מרק 10 חינמי
כל יתר מרקי הלייט ניתן כמנת פחמימה עד 80 קל'
אבל למה לא להכין מרק ירקות חלי חינמי? גם טעים וגם חינמי

.

בוקר:6 טוסטעים+כף קוטג' 5%+משולש מון בלאן בטעם שום שמיר+סלט מיני קצוץ של שרי,נענע,בצל ורוטב חינמי.
ביניים:תפוח
צהריים:עשיתי לי היום ארוחה ענקית משביעת ומפוצצת!,-מרק שהמצאתי עם אבקת מרק פטריות+פטריות+דלעת+קישואים+גזר..טעים~טעים :שמח2: ,-ירקות מוקפצים-גזרים,פלפלים,פטריות,תירס גמדי,כרוב סגול,כרוב לבן,כרובית,-המבורגר בפיתה קלה (79 קלוריות)+כפית מיונז לייט+כף קטשופ+עיגולי בצל
ביניים2: חטיף אנרגיה-פיטנס שוקולד לב+ארטיק
ערב: חביתה מתובלת עם תבלינים,פטריות,בצל ואורגנו+ 2 פרוסות חלה קלה+כף קוטג'+כפית אוליביה
לילה: מעדן 0% מולר תותים(59 קלוריות)+בננה קטנה
דרך אגב אני מבטיחה מחר לכתוב בתחילת היום מה התכנון שלי כי שישי זה מועד לפורענות לכולן;)
לילה טוב! :אוהב:

בוקר:
נס על כוס חלב 1% מנת חלבון גבינה + חטיף אנרגיה קפה ושוקולד של חלי מנת פחמימה מתוקה

ביניים:
חצי תפוח גדול מנת פרי

צהריים:
מרק ירקות חלי
3 כפות אורז מנת פחמימה
150 גרם סטייק טונה לבנה צרובה על המחבת מנת חלבון בשר
5 אספרגוס צרובים על המחבת עם כפית שמן זית מנת שומן
4 עגבניות שרי

*כוס קפה עם מעט מעט מעט חלב 3% במסגרת חצי כוס חינמית, כמעט כלום*

א.ביניים:
2 כוסות חד פעמיות פופקורן ביתי ללא שמן מנת פחמימה
10 בוטנים מנת שומן

א.ערב
טוסט צרפתי –
מטגנים על תרסיס שמן:
שתי פרוסות לחם קל מנת פחמימה
ביצה מנת חלבון גבינה
חצי כוס חלב 1% מהכוס החינמית
אוכלים עם כף גבינה לבנה – חצי חלבון גבינה
פטריות טריות, פלפל אדום

חריגה – טופי אחד (30 קלוריות)

א.לילה
שוקו מכוס חלב 1% חלבון גבינה + כפית קקאו חינמית
תמר מג'הול גדול

לשפר –
לא לנצל את הכוס חלב החינמית עד הסוף
חריגה של הטופי

הנה המתכון (ואעלה אותו גם לאתר)
מצרכים:
4 כפות טחינה גולמית
2 כוסות פצפוצי אורז
4 כפות דבש
ההכנה:
בקערה מערבבים את פצפוצי האורז, טחינה ודבש עד קבלת ערובת דביקה אחידה.
מרפדים תבנית אינגליש קייק בניר אפיה ויוצקים את התערובת.
משטחים בצורה אחידה ומהדקים היטב היטב בעזרת גב של כף או בעזרת ידיים רטובות. מאוד חשוב להדק היטב אחרת זה יתפרק בחיתוך.
עוטפים בניילון נצמד ומכניסים למשך שעתיים למקפיא.
לאחר שמוציאים מהמקפיא מחלצים בזהירות מהתבנית, מניחים על משטח חיתוך, חותכים בעזרת סכין לריבועים.
יש לשמור במקפיא.
נוצרות 16 יחידות, כשכל 3 יחידות =א.ביניים אחה”צ

מצטרפת לבקשה בגלל שאני לא בקבוצה ואשמח לנסות:)

