הי אסנת! אני לא מומחית גדולה ובטח שתחכי לתשובה מקצועית, אבל רק כדי לעודד אותך- קודם כל כדאי לדעתי שתאכלי את כל הארוחות במלואן וככה לא תרגישי רעב אחרי זה… אם קשה לך לאכול אותן, אז אל תאכלי ארוחות גדולות מדי, אלא תמצא את התחליפים הקלילים יותר.. ואם את רעבה- לי עוזר לשתות במקום מים- תרכיזי דיאט שהם ממלאים וגם טעימים , וירקות! בכל הצורות! זה באמת עוזר.. ומתרגלים, וזה באמת שווה את זה בסוף:)

בהצלחה!!!

כשהמכנסים כמו זלמן… כשמזיזים עוד חור בחגורה… כההיקפים מצטמצמים… והדבר היחיד שמתרחב זה החיוך על הפרצוף, אין על ההרגשה הזו.
פלא שאת חדורת אנרגיה וקלילה?
מאחלת לך שיפלו לך המכנסים ושתחליפי את כל המלתחה :אוהב:

כשהבגדים מתחילים לא להתאים…לא כי אנו “התרחבנו”…אלא להיפך.. כי הם רחבים עלינו 😉
זה סימן…שאנחנו בתכנית!!!ואין ספק שהקלילות והאנרגיות…בשמים!!! :מאושר:
תתענגי על ההרגשה!!!!ועל המידות החדשות…סיבה נהדרת להחליף מלתחה!!! :מאושר: :מאושר:
מאחלת לך שתמשיכי עם אותן אנרגיות “להתכייף” עם אורח החיים החדש!!! :אוהב:
רחלי ו. :אוהב:
:אוהב:

בוקר טוב אוסנת,
אין על ההרגשה הזאת – יאללה, לכי תקני מכנסיים במידה יותר קטנה :מאושר:
האנרגיה והקלילות שיש בך הם גם מהירידה במשקל וגם מההצלחה שלך –
את בוחרת מה לאכול, את שולטת במה שנכנס לך לפה ואת(!) רואה תוצאות :שמח1:
שבוע טוב :מאושר:

אני לא מומחית אבל זה נשמע לי חינמי. בטח ששתי כפות זה בסדר
יום מקסים גם לך חמודה

והתשובה היא שהחטיף לא בתוכנית.

פעם בשבוע

אם את בתפריט של 1800 אז את יכולה ואם את ב 1500 אז רק פיתה קלה עם כפית ריבה לייט ופרי

במקום חטיף אנרגיה את יכולה פיתה אליס (או לחם קל) עם כפית ריבה ללא סוכר.

פסטרמה היא חלבון גבינה. תבדקי ברשימת תחליפים של הפחמימות יש לך הרבה אופציות במקום החטיף אנרגיה.

אמנם אין לי חיידק אבל אני תקועה כבר חדש וחצי במשקל ואני צעד אחד קטן מהשמירה. מנסה בכל הכח לעשות את הטפרית כמו שצריך וכל שבוע באה עם עליה קטנה או עומדת במקום…
מה שהבנתי השבוע זה שכניראה אכלתי כמויות יותר גדולות ממה שצריך (כמו למשל סלק גדול מדי או שלשת רבעי כוס קטניות כחלבון גבינה במקום חצי כוס) כי לא ידעתי והשבוע בעלי קנה לי משקל והתחלתי למדוד כל דבר והופתעתי מאד לגלות שיש לי הרבה חריגות….
בקיצור מה שאני מנסה להגיד זה שהרי מבחינתי עשיתי מה שצריך כל שבוע ולא אכלתי מעבר ולא התפתאתי וכל פעם ציפיתי לירידה והתאכזבתי. השבוע עליתי מאה גרם נוספים ורציתי לבכות ואז פתאום נפל לי האסימון. זה לא יתכן שהחיים שלי נעצרים בגלל השקילה, לא יתכן שאני מבלה שבוע שלם בחששות, פחדים, כעסים ותסכולים בגלל שאני בדיאטה. צריך להוריד הילוך הרי אני בתוכנית אני שומרת אני נמצאת באורח חיים בריא כבר שנה וחצי כמעט, אני כבר רזה ונראית מצוין. אז נכון שיש לי עוד קילו וחצי להוריד אבל לא צריך לעצור את החיים בגלל זה. צריך לשחרר, לעשות את התוכנית, לעשות ספורט אבל בעיקר להיות בשמחה ולשחרר וכל היתר כבר יגיע. קחי את זה כמשחק כאתגר כמשהו חיובי.
זהו, סליחה על החפירה פשוט הייתי במצב הזה מעל חודש והשתחררתי אז הייתי חייבת לשתף אותך. מקווה שעזרתי

לונה כל הכבוד איך עשית את זה?
עשית דיאטה גם קודם?
את עושה ספורט?
(זה מעניין אותי כי גם אני דובה בשבוע הראשון)

גמני סובלת מחיידק בקיבה ותאמת הוא לא נתן לי תחושה של רעב 4 חודשים הוא היה לי עד שלפני שבוע גילתי אותו ועכשיו אני על אנטיביוטיקה שזה גם שובר אותי ואני רעבה
אבל אין מה לעשות צריך להתמודד ואם את רעבה כמוני תשתי או שתאכלי משהו חינמי
מקווה שתעברי את החיידק כמו גדולה ומאחלת את זה לעצמי
וכשהוא יעבור תחזרי למסלול כמו גדולה…
תרגישי טוב…

