לפירה: תפוח אדמה 1 בינוני (100 גרם) 1 גזר צבעוני חצי כוס קוביות דלעת מועכים את כל המרכיבים יחד ומתבלים במלח גס ופלפל. (כל הפירה

מצרכים: 2 פרוסות דלעת בגודל עד 100 גרם כל אחת כף גבינת שמנת כגון סימפוניה ביצה קשה כף אבוקדו הכנה: אופים בתנור 2 פרוסות דלעת

מצרכים: חצי תפוח עץ מסוג סמית’ פרוס חצי בננה קטנה חתוכה לפרוסות 2 כפות קמח מלא 1 ביצה 1/4 כפית אבקת אפיה 1/2 כפית תמצית

מצרכים- 500 גרם גבינה לבנה 1 חבילת אינסטנט פודינג 2 כוסות חד”פ של חלב 1% 2 לימונים 10 כפות של גרנולה ( 100 גרם) אופן

כל המנה = מנת חלבון בשר + מנת פחמימה, מי שיש לו 2 מנות פחמימה בארוחה מוסיף עוד 2 כפות אורז לתערובת הבשר. ראו בסוף

קינוח ריקוטה אישית 2 מנות, מנה = חלבון גבינה + פחמימה   2 כפות גבינת מסקרפונה 2 כפות ריקוטה 5% 2 עוגיות לוטוס כוס פירות

מצרכים: 2כוסות חד”פ ניוקי לפני בישול 4 שיני שום 10 עגבניות שרי שלמות עלי בזיליקום מלח ,פלפל בסיר קטן מרתיחים 2 כוסות חד”פ של ניוקי.

מצרכים: 1 תפוח אדמה בינוני 1 חתיכת דלעת קטנה ספריי שמן מלח, פלפל טימין, רוזמרין הכנה: חותכים תפוח אדמה בינוני לרצועות. חותכים חתיכת דלעת קטנה

מצרכים 50 גרם שוקולד מריר 1 כף חמאת בוטנים 20 גרם חלווה. 1/2 כוס חלב סויה לייט בסיר מרתיחים את כל המרכיבים. מכניסים לתבנית שקעים

מצרכים: 1 פיתה קלה עד 100 קלוריות שקית פלאפל ״חלי ממן״ 1 עגבנייה 1 מלפפון 1/8 כרוב פטרוזיליה אופן הכנה: לקערה שופכים את תערובת שקית

לוקחים עלה פילו אחד ומורחים עליו 3 כפות ריקוטה. מגלגלים את הפילו (נראה כמו אגרול גדול) מרססים מעט ספרי שמן מעל ומכניסים לתנור על חום

חותכים לקוביות גסות: בצל, דלעת, ברוקולי, קולורבי, קישוא וגזר ורבע בטטה קטנה. מכניסים לסיר את כל המרכיבים וממלאים את הסיר בציר עוף/ירקות.(מתכון בסוף העמוד) לאחר