מרכיבים: אגוז מוסקט 7 קישואים גדולים 2 ביצים 1 כף קורנפלור מלח ופלפל פטרוזיליה שמיר   אופן הכנה: לגרד את הקישואים בפומפיה גסה, לסחוט את

מצרכים: 75 גרם אטריות קדאיף 250 גרם גבינת ריקוטה לקישוט: 1 כף פיסטוקים קצוצים + 9 פירות יער קטנים/3 תותים קטנים אופן ההכנה: בתחתית של

  מנה אחת = פחמימה + 1.5 חלבון גבינה + מנת שומן   היעזרו בשקיות של ירקות שטופים וחתוכים הנמצאים בסופר. בשלו מראש ביצים ותפוחי

  מנה אחת = מנת פחמימה + חלבון וחצי גבינה + מנת שומן   מצרכים: שקית עליי בייבי שקית כרוב חתוך שקית גזר מגורד חצי

  1 מנה = פחמימה/מנת חלבון גבינה + מנת שומן טורטייה ביתית ללא גלוטן, טבעונית   מצרכים: 2 כפות שטוחות קמח חומוס כפית שמן זית

(כ34 קציצות) 2 קציצות = חלבון גבינה 5 קציצות = תחליף לחלבון בשר מצרכים: 250 גרם עדשים כתומות מושרות תפו”א גדול 2 בצלים בינוניים גזר

  5 מנות, מנה = חלבון בשר   מצרכים: 1 ק”ג סלמון בנתח שלם או 5 פרוסות פילה סלמון במשקל 200 גרם לפרוסה חרדל ללא

מצרכים: 150 גרם טופו בצל קטן 2-3 פטריות קטנות תיבול- מלח, פלפל שחור, כמון, תבלין שוארמה אופן ההכנה: מגרדים את הטופו על פומפיה או קוצצים

מצרכים: 3 דפי אורז גדולים בקוטר 22 ס”מ או 5 דפי אורז בקוטר 16 ס”מ 200 גרם פרוסת פילה דג בורי /דניס/ מושט ירקות חתוכים

  1 מנה = פחמימה מתוקה + מנת פרי   1 בננה קטנה בשלה רבע עלה פילו 1 כפית שטוחה ריבת חלב (כ15 גרם)  

מנה = מנת פחמימה + 1.5 חלבון גבינה 60 גרם גבינת חמד לייט 5% 1.5 כפות גבינה צהובה 9% מגורדת כגון פתיתי עמק 9% חופן

  מנה אחת = 1.5 חלבון גבינה + פחמימה + מנת שומן   1 תפוח אדמה בינוני 1 קולורבי קטן 60 גרם עמק 9% מגורדת