אני לא בטוחה אבל ניראה לי שלא

את יכולה לאכול בתור מנה מותרת כל מה שבא לך עד 600 קלוריות

אני משתדלת לשמור כמו שצריך…
יש פה ושם חריגות
ביום שלישי חוזרים לשיגרה :מאושר:

הי תמר, לא נישברת. נקודה.
אכלת. מקווה שגם נהנית. ועכשיו תמשיכי בדיוק אותו הדבר.
המילה “נישברתי” היא כל כך חזקה ומסוכנת לי היא עלתה 17 קילו!!! (הפעם, כי בפעמיים הקודמות הצלחתי לרדת בכל פעם 21 וחצי קילו ולעלות בחזרה), הכל כי נשברתי.
“נישברתי” היא מילה שלי עלתה ביוקר. ביקורת עצמית לא הובילה אותי לשום מקום טוב חוץ מהלקאה עצמי, אשמה והשמנה.
את אנושית! ולכולנו קורה שחורגים.
תמתחי את הקו כאן.
תמשיכי ותעדכני שאת על המסלול בחזרה ושיהיה המון הצלחה.

אכלת מותרת[ואם כבר אכלת,אז אכלת 2 כמו בשמירה.]
לא יקרה כלום
לחזור לתוכנית ויהיה בסדר

אתה לא לבד …לכולם יש נפילות העיקר לאחר נפילה מה עושים … חייבים להמשיך אלה בתוכנית

אתה לא לבד …לכולם יש נפילות העיקר לאחר נפילה מה עושים … חייבים להמשיך אלה בתוכנית

את רק בן אדם, אל תשקעי בבאסה, היה טעים??

עכשיו תחזרי לתוכנית :אוהב:
בהצלחה :שמח1:

כן..אפשרי..

בנוגע לגבינה הצהובה- לפי מיטב ידיעתי אין במעדניות פרוס אלא רק על המדף ארוז.
לסנדויץ מומלץ של עