כתבות דיאטה

מצרכים: 1/2 קילו דלעת פרוסה לפרוסות בעובי אצבע שן שום קצוצה כפית סילאן מיץ מחצי לימון כפית שמן זית 1/4 כוס רוטב סויה* כף פלפל

מצרכים (ל-10 מנות): 1 כוס אורז בסמטי נקי ושטוף 1 כוס פול ירוק קפוא תפוח אדמה בגודל בינוני, חתוך לקוביות קטנות 1/4 צרור שמיר קצוץ

לפירה: תפוח אדמה 1 בינוני (100 גרם) 1 גזר צבעוני חצי כוס קוביות דלעת מועכים את כל המרכיבים יחד ומתבלים במלח גס ופלפל. (כל הפירה

כל המנה = מנת חלבון בשר + מנת פחמימה, מי שיש לו 2 מנות פחמימה בארוחה מוסיף עוד 2 כפות אורז לתערובת הבשר. ראו בסוף

מצרכים: 1 תפוח אדמה בינוני 1 חתיכת דלעת קטנה ספריי שמן מלח, פלפל טימין, רוזמרין הכנה: חותכים תפוח אדמה בינוני לרצועות. חותכים חתיכת דלעת קטנה

מצרכים 50 גרם שוקולד מריר 1 כף חמאת בוטנים 20 גרם חלווה. 1/2 כוס חלב סויה לייט בסיר מרתיחים את כל המרכיבים. מכניסים לתבנית שקעים

מצרכים: 1 פיתה קלה עד 100 קלוריות שקית פלאפל ״חלי ממן״ 1 עגבנייה 1 מלפפון 1/8 כרוב פטרוזיליה אופן הכנה: לקערה שופכים את תערובת שקית

חותכים לקוביות גסות: בצל, דלעת, ברוקולי, קולורבי, קישוא וגזר ורבע בטטה קטנה. מכניסים לסיר את כל המרכיבים וממלאים את הסיר בציר עוף/ירקות.(מתכון בסוף העמוד) לאחר

מצרכים: 150 גרם סייטן פרוס דק רבע חבילת ברוקולי מופשר 4 פטריות פורטובלו גדולות פרוסות 4 שיני שום 1 פלפל צ’ילי פרוס דק תיבול- מלח,

מצרכים: 12 כפות שעועית שחורה 1 פלפל צהוב חתוך לקוביות קטנות 6 עגבניות שרי חתוכות לרבעים כוסברה קצוצה לפי הטעם 1 כף אבוקדו מלח 2

מצרכים: 150 גרם טופו מושרה ברוטב סויה למשך שעה חצי בטטה קטנה חתוכות לקוביות קטנות 1.5 בצל סגול קצוץ 1 פטריית פורטובלו פרוסה 1 פלפל

בקערה מערבבים חסה סלנובה עליי בייבי גזר מגורד וקישוא מגורד (אחד מכל אחד) מוסיפים מלח ופלפל ומעט חומץ בלסמי. כל הכמות- חינם פעם ביום.