נשמע טוב….
אני יכין אולי מחר:)

אני מעריכה את התגובות קודם כל!
החלטתי לבסוף לאכול עם המשפחה ארוחת ערב של 2/3 מנת שווארמה עם כף טחינה, לא היה כ-זה מהנה למען האמת! לא הספקתי לקרוא את ההודעות שלכן לפני וחבל.. אחרת באמת הייתי מוותרת על הצהריים ומחליפה. לא נורא שבוע הבא אשכיל לעשות את זה בצורה נכונה יותר 🙂
אני חייבת לציין שזה מאוד מרומם לראות איך כולכן עוזרות אחת לשניה כאן בפורום, מעודדות ומחזקות, כל הכבוד.
ואסתי לגבי השאלה שלך, האמת שהחל מהשבוע הראשון שהצטרפתי פתחתי בלוג שבו אני רושמת ומצלמת מה אני אוכלת, כמה ספורט אני עושה וכמה מים אני שותה. זה נותן לי אינדיקציה לראות את הכמויות ועוזר לי לשלוט על עצמי. כמובן שמקבלת גם הרבה עזרה מהבית, כולם תומכים ומפרגנים:)
תודה על החיזוקים בנות, אצלי שבוע חדש מתחיל, שיהיה לנו בהצלחה.

לונה כל הכבוד!!!!!!!!!!! איך עשית אתזה?עשית קודם דיאטות?את עושה ספורט?(זה מעניין אותי כי גם אני דובה בשבוע הראשון)

דבר ראשון לונה כל הכבוד לך! ירידה מרשימה!
דבר שני, אני כבר חודש בתוכנית ואני יכולה להגיד לך שהמנה מותרת זאת הצלה וכיף גדול, ודווקא עצם זה שאת בוחרת יום וזמן ומה את הולכת לאכול מחזיר לך את השליטה, את לא פועלת לפי דחף ריגעי ומנשנשת מכל הבא ליד, את מחליטה ומסדרת לך את זה בלו”ז.. ואני חושבת שהיא מנטרלת את תחושת “המסכנות” שלפעמים מתלווה לכל התהליך, בשבוע הראשון יש היי והתרגשות ובטח ובטח כשרואים תוצאות כאלו מרשימות, ובשביל לא לתת לתחושות האלו לדעוך צריך לדעת לפנק את עצמנו ולהתענג בלי ייסורי מצפון.. אני מאוד מזדהה עם הרצון שלך לנהל אורח חיים כזה, מאוזן ובריא וזה נשמע שיש לך את האנרגיות והכוח אז בטוח תצליחי..
אני אישית שומרת בד”כ את המנה המותרת לשבת, ואם את לא רוצה להרגיש נפוחה אז את יכולה לאכול אותה בין 2 ארוחות קטנות יחסית.. למשל להחליף באותו יום את הסדר של הארוחות ולסדר ככה שארוחת 4 וארוחת לילה תהיינה אחת אחרי השני ואז לאכול מנה מותרת בינהם..
שיהיה לך המונהמון בהצלחה!! :צוחק:

לונה יקרה.

נסי לחשוב על משהו שאת אוהבת שנאלצת לוותר עליו. שוקולד? גלידה? פיצוחים?פיצה??
לא יכולה לענות על זה בשבילך כי זה מאוד אינדיבידואלי ומשתנה מאחד לשני.
בדקי בדיוק כמה את יכולה לאכול מאותו דבר אהוב. זה די פשוט, ואם את לא בטוחה אז תתיעצי פה כמה מותר (עדיף בפורום המקצועי). תכנני לך את המנה המותרת כמו כל ארוחה. תכנני באיזה יום תאכלי אותה ובאיזה שעה. נסי לשלב אותה כקינוח לאחר האוכל (למשל אחרי ארוחת שישי או שבת) אגב, יש מנות מותרות שכן אפשר לשלב במקום ארוחה. לדוגמא, המבורגר את יכולה במקום ארוחת צהריים (יש לך שם בשר, פחמימה ושומן). פיצה את יכולה במקום ארוחת ערב (יש לך שם פחמימה שומן וחלבון גבינה, למרות שאת צודקת והם לא חייבים להחליף אלא לבוא בנוסף.

חשוב שכן תלמדי לשלב את המנה המותרת בתפריט השבועי שלך. במיוחד יש לזה חשיבות לטווח הארוך, ושככל שתלמדי איך להגיע גם אליה, יהיה לך יותר קל בהמשך והיא תהפוך להיות משהו שלא תהיי מוכנה לוותר עליו.

לגבי הפחד – מעליה במשקל את לא צריכה לפחד. כמו שזה עובד אצל כולם, כך זה יעבוד גם אצלך.
לגבי הפחד מזה שלא תוכלי לעצור – זה משהו שצריך להתמודד איתו. אבל כמו שאת מצליחה להתמודד עם כמויות מדודות של כל דבר אחר בתפריט (עובדה שירדת 4 קילו בשבוע אז כנראה שעמדת בתפריט כמו שצריך), אני מאמינה שתוכלי להתמודד גם עם ההגבלה הכמותית של המנה המותרת.

ספרי מה אכלת, ואיך היה, נשמח לשמוע עדכונים איך הלך לך.

בהצלחה בהמשך הדרך.