4 זה כבר כמעט 120 קלוריות.

3 יוצא קצת פחות מ-90 – יותר סביר

תמר לח 2 יח' = מנת פרי.
ב 1200 מהווה את אחת מארוחות הביניים

**בתפריט יש פחות מ-1200 קלוריות. כולם יכולים לעשות אותו כמו שהוא (כל הארוחות כפי שכתוב), עד 3 פעמים בשבוע ולא יותר.

**אם יוצא לך לאכול כל שעתיים וסיימת את הארוחות, לא מוסיפים עוד ארוחה. זה לא עובד כך. אם יש לך יום ארוך אז אל תצמצמי טווחים לשעתיים. שישארו טווחים של 3 שעות וככה ישארו לך מספיק ארוחות לכל שעות היום. לא הבנתי את השאלה – “גם פה מוסיפים ארוחה?” איפה בדיוק יש הנחיה להוסיף ארוחה נוספת?? נראה לי שהתבלבלת כאן.

**לגבי המיונז, לדעתי האישית (ולא מקצועית) אפשר כל מיונז. חפשי את הערכים הקלוריים שכתובים ותראי שהכמות שאת שמה לא עוברת את ה-60 קלוריות. שמתי לב שבהרבה ממרחים (מיונז/חרדלים/רטבים לסלטים) יש ערכים תזונתיים לכף או כפית בנוסף לערכים של ה-100 גרם, אז בעקרון מנת שומן לא אמורה לעבור את ה-60 קלוריות ואם במיונז מסוים (קל או רגיל, כמויונז או 5 %) יש 50 קלוריות לכף, אז את יכולה לאכול כף. פשוט תבדקי ערכים שכתובים על האריזה, אני בטוחה שתמצאי אותם בקלות.

**במקום פסטרמה?? ביצה קשה.. 2 כפות גבינה/קוטג.. יש לך רשימת תחליפים של חלבון גבינה. הכל מופיע שם.

ונראה לי שבהכללה גסה אפשר לומר שכשכמות הקלוריות נמוכה מ40 לפרוסה, זה יהיה מצויין על האריזה.
אני מצאתי את לחם עינן קל – 38 קלוריות לפרוסה.

זה אולי יראה קצת מוזר לאנשים מסביב- אבל.. שיראה..
כשאין ציון מפורש כמה קלוריות יש בכל פרוסה, אני סופרת כמה פרוסות יש בכל הכיכר, מכפילה את הערך ל-100 גרם ב5 או 7.5 (עבור כיכר של 500 או 750 גרם) ומחלקת בכמות הפרוסות- המספר שמתקבל הוא הקלוריות עבור פרוסה אחת..

הערכים התזונתיים תמיד יופיעו ב-100 גר'.
יש כמה סוגים שמציינים את כמות הקלוריות לפרוסה אחת, אבל אפשר לדעת גם בלי.
אם יש לך משקל בבית, את יכולה לשקול פרוסה אחת, לחשב כמה פעמים היא נכנסת ב-100 גר', ואז לחלק את הקלוריות ל-100 גר' במספר הפעמים שיצא לך… כך תדעי כמה קלוריות יש בפרוסה אחת.

אם את רוצה לדעת בסופר – אני מעדיפה את הלחם מחיטה מלאה. כל עוד שערך הקלוריות המצויין על המוצר ל-100 גרם לא עובר את ה-135 קלוריות, הלחם נחשב לחם קל ואפשר לאכול אותו בהתאם לתפריט (אם פרוסה שווה 30 גר').

שווה להפוך את האריזה ולבדוק, כי לפעמים רק על זה שמצויין על האריזה מספר קלוריות לפרוסה תשלמי יותר… (כמו כל המוצרים שמיועדים לדיאטה).

בהצלחה!

