אושר להחליף פעם ב אייס קפה דיאט בארוחת לילה

לגבי מתכונים ניתן לבדוק אצל המנחה או במוקד.

קודם כל עצה קטנה מניסיון-
תמיד תגידי לעצמך שאת עכשיו מסגלת לעצמך אורח חיים בריא וטוב ולא עינוי עד שתרדי וגמרנו
כך שתמיד במקרים כאלה צריך להתגמש מבחינת התפריט ומבחינת הפיתויים וגם אם לא הכי מסתדר לא נורא
העיקר שתהני ואל תהיי מבואסת! אם את מרגישה שאת שונה מכולם בקשר לאוכל שאת תאכלי אז תאכלי קצת במבה
לא יקרה כלום
אז לעניין.. קחי איתך חטיפי אנרגיה,פריכונים בטעם דבש/שוקולד, במבה קטנה ופיתות קלות לסנוויצים
בטיולים שנתיים בבית ספר יש ( אצלי לפחות היה כך) אפשרות להכין סנוויצים עם טונה גבינה ושוקולד
אז תעשי ליום השני והשלישי ככה.. קחי גם תפוחים שהם נותנים..
הייתי מציעה לך להביא איתך מלפפונים בקופסא ולהוסיף לארוחה במהלך היום כי בטח לא יהיה ירקות
בערב תאכלי בארוחת ערב שם ו תשתדלי לאכול הרבה ירקות ולדעתי להפוך את הערב וצהריים כי צהריים יהיה לך טונה וגבינה
בקיצור העיקר תהני
מקווה שעזרתי :מאושר:
 

ניתן לאכול בערב פסטרמה. חלבון וחצי = 6 פרוסות פסטרמה.
ואם אנחנו רוצים להתחכם ובאמת לאכול בשר אז אפשר להכין פסטרמה ביתית מחזה הודו.

השאלה היא, וזה כבר צריך עזרה של אורנה שגם תאשר שזה אפשרי וגם תגיד כמה אפשר לאכול, כמה גרם של חזה הודו שמכינים בבית על תקן פסטרמה נחשב מנת חלבון גבינה.

תודה לשחר ג על הסיוע, אין לי אלא לחדד לגבי החלב.
יש הבדל בין חלב כמשקה ובין גבינות. בגבינות יש יותר סידן שדרוש לנו ועוד ערכים תזונתיים חשובים אחרים ולכן הגבינות שלנו בתפריט הן בעלות אחוזי שומן גבוהים מהחלב. יש גם את כל נושא התפרקות המזון בגוף וכו'… אבל לא ניכנס לשיעור תזונה מעמיק כאן.
ועומר, אני משיבה בדרך כלל בערב, אם כתבת אתמול אחרי שסיימתי – מן הסתם אראה את השאלה רק היום… אין צורך להקפיץ, רק לחכות בסבלנות. תודה :שמח1:

1. לגבי החלב – נחכה לאורנה. אני שותה באמת מעט מאוד חלב ומשתמשת בחלב דל לקטוז, שהוא 2%.
2. בשר רק בארוחת הצהריים, אם את/ה רוצה לאכול בערב- תחליף/י את סדר הארוחות. אי אפשר לאכול בשר פעמיים ביום.
3. לא. סוכר פשוט לא בתוכנית ואם המדובר בסוכר לבן זה גם ממש לא בריא, גורם לעליות סוכר חדות שמביאות לבולמוסי רעב. אני גיליתי בעזרת משה חוטר שלנו, את סירופ האגבה ואני משתמשת בו לאפייה (ולסחלב… יאמי…). לשתיה חמה אני משתמשת בתמצית צמח הסטיביה- צמח מתוק באופן טבעי, ללא קלוריות, בריא ומותר כמה שרוצים (את שניהם ניתן להשיג בחנויות הטבע).

מה לעשות, מדובר בשינוי הרגלי אכילה, לא בריצה לטווח קצר- צריך ללמוד להתמודד ולמצוא תחליפים שמתאימים לנו. עם הזמן זה נהיה קל יותר.
בהצלחה!

כן…חלבון בשר זה פעם ביום בצהריים.
פעם ב .. בערב את יכולה להחליף את החלבון וחצי בערב בשניצל תירס אחד ^^

עצן זה שהעלת על הכתב מה שטוב ומה שפחות מוכיח שאת בתכנית! יש לעיתים עצירות קטנות אבל הדרך נכונה והיא הקובעת!
מאמינה בך
שבוע טוב
:שמח1:

על הכתיבה,על התובנות,על ההכנות לסופ”ש,ועל כך שאת מנקה את הפירורים.
גאה בך שבחרת לחזור לקבוצה ולתוכנית.
את תלמדי למצוא את האפור בין השחור ללבן ולא להתייסר …
את עושה עבודה נהדרת (אני עוקבת…)
בהצלחה בשבוע החדש.
שם המשחק הוא התמודדות ואת עושה זאת.
🙂 :אוהב:

אל תתייאשי, קודם כל אל תדחי למחר כבר מעכשיו תפסיקי לקלקל, ואל תגררי לעוד חטאים.
ודבר שני מחר שבוע חדש! יהיה לך שבוע נהדר!

בתפריט מפורט לך:
בוקר ערב ולילה, חלבון גבינה. צהרים חלבון בשר.
אפשר להחליף מדי פעם חלבון בשר ב- 3 חלבון גבינה