דווקא בשבוע שהחלטתי להתנזר קצת מטחינה חלבה ושומשום
כשמרגישה שמגזימה בהם במסגרת המותר

:צוחק:

כמעט כל יום

אני בג'ט לג עצבני. מקווה שאצליח להירדם הלילה. :עצוב:

** פנקייק מביצה ו3 כפות שיבולת שועל + קינמון + כף סילאן (ארוחת בוקר).
** עוגת בננות (ארוחת 16).
** כוס מג'דרה ובורקס חצילים קטן + כף טחינה וסלט ירקות (ארוחה צהרים עם חריגות כי לא בישלתי את האוכל וממש אין לי שליטה על כמויות השמן בסלט ובאוכל).
**תמר + 7 שקדים (לילה).
**מרק ירקות + גמבה אדומה + עגבניה + 3 כפות קוטג 5 % + פרוסת לחם רגילה + כפית מיונז. (ערב).
**תמר (ביניים).

חרגתי היום גם בארוחת הצהריים וגם בסוכריות ללא סוכר (מקציבה לעצמי 2 ביום ואכלתי 4 או 5).

שיהיה שבוע טוב.

אוכלים לא בבית ואין לי מושג מה מתוכנן.

בכל מקרה עד כה:
16:00 עוגת בננות
בוקר: פנקייק מביצה ו3 כפות שיבולת שועל.
לילה: בננה ו 8 שקדים.
צהריים: לא ידוע אבל זה המנה המותרת שלי.
ערב + ביניים – כנראה שאוכל רק עוד ביניים אבל לא בטוח.

סתם שאלה: בת כמה את?

האם בחרת לעצמך תפריט של 1500 קלוריות? מבחינת המשקל אתה ממש גבולי, ואם היית בחורה הייתי אומרת שעדיף להתחיל מ1200 קלוריות אבל בגלל שאתה בחור לא מומלץ שתאכל פחות מ1500 קלוריות ליום.

שאלה נוספת: מה זה פחות או יותר לפי חלי ממן? או שאתה עושה חלי ממן או שלא. אם אתה עושה פחות או יותר, לא מפתיע שהמשקל לא זז. הרעיון הוא לדייק…

וכן, גם עניין הסבלנות וזו רק ההתחלה נכנסים לתוך הלופ.

המשפט האחרון שלך קצת מדאיג אותי.. מה זה ירדתי בעבר בדיאטות פחות קיצוניות? האם אתה מגדיר את הדיאטה הזו כקיצונית? מבחינת כמות אוכל היא לא קיצונית, מכיוון שכל הזמן אוכלים ואין שום סיבה שבעולם להיות רעב. מבחינת הכניסה לדקויות אכן יש במידה מסוימת קיצוניות. אשמח לדעת למה התכוונת. אולי אתה פשוט לא אוכל מספיק ולכן לא יורד.

תתעקש והמשקל יזוז בסוף. לפעמים נתקעים. קורה לכולנו. לא תמיד יש הסבר. לפעמים אני סופר מדוייקת, עושה את הספורט והרבה, אוכלת נכון ובכל זאת…. תקוע. אז פשוט ממשיכה אותו דבר התוצאות מגיעות בזמן שלהן.

שים לב שאתה לא אוכל פחות מדי.

ירידה של חצי קילו לשבוע היא ירידה טובה. יותר קל לשמור על המשקל בירידה בזמן כזה – הרבה יותר מדיאטות כאסח של זבנג וגמרנו. אחרי דיאטות כסאח הכל עולה בחזרה. הרי אי אפשר להרעיב את עצמך כל הזמן.

בהצלחה ואל תתייאש :מאושר:

אתה עוד תראה את התוצאות, רק תמשיך בתוכנית
המנחה בקבוצה שלי אמרה שיש סימפטום של שבוע שני שלפעמים אין ירידה

מבטיחה לך שאם תאכל את כל מה שכתוב ולא תחסיר ותקפיד גם על שתיית מים
אתה תקבל את ה”צ'ק” על כל הזמן הזה