אני אישית קונה של מאפיית אגמי, יש מבחר ענק של לחמים קלים

לאיזו עזרה את זקוקה?
יש לך קושי בגיוון התפריט או בכתף ותמיכה?
לגבי תפריט ממליצה לך לעיין ברשימת התחליפים ולהיעזר במתכונים המופלאים כאן באתר.
בכל מקרה אל תפסיקי להגיע למפגשים, יש להם חשיבות מרובה גם מעבר לאקט השקילה :שמח1:
השאירי את החשש בבית הוא לא יקדם אותך, הרצון לעומת זאת – כן :שמח1:

אספר לך על עצמי.אני שלוש שנים בתהליך הרזיה.ירדתי במסגרת אחרת לא בחלי 26 קג.הגעתי.ל67 קג כשהכבוד היה צריך להיות 65.לא הצלחתי להגיע לשם.לא הצלחתי!!!! ועזבתי!!!! התחלתי לעלות ועלתי 7 קג.מהררררר עשיתי מהלך וירדתי בחלי ממן כמעט 10 קג והפעם לא אוותר עד שאגיע לכבוד.כי מגיע לנו. לא רוצה לחזור להיות שמנה.טוב לי ככה שאני יכולה ללבוש מה שבא לי בלי להתבייש…… ועכשיו בחזרה אלייך.תרפי טיפי כדי לתכנן את ההצלחה ותמשיכי בכל הכוח כי מגיע לך כבוד וכי הכבוד מחייב להישאר בתוכנית…. ולבישאר רזה.תסתכלי על תמונות העבר ותחליטי שלא לחזור לשם.תצליחי ותעדכני בפורוום :אוהב:

ידוע שלתכנית שלנו התרגשות גדולה מידי לא עושה טוב…. ממש קשה לקרוא את מה שכתבת. כאילו שאת מעפילה לאיזה ראש הר, וכבר רואה אותו ממש קרוב, וכמעט נוגעת, אבל אז האויר נעשה דליל, והמדרון חלקלק ואת – אופס – מחליקה אפילו קצת אחורה והתהום שמאחורייך מפחידה ומאימת….. ועכשיו למציאות: את לא באמת על ראש הר גבוה ויש לך אויר כמה שאת רוצה, אז קחי אויר מלוא הריאות, אולי אפילו כמה פעמים. אני מניחה שזה ירגיע אותך, תוכלי לחשוב בבהירות ולהבין שאת פסגת ההר כבר כבשת מזמן ואני מצטטת . “המשקל נשר (10 וחצי קילו),המחזרים הוכפלו :לשון: והארון בגדים שילש את עצמו!אושר ענק!”
אחרי שתרדי את הקילו, ואת תרדי את הקילו – זה ברור!!!!, תעברי למצב שמירה – תפריט דומה מאוד ואורח חיים דומה מאוד למה שאת עושה עכשיו. אפשר להרגע ולהמשיך לעבוד כל כך יפה, כמו שעבדת עד עכשיו. ממש לא כדאי לוותר על ההישגים הנפלאים. ואם את מרגישה חלשה – כתבי שוב לפורום ונחבק אותך :אוהב: :אוהב: :אוהב: ונעודד אותך 🙂 🙂 🙂 . בהצלחה!!!

יש מלא מעדני דיאט כשרים למהדרין ללא חלב נוכרי צריך פשוט ללכת למקומות גדולים כמו אושר עד או יש … וגם בחצי חינם ומגה יש …

שהם בהכשר של בד”צ,חלב ישראל. לא הצלחתי למצוא את הגרסה של המתיקות מעודנת ב 0% שומן (הכי טעימים!) אבל יש אותם ללא מתיקות בהכשר בד”צ. הבעיה שקשה למצוא אותם,זה נפוץ בסופרים חרדיים…

יש מעדן תנובה 0% שומן בטעמים של וניל, שוקולד ושוקולד-קוקוס.
הטעם: אני טעמתי רק את הוניל, הוא אחלה! זה לא יוגורט, אבל בהחלט מתוק ושינוי מרענן בתפריט. לפי המלצתה של אחותי לשני הטעמים הנוספים יש טעם לוואי, אז לא ניסיתי.

מצאתי את האח התאום שלו בשטראוס – תענוג שטראוס והוא מגיע בטעם שוקולד 0%, שוקולד מריר 1/2%, ווניל 0% שומן.
טעמתי רק את השוקולד 0% והוא ממש טעים, גיוון טוב לוניל.

מההתלהבות, קניתי ערימות של מעדן תנובה וניל (והתוקף שלהם הוא עד תשעה באב… אין סיכוי שאגמור את זה), אם תרצי אעדכן אותך אחרי שאטעם את שאר הטעמים של שטראוס.

אגב, כתבתי לשטראוס בנושא, אבל הם טרם התייחסו בכלל.

שבת שלום וצום קל!

2 תמרים אחרים = מנת פרי