3 מנות, מנה= מנת פחמימה רכיבים: חצי שקית אפונה ירוקה עדינה ( 300 גרם) כפית שמן זית או תרסיס שמן 1 בצל לבן/ סגול בינוני

5 מנות, מנה= מנת חלבון בשר מצרכים (ל-10 יחידות): 4 קופסאות טונה במים מסוננות היטב 3 פרוסות לחם קל רטובות וסחוטות 3 ביצים גדולות 3

2 מנות, מנה= מנת פחמימה + מנת שומן מצרכים: רבע כרוב בינוני 1 בצל בינוני פרוס דק כף שמן זית 1 כוס של אטריות ביצים

4 מנות, מנה= חלבון גבינה + מנת פחמימה + מנת שומן מצרכים: קופסת בייבי מוצרלה או כדור מוצרלה במשקל 150 גרם קרוע לפיסות קטנות 2

8 מנות , מנה = מנת פחמימה + מנת שומן מרכיבים- ק”ג ארטישוק ירושלמי מקולף וחתוך לפרוסות ( או 2 שקיות ארטישוק ירושלמי קפוא סנפרוסט)

  2 מנות, מנה = מנת חלבון בשר + מנת פחמימה + מנת שומן מצרכים: 300 גרם טופו חתוך לקוביות קטנות כפית חמאת בוטנים 2

  2 מנות, מנה= חינמי בשפיות מצרכים: ראש חסה לאליק (100 גרם) שטופה ומופרדת לעלים חופן (50 גרם) עלי תרד בייבי שטופים 4 צנוניות שטופות

6 מנות, מנה= מנת פחמימה מצרכים: 300 גרם גרגרי חומוס קפואים או משימורים 1 תפוח אדמה בינוני מקולף וחתוך לקוביות 3 כרשות בינוניות 1 כף

3 מנות, מנה= מנת פחמימה + מנת שומן מצרכים: בטטה קטנה 1 תפוח אדמה בינוני 100 מ”ל שמנת לבישול 9% כפית שמן זית בצל בינוני

5 מנות, כל מנה תחליף למנת פרי מצרכים: כוס יין אדום חצי יבש כוס מיץ תפוחים דיאטטי מכל סוג כגון ספרינג, פריגת וכו’ 1.5 כוסות

10 מנות, מנה= חינמי פעם ביום מצרכים: כרוב לבן בינוני חתוך דק 2 גזרים מקולפים חתוכים לקוביות 1 בצל לבן קצוץ עגבנייה מגורדת 2 תפוח

  5 מנות, מנה= 2 כפות ממרח= מנת שומן מרכיבים: אבוקדו בשל בגודל בינוני ( כ 200-250 גרם שקול עם קליפה) מיץ מחצי לימון קטן