4 מנות, מנה= מנת פחמימה + מנת חלבון גבינה+ מנת שומן   30 גרם גבינה צהובה מגורדת טבעונית 40 גרם צ’דר טבעונית כוס חלב סויה

  4 מנות, מנה= מנת פחמימה מצרכים: 1 קופסת שימורים גרעיני תירס לייט במשקל 550 גרם 1 כף קורנפלור 1 כף סויה 500 מ”ל ציר

  4 מנות, מנה חינמית פעם ביום מצרכים: כוס עלי פטרוזיליה קצוצים כוס עלי כוסברה קצוצים 1/2 כוס עלי נענע קצוצים כוס עלי רוקט או

7 מנות. מנה = מנת חלבון גבינה מצרכים: 1 חציל גדול קלוי (או קופסה של 300 גרם חציל קלוי על האש) 1 בצל בינוני קצוץ

4 מנות, מנה חינמית פעם ביום מצרכים: 4 פטריות מלך היער גדולות חתוכות לאורכן ( או 6 קטנות) למשרה: לערבב כף מיסו בהיר עם שליש

15 מאפינס. כל מאפינס = מנת פחמימה מתוקה + מנת שומן + מנת פרי מצרכים:  3 כפות שטוחות קוקוס טחון 150 גר’ שקדים טחונים 150

6 מנות. כל מנה = מנת פחמימה + מנת חלבון גבינה + שומן מצרכים: לבצק 1 כוס קמח תופח או 1 כוס קמח רגיל +

4 מנות, מנה = מנת חלבון גבינה מצרכים: 1 חב’ תרד עלים שטופים מיובשים וקצוצים דק בצל ענק מגורר 2 גזרים מגוררים קישוא גדול מגורר

מנה אחת = מנת חלבון בשר + מנת פחמימה מצרכים: 150 גרם טופו חתוך לקוביות קטנות חצי בטטה קטנה חתוכה לקוביות קטנות מיץ מחצי לימון

6 מנות, מנה אחת חינמית פעם ביום מצרכים: 1 בצל בינוני קצוץ דק 3 שיני שום פרוסות 1 כף שמן זית 600 גרם במיה קפואה

כוס אחת של מרק = מנה חינמית פעם ביום מצרכים: 10 קישואים או זוקיני חתוכים לקוביות 1 בצל גדול קצוץ דק 3 שיני שום קצוצות

3 מנות, 9 עוגיות מנה = 3 עוגיות = מנת פחמימה + מנת שומן + מנת פרי מצרכים: 6 כפות שיבולת שועל דקה (60 גרם)