” של אוכל – פחמימות, שומנים, פירות, חלבון גבינה, חלבון בשר. ה”סוג” השישי הם הירקות המכונים חינמיים (אותם ניתן לאכול באופן חופשי אך שפוי בזמן הארוחות ובין הארוחות.

אני ממליצה לך להדפיס פה מהאתר את ששת הקבוצות.
ולהתחיל להרכיב לך תפריט לפי קבוצות האוכל.
כך לדוגמא, תפריט של 1200 מורכב מהארוחות הבאות-
בוקר= פחמימה וחלבון גבינה
א. 10 = פרי
צהריים = פחמימה, שומן, וחלבון בשר.
א. 4 = פחמימה ופרי.
ערב = פחמימה, שומן ו1.5 חלבון גבינה.
א.לילה= פרי וחלבון גבינה.

שבי עם עצמך, ובני לך את התפריט ככה שיתאים לך. תכיני לך תפריט יומי ולאט לאט תלמדי את התחליפים.

דגשים נוספים שאת צריכה לשים לב אליהם-
*שתי הרבה מים
*מנה מותרת עד 600 קלוריות פעם בשבוע, בנוסף לתפריט היומי (ולא במקום ארוחה).
*מומלץ לבצע פעילות גופנית כלשהי
*שקילה שבועית בתנאים דומים
*כוס חלב 1% חינמית ליום המיועדת לשתיית קפה (ההמלצה היא לא לעבור 4 כוסות קפה ביום).
*6 ארוחות ביום, לא להחסיר ארוחות או מרכיבים בארוחות
*שמירה על מרווחים של מינימום שעה וחצי בין ארוחה לארוחה, ומקסימום 3 שעות (האידיאל כמובן הוא 3 שעות אבל אפשר לקצר או לאכול ירקות חינמיים אם מאוד רעבים).
*ניתן להחליף בין ארוחות (הסדר שלהן לא חשוב, וניתן לדוגמא לאכול את ארוחת הלילה בבוקר, ואת ארוחת הבוקר בלילה).

זה כרגע מה שעולה לי בראש. ממליצה לך באמת לשוטט קצת באתר ולקרוא את האינפורמציה. תתחילי ע'י בניית תפריט וכמובן שאנחנו כאן לשאלות נוספות.

**ובמבה זה לא אוכל ובטח שלא ארוחת ערב 😉

[מאת]

תגובות