מצרכים: שוקולד לבן תותים אופן הכנה: להמיס 4 קוביות שוקולד לבן לטבול 4-5 תותים בשוקולד להכניס למקרר עד שהשוקולד יתקשה מנה אחת = פחמימה מתוקה

מצרכים: 2 פרוסות חלה קלה מנת פרי של תותים – כ 4-5 תותים כפית ריבה ללא תוספת סוכר כפית חמאה (לא חייב) אופן הכנה: חותכים

מצרכים: בננה 90 גרם גבינת ריקוטה אופן הכנה: חותכים את הבננה לאורכה, אך לא עד הסוף. ממלאים את הבננה  בגבינת הריקוטה ואופים בתנור בחום של

מצרכים: 2 פרוסות פילה דג לבן (400 גרם) פטרוזיליה לימון שום אופן ההכנה: מניחים  פרוסה אחת של דג בתבנית מפזרים מעל פטרוזיליה קצוצה, לימון ושום

מצרכים: 350 גרם שיבולת שועל שלמה* 200 גרם אגוזי פקאן 75 גרם גרעיני חמניות או דלעת 30 גרם שוקולד מריר ¼ כפית מלח ריסוס בספריי

מצרכים: 200 גרם פילה דג טובלים בביצה 2 כפות פירורי לחם ירקות לצ’יפס : חצי סלק אדום, גזר בינוני, קולורבי תרסיס שמן ומלח גס ופלפל

מצרכים: קופסת שימורים גדולה של תירס לייט כוס חלב 1% או חלב סויה מלח, פלפל ואגוז מוסקט אופן ההכנה: מרתיחים את החלב, מוסיפים את התירס

מצרכים: 150 גרם טופו חתוך לקוביות קטנות צלוי על מחבת חצי סלסלת פטריות פרוסות צלויות אופן ההכנה: הרכבת המנה בצנצנת = שכבת פולנטה (ראו מתכון

מצרכים: 100 גרם דגני פיטנס בטעם טבעי 150 גרם דגני ברנפלקס ללא סוכר חבילת אינסטנט פודינג בטעם וניל 500 גרם גבינה לבנה 5% 3 כפות

  6 מנות.  מנה = חלבון גבינה או 4 מנות, מנה = 1.5 חלבון גבינה מצרכים: 1 קופסת קוטג’ 5% 3 ביצים 3/4 שקית סנפרוסט

מצרכים: 1 קופסת קוטג’ 5%, פחות כף אחת 2 ביצים 2 בצלים בינוניים פרוס דק 3/4 אריזת תרד קפוא (אריזה של 800 גרם) 3 תפוח

מצרכים: כרובית קטנה וטרייה (לא מבושלת) שטופה היטב ומנוגבת 10 עלי נענע 2-3 גבעולי בצל ירוק קצוצים דק חצי צרור פטרוזיליה טרייה קצוצה מיץ מלימון