אם תחליפי שלוש כפות פחממה בירקות והרבה ירקות אסז יהיה בסדר ומשביע.
משה

היי דורית,

התפריט של 1200 קלוריות?
1. בתפריט 1200 ארוחת צהריים היא: חלבון בשר + פחמימה + מנת שומן רבע עוף + 3 כפות אורז/פסטה/פתיתים/תפו”א בגודל בינוני. את חורגת ב – 3 כפות בפחמימה שלך. את יכולה פעמיים בשבוע לאכות צהריים פחמימה מרובעת – 2 כוסות של אורז/פסטה/פתיתים.
3. ארוחת לילה בתפריט הנ”ל היא: חלבון גבינה + פרי. אם את הופכת שאת ארוחת הביניים של פחמימה ופרי, את יכולה לאכול חטיף אנרגיה + פרי ונס קפה. יש לך כוס חלב 1% נוספת שניתן לשתות כ – 4 כוסות נס קפה למהלך כל היום.

בהצלחה

פעם ביום זה בסדר, אבל כדאי שתגבילי את עצמך לא מעבר לזה.

אגב, התמרים הגדולים (מסוג מג'הול) זה תמר אחד בלבד.

תמיד כדאי לגוון בפירות ולא לאכול כל הזמן רק תמרים, כעיקרון זה אפשרי אבל לא מומלץ כי כדאי לאכול פירות טריים גם.
אותו דבר לגבי לחם,תמיד כדאי שיהיו לפחות שני סוגי לחמים וכל פעם לקחת אחר, לי אפילו יש שלושה סוגים.
וגם לגבי חלבון גבינה- לא לאכול תמיד אותו דבר נגיד רק קוטג' או רק ביצה כל יום או רק פסטרמה- חשוב מאוד בכל יום דברים שונים,
וזאת מכיוון שאם נאכל כל יום אותו דבר הגוף שלנו יתרגל לכך והוא יכול להיתקע באותו המשקל אחרי זמן מסויים וזה מה שקרה לי לפני כמה חודשים, עד שגיליתי שצריך לגוון במאכלים. ואז התחלתי לראות ירידה יותר מהירה(:
מקווה שעזרתי:)

אננס מצומק 1 קטן.
לא מומלץ בכל יום תגווני גם בפירות הרגילים.

אננס יבש בעקרון מותר יחידה אחת כמנת פרי. אם יש גדולים ובינוניים היה עדיף שתבחרי בבינוניים.

כעקרון, יש אנשים שנזהרים מפירות יבשים כמו מאש. לדעתי, זה תלוי בירידות שלך. אם את אוכלת פירות יבשים והירידות בסדר, אז כנראה שאת יכולה להמשיך לאכול אותם. אם יש בעיה, ואת אוכלת קבוע פירות יבשים אז אולי כדאי לך לעשות ניסוי ולהוריד אותם מהתפריט למשך שבוע ולראות אם יש שינוי כלשהו.

.

הקינואה נחשבת גם לפחממה וגם לחלבון.
יופי של ארוחה
משה

1. אם השקילה בחמש, את יכולה לאכול בשבוע ארוחת ערב כרגיל.
2. לא, או כוס חלב או גבינה בארוחת הבוקר

1. שקילה בחמש, ארוחת ערב את יכולה לאכול בשבע אין קשר.
2. כן

היי,
אני מצטרפת לדבריה של אורנה המדהימה :שמח1:
אולי את רוצה להגיע ליעד מוגזם מידי? תניחי לעצמך, תהני ממה שהשגת 🙂
תהני מהתהליך :מאושר:
תניחי את נקיפות המצפון בצד, תפני מקום להרגשת האושר –
את עומדת בפיתויים :מאושר: (כולנו נשברים לפעמים)
הצלחת להוריד 9 ק”ג :מאושר:
התוכנית תלווה אותנו לטווח ארוך, אותי בכל מקרה, אני הופכת את התוכנית לאורח חיים, אורח חיים שעושה לי רק טוב :שמח1:
:אוהב: :מאושר: 🙂

את לא בעודף משקל כדברייך, אז פשוט אל תתחרי בעצמך ואל תחשבי רק על “יעד שכל החיים רצית להגיע אליו”.
לכל גוף יש גם את נקודת ה “זהו זה”…
אל תרדי מתחת למה שאת צריכה ו/או מסוגלת.

אבל לא בדיוק, את יכולה למשל לשתות ביום עד 4 כפיות של קקאו, כי יש בו אחוזי שומן גבוהים. אז מדיי פעם זה בסדר אבל על בסיס קבוע כדאי שלא..

שמעי ממאמי..את לא יכולה על השבוע הראשון לראות תוצאות!! הדיאטה שלך לוקחת זמן! אני בשבוע הראשון ירדתי קילו 800 והייתי בטוחה שהשמנתי…תשמעי לי..תני לזמן ולהתמדה לעשות את שלה 🙂 :לשון: 🙂 :שמח2:

אני בסה”כ בשבוע השני של התוכנית, גם אני הייתי בטוחחה שלא ירדתי כלום בשבוע הראשון – שהיה הכי קשהה…..הכמויות של המים שצריך לשתות,המתוקים שאסור ואכול וכו'.
אחרי שעבר שבוע – עליתי על המשקל ובוווום – 2.7 ק”ג פחות..!!
אני יודעת שזה כך בגלל שזו השקילה הראשונה – שבד”כ גדולה מאוד כי הגוף לא מבין מה קורה פתאום, אבל אני כבר מתקרבת לשקילה שניה ובטוחה שגם הפעם לא ירדתתי, אני בטוה שזה לא יהיה בסביבות 2 ק”ג (בכל זאת אנחנו לא מכונות..) אבל יהיה מה שיהיה ירידה זו ירידה!

אין לך מה לדאוג – המשקל יגיד הכל, לנו נותר לאכול ולשתות לפי התוכנית.
ב ה צ ל ח ה !