היי למיואשת..

קודם כל אל תתיאשי :מאושר:

תנסי במשך יום אחד את ההצעה שלהלן.
תכנני מהערב מה תאכלי במהלך היום, (לפי התפריט שמגיע לך),
תדאגי שיהיה לך את האוכל הנחוץ וחלקי אותו לארוחות.
תערכי רישום מראש,
לדוגמא:
ארוחת בוקר : שתי פרוסות לחמקל עם קוטג' + מלפפון פלפל ועגבניה + כוס קפה.
ביניים: כוס חד פעמית של סלט פירות (נחשב מנת פרי) :לשון:

וכך הלאה…

ופשוט תנסי להצמד לרשימה ולסמן v אחרי כל ארוחה.

בנוסף,
תכיני לך מהבוקר בקבוק של 1.5 ליטר מים / מים עם לימון וסוכרזית / מים עם תרכיז דיאט..

ותשתי בכל הזדמנות.

לשעת משבר, שיהיו לך מוכנים מראש סוכריות ללא סוכר, ג'לי מרמולייט – חינמי, ירקות חתוכים, מרק וכל מה שאת אוהבת חינמי..

אני מאמינה שאחרי שתעברי יום אחד כזה בהצלחה,
(שבו גם תעמדי בתכנית וגם לא תהיי רעבה בשל התכנון המוקדם והתחליפים הזמינים..)
תקבלי המון אמונה בעצמך ומוטיבציה לימים נוספים..

בהצלחה
ותעדכני אותנו!!

פחמימה מרובעת היא פחמימה מבושלת בלבד

תלוי לכמה פעילות גופנית הגוף היה רגיל…
אבל בעקרון אין סיבה לשינוי משמעותי..

תודה רבה על ההודעה המרגשת..
גם אתם יקרים לי:)
נפגש היום בקבוצה..

ניתן להכין גם תבשילים עם מעט שמן או בלי בכלל.
מנת שומן אחת בארוחה..בחרי איפה..

את ההתייחסות לעבודה במוקד.
אני מבינה שאין לך הרבה זמן לאכול. אז ממליצה לסדר את היום כך שבזמן העבודה את אוכלת את ארוחות הביניים או את ארוחת הבוקר שזה ארוחות קטנות. מקסימום להכין לך שקית עם ירקות פרוסים (כמו מקלונים של גזר, מלפפון, פלפלים וכדומה). ואת הארוחות הגדולות – צהריים וערב להשאיר לשעות שאת נמצאת בבית. או שהבנתי אותך לא נכון.. לא יודעת.

לגבי תפריט כריכים, יש בו סביב ה-1000 או 1100 קלוריות אם אני לא טועה, אבל בכל מקרה הוא מתאים לכולם. בכל אופן, לא מומלץ לעשות תפריט כריכים יותר מ-3 פעמים בשבוע, קחי את זה בחשבון.

בוקר בסדר. צהריים בסדר. תפוח בסדר. ערב- מותר לך 3/4 קופסת טונה ועוד חצי חלבון (פרוסת גבנ''צ 5% או כף גבינה 5% למשל)..אז חסר לך החצי חלבון. ומה זה ה3 פתית והקוטג'? את צריכה בביניים פרי וחלבון גבינה (למשל תפוח ומעדן או שלגון וכו' עד 80 קלוריות) מנת ביניים נוספת – פרי ופחמימה (למשל תפוח וחטיף אנרגיה עד 100 קלוריות/2 פרוסות לחפ קל וכו'..)