מנה אחת = 1.5 מנות חלבון גבינה + מנת פרי מרכיבים: 1 חסה סלנובה שטופה רבע תפוח חתוך לפרוסות דקות רבע אגס חתוך לפרוסות

 מנה אחת = מנת פרי מרכיבים: תפוז 4-5 קוביות אלוורה קפוא (ראו בסדנת בישול איך מכינים) אופן הכנה: מערבבים את קוביות האלוורה עם מיץ תפוזים

  מנה אחת = מנת פחמימה מרכיבים: 2 כפות שטוחות קמח חומוס או 1 כף קמח טף+ 1 כף קמח חומוס 5-6 כפות מים מעט

  מנה אחת = מנת פחמימה + מנת חלבון גבינה + מנת שומן מרכיבים: טורטייה אחת (ביתית או קנויה עד 80 קלוריות ליחידה) 1 ביצה

  2 מנות, מנה חינמית פעם ביום מרכיבים: רבע שקית עלי תרד טריים שטופים כוס נבטי חמנייה שטופים 4-5 עגבניות שרי רבע קייל או כוס

  מנה אחת = מנת פחמימה/חלבון גבינה + מנת שומן מרכיבים: טורטיית חומוס בהכנה ביתית 2 כפות אבוקדו פרוס כף שטוחה חציל קלוי על האש

  מנה אחת = מנת פחמימה + מנת חלבון גבינה  או בהגבלה עד 2 בשבוע: מנה= 2 מנות חלבון גבינה מרכיבים: טורטייה בהכנה ביתית 30 גרם

מנה אחת = מנת פחמימה + 1.5 חלבון גבינה+ מנת שומן מרכיבים: 1 כוס טאבולה חינמית 90 גרם גבינה בולגרית 5% חצי כוס שעועית אדומה

  חינם בשפיות (עד רבע מהכמות במצטבר ליום)   מרכיבים: 1 כרובית גדולה מלח, כורכום לפי הטעם   אופן הכנה: מפרקים את הכרובית לפרחים ומשרים

רבע מנה חינמית פעם ביום   מרכיבים: 2 כוסות קוסקוס כרובית שליש צרור פטרוזיליה קצוצה שליש צרור נענע קצוצה שליש צרור שמיר קצוץ שליש צרור

מנה אחת = מנת חלבון בשר   מרכיבים: 200 גרם פילה סלמון 1-2 כפות רוטס סויה כפית דבש כפית חרדל מלח, פלפל שחור נייר אפייה

  2 מנות, מנה אחת חינמית ליום מרכיבים: 2 קולורבי 2 לפת מלח, פלפל שחור (אפשר לתבל גם עם אבקת צילי או פפריקה מעושנת)   הכנה: קולפים את