בהצלחה!
:שמח1:

זו פעם שניה בדף הזה שאני רואה כאלה שעלו למרות שנצמדו לתכנית. נראה לי מוזר אולי לא נצמדו לתפריט או עשו חילוף לא נכון בארוחות. אבל אם כל זה לא נכון זה באמת מבאס אז אולי אורנה תצליח לתת תשובות.

אני גם מרגישה שעליתי והיה לי שבוע ממש טוב.
אבל זה קורה, אולי נוזלים / מחזור..
אולי הגוף יפצה שבוע הבא. אל תהרסי תמשיכי כרגיל!

:מאושר: :מאושר: :מאושר:

1. אם את בקבוצות אז אומרים לך שאת מתקרבת 2-3 קילו לפני המשקל שלך.
אם את לבד – תחליטי בעצמך על משקל יעד שאת מרגישה טוב איתו..
2. אפשר לשלב פעם ביום. זה תחליף למנת פחמימה
3. החלב בנס קפה מוגבל. 3% – עד חצי כוס ביום חינמי.
ו-1% – כוס ביום-חינמי.
4. מנת פחמימה היא עד 80 קלוריות.
לא יודעת לענות בנוגע ל2 הלביבות בטטה..
5. מומלץ לעשות ספורט, תמיד – 3-4 פע' בשבוע זה מעולה..

פה, בצד שמאל יש לשונית ׳תפריטי דיאטה׳ו ושם יש רשימות תחליפים – בין היתר גם לפחמימות.
בהצלחה .

פסטה – ניתן לאכול 2 כוסות (חד”פ שקופה) פחמימה מבושלת כארוחת צהריים מלאה, ללא בשר. מוגבל לפעמיים בשבוע (פחמימה מרובעת).

שוקולד מריר – לצערי, לא ניתן לשלב בתוכנית.. יש מעדן שוקולד מריר 0.5 אחוז.. וחטיפי אנרגיה עד 100 קל' שיש בהם שוקולד…

הרכב הארוחה – לא ניתן לשנות הרכב של ארוחה אבל מותר להחליף ארוחה בשלמותה (לאכול את א.בוקר בערב, ביינים בבוקר וכדומה..)

אין הגבלה לגבינה צהובה עד 9%
200 גרם סלמון מעושן לצהרים (כמו כל הדגים)
לגבי ירידה במשקל תנסי לערוך רישום יומן אוכל ולבדוק אם יש חריגות או דילוג על ארוחות, מים בכמות דרושה… ולבדוק כמה זמן את למעשה תקועה באותו משקל ללא ירידה.

סלט טונה וגבינה
סלט טונה וביצה

3 פתית עם ממרח כף מיונז וסלמון מעושן

מרק ראמן – מרק מיסו, ביצה, איטריות ראמן או שעועית, טופו, שמן שומשום

ארוחה חמה של דג מבושל (80 גר + 40 גר שזה מנה וחצי תחליף חלבון גבינה) עם קינואה, ירקות מבושלים וטחינה

רול סושי (תמיד טעים ומפנק)

טוסט מושקע – 2 כפות גבינת שמנת רזה, פרוסת גבינה צהובה 5 אחוז, לחם קל מלא עד 40 קלוריות לפרוסה, רוטב אלף האיים לייט או כף מיונז לייט, כף קטשופ חינמי, ירקות חינמיין מבושלים (פלפל, פטריות) – הכי מפנק

ברגע שאוכלים דגים יותר קל עם ארוחת ערב יש לציין
וזה רק חלק מהדוגמאות :מאושר: :מאושר: :מאושר:

וסלט ירקות

בתיאבון