אם התפריט שלך 1500 את לא מנצלת אותו כמו שצריך ולא אוכלת מספיק! וגם שימי לב למרווחים בין הארוחות שאת לא עוברת את ה3 שעות עד שהכנסת לפה משהו!
שימי לב.
ארוחת בוקר 8.00- פחמימה + חלבון,כאן את בסדר, לשאלתך.. אם את רוצה לגוון למשהו מתוק את יכולה 2 וופלים ללא סוכר
ארוחת בניים 10.30- פחמימה + חלבון גבינה + שומן + פרי- ז”א כאן את מוותרת על מנת השומן שלך ועל מנת הפרי!
ארוחת צהריים 13.30 (לא מעבר לשעה הזאת..)- פחמימה+ חלבון בשר+ שומן + ירקות – שוב את מוותרת על מנת השומן שלך, ובמנת פחמימה מותר (חצי כוס לאחר בישול)ז”א 3 כפות אורז סלט וירקות זה נהדר תמשיכי ככה.
ארוחת בניים של שעה 16.00- פחמימה+ פרי – את יכולה 2 וופלים או חטיף בריאות + פרי שאת אוהבת. נס קפה הוא לא חלק מהארוחה אלא אם כן זה על חלב מלא (ז”א כוס חלב) ואם זה במידה ולא הרבה נס קפה ביום.
ארוחת לילה (עשית החלפה עם ארוחת ערב וזה בסדר..) – 19.00- חלבון גבינה + פרי, נהדר תמשיכי ככה
ארוחת ערב – 21.30 – פחמימה + 1.5 חלבון גבינה + שומן + ירקות- ויתרת כאן על עוד חצי מנת חלבון גבינה, ז”א יכולת לאכול עוד כף טונה במים, חצי ביצה, עוד כף של גבינה 3-5 אחוז וכו'…
תקפידי לאכול הכל ולא להחסיר כלום 🙂
בהצלחה :שמח1:
ארוחת ערב
