12 מנות, מנה= מנת פחמימה+ מנת חלבון גבינה מצרכים: 12 יחידות עלה פילו למקרר של שימרית מארז זוגי של פטריות פורטובלה 2 בצלים בינוניים 250

  10 מנות, כל פרוסה=מנת פרי+מנת שומן מרכיבים: 250 גרם תמרים ללא גלעין (חצי אריזה של תמרים בוואקום) 30 גרם בוטנים קלויים עם מלח, קצוצים

4 מנות – רבע פשטידה =מנת חלבון וחצי מתכון לפשטידה אחת בתבנית עגולה בקוטר 26 ס”מ מרכיבים: 1 שקית ברוקולי מוקפא 1 שקית פרחי כרובית מוקפאים

6 מנות. מנה = חינמית   מצרכים: שקית שעועית ירוקה 6 פטריות פורטבלו גדולות כפית שום כף סויה בסגנון סיני כף טריאקי כף סילאן כף

כל הכמות= מנת חלבון בשרי+ מנת שומן (ניתן לאכול שליש כמות כמנת חלבון גבינה/ פחמימה) מרכיבים: 1 בצל קטן, קצוץ דק 1.5 כוסות שעועית לבנה

6 מנות, מנה= מנת פחמימה+ מנת חלבון גבינה + מנת שומן מצרכים: כוס פסטה לפני בישול מסוג צדפים קטנים ( או 140 גרם לפני בישול

6 מנות. מנה = חינמית מרכיבים: 30 עגבניות שרי, כחצי ק”ג 3 פלפלים קלויים 1 כף סילאן או דבש מיץ מחצי לימון מלח, פלפל שחור

8 מנות, מנה= מנת פחמימה חומרים חצי שקית אפונה ירוקה קפואה (400 גרם) שליש שקית תירס קפוא (250 גרם) גזר גדול חתוך לקוביות קטנות 1

12 קציצות, 4 מנות, מנה (כ 3 קציצות כולל הרוטב) = מנת חלבון בשר מרכיבים: 600 גרם פילה בקלה נקי וסחוט היטב (משקל לאחר סחיטה

2 מנות, מנה= מנת חלבון גבינה + מנת שומן מצרכים: 1/2 חבילת תרד בייבי שטופים 2 מלפפונים קצוצים דק 2 בצל ירוק קצוצים דק 6

3 מנות, מנה= מנת פחמימה + מנת שומן מצרכים: 3 תפוחי אדמה בינוניים מזן אדום כף גדושה חרדל דיז’ון כף שמן זית 2 כפות רוטב

6 מנות, מנה= מנת חלבון בשר מצרכים: 6 פילטים של דג סול כ200 גרם לנתח מלח גס ופלפל גס מיץ מלימון אחד 1 כרשה 1