תהני :שמח1:

זה תלוי רק בך… אנחנו לא לידך בשביל לדחוף.
יכולות לדרבן אותך מפה, אבל זו החלטה שלך מה לאכול בסופו של דבר

אבל תגבילי ל 1-2 ביום

תקפידי על המים, זה חשוב. זה גורם לקצב חילוף החומרים לעבוד טוב יותר.
בהצלחה :שמח2:

6:30- מעדן 0% שומן+2 כפות גבינה 5%.
10:00- פיתה קלה+ 2 כפות קוטג' 5% +כפית פסטו+תפו”ע.
13:30- סלט+ 3/4 כוס תירס קל+ביצה קשה+ 30 גרם צפתית+5 זיתים.
16:30- חטיף אנרגיה 99 קלוריות+ 1/2 כוס של רסק תפו”ע.
לפניי עוד….
18:45- 150 גרם דג סול+1/2 דלורית אפויה+שעועית ירוקה+ כף טחינה מוכנה.
21:00″ מיני קסטה לייט+אפרסק.

אני עושה 1500 רגיל… :אוהב:

באתר יש מלא מתכונים שווים- ממליצה לך לבדוק

אצלי בדרך כלל:
בבוקר 2 פרוסות לחם קל או 2 פריכיות עם שתי כפות גבינה או פרוסת גבינת צהונה 9% (שאני עובדת עד ארבע אני אוכלת פיתה קלה וקציצות או טונה )
ביניים : פרי + כנ”ל (אני עוד בתפריט 1500) + מנת שומן

צהריים : 3 כפות אורז + שעועית ירוקה+ 150 גרם חזה עוף עם סויה, בצל, גזר גמדי + סלט ירקות
ביניים: עוגה בספל או חטיף בריאות או 2 פתי בר + פרי

ערב: לפעמים מתכונים מהאתר או טוסט או 2 לחם קל+ ביצה קשה+ כף כמויונז+ כ, גבינה 5% וסלט

לילה: פרי + 2 ארטיקים לייט כ”א 35 קלוריות או מיני קסטה 49 קלוריות

המון מים+ נס קפה ללי סוכר

בוקר: פרוסת לחם שיפון וגבינת עיזים 5% של אדלה (גבינה הורסת!!)
ביניים: חטיף סלים דליס+ 6 חצאי אגוזי מלך
צהריים: 150 גרם סלמון חריימה (ברוטב עגבניות עם פפריקה וגמבות) + חצי כוס אורז צהוב (עם כורכום) + סלט עם כפית שמן זית
ביניים: כוס ענבים
ערב: 2 פרוסות לחם קל עם חביתה על כפית שמן זית 1 ופרוסת גבינה צהובה 5% עם ירקות חתוכים
לילה: מעדן ביו וענבים

לא נעים אבל ב”ה יהיה טוב ותבריאי
רפואה שלמה
נסי לעשות תרגילים על כיסא

ממליצה לך פשוט לערוך יומן רישום ולבדוק אם באמת את מדייקת בתפריט.
והמידה המדוייקת של מים 12 כוסות