אין כאן נכון או לא נכון.
תפריט כריכים ידידותי כשאנחנו מחוץ לבית והוא פשוט ונוח.
בעקרון בכל תפריט ניתן בכל ארוחה שיש פחמימה להמיר לכריך ועדיין להנות מארוחה חמה ביום (צהרים) כפחמימה מבושלת ומנת בשר.

תזונה נכונה לא אמורה לגרום לעלייה במשקל.
תבדקי אם את במשקל תקין ורק רוצה לרדת עוד קצת… אולי הגוף מתנגד.
שבוע זה לא פרק זמן למדד… אם את מדייקת בתפריט התוצאה תגיע, סבלנות.
לגבי האימונים – כדאי לבדוק אם האימונים לא אינטנסיבים מדי ולא גורמים לבניית מסת שריר

2 כפות קמח שטוחות זה מנת פחמימה
2 כפות קוטג זה מנת חלבון
ביצה זה מנת חלבון

לפי זה לראות כמה סהכ במתכון ולחלק למספר המנות

1. כן. התחלת ביום ראשון ולכן עד יום ראשון הבא את צריכה לעשות מותרת ממש לא משנה באיזה יום (רצוי לא יום לפני שקילה)
2. בייגל אמריקאי – על פי חלי הוא 350 קלוריות (מופיע ברשימת המנה המותרת) כך שמותר לך קצת פחות מרבע. אם יש לך ערכים מדויקים – תאכלי כמות של 80 קלוריות.

,

אמנם בכל פרי יש מרכיב פחממתי אבל רצוי שלא להמיר אלא להשתדל להיצמד לתפריט כדי לקבל את כל הפלוסים שבפרי ולא לוותר עליו

לשתי השאלות
אבל בארוחת הביניים של אחהצ את יכולה כל שילוב

:עצוב:

אם את יודעת לחשב שהתוצאה זהה למתכון אין בעיה באיזו ורסיה שאת רוצה.

ורול אחד לארוחת ערב
אפשר גם סנדוויץ סושי, אותו דבר
מוגבל נראה לי לפעמיים בשבוע

אין הבדל בין 12 ל16
ומדובר באינסייד אווט הרגילים (לא פוטומאקי הגדולים)