כוס אחת של מרק = מנה חינמית פעם ביום מצרכים: 10 קישואים או זוקיני חתוכים לקוביות 1 בצל גדול קצוץ דק 3 שיני שום קצוצות

3 מנות, 9 עוגיות מנה = 3 עוגיות = מנת פחמימה + מנת שומן + מנת פרי מצרכים: 6 כפות שיבולת שועל דקה (60 גרם)

מנה אחת = מנת פחמימה + מנת חלבון בשר מצרכים: 1 טורטייה עד 100 קלוריות ליחידה 200 גרם פילה סלמון חתוך לאצבעות דקות 2 פרוסות

מנה אחת = מנת פחמימה + מנת חלבון בשר + מנת שומן מצרכים: 1 טורטייה עד 100 קלוריות ליחידה 1.5 קופסאות של טונה במים או

מנה אחת = מנת חלבון בשר + מנת שומן   מצרכים: 150 גרם טופו חתוך לקוביות של 1 ס”מ X 1 ס”מ 1 כף ממרח

2 מנות, מנה = מנת חלבון בשר   מצרכים: 320 גרם דג מושט או דניס טחון גרגירים מ 1/3 רימון חופן פטרוזיליה קצוצה דק חופן

מנה אחת = מנת חלבון בשר   מצרכים: פרוסת פילה סלמון במשקל 200 גרם כפית דבש כפית גדושה חרדל גרגירים מעט מלח ופלפל שחור חופן

  2 מנות, מנה אחת = תחליף למנת חלבון בשר   המרכיבים: 1 בצל סגול חתוך לקוביות קטנות 2 עגבניות גדולות חתוכות לקוביות קטנות 2

  מנה אחת, מנה = מנת פחמימה + מנת חלבון גבינה   מצרכים: טורטייה (עד 99 קלוריות ליחידה) כף גבינת סימפוניה בטעם טבעי כף פירורי

מנה אחת= מנת פחמימה + מנת חלבון גבינה מצרכים: 2 פרוסות לחם מלא קל כף גדושה סימפוניה (80 גרם) חצי כפית סחוג אדום חריף פרוסת

מנה אחת= מנת פחמימה + מנת חלבון גבינה+ מנת שומן   מצרכים: 2 פרוסות לחם מלא קל ביצה אחת שליש כוס ירק קצוץ כגון: פטרוזיליה,

מנה אחת= מנת פחמימה + מנת חלבון גבינה   מצרכים: לחמנייה קלה חצי קופסה טונה במים מסוננת היטב חצי כף לימון כבוש 2-3 עלי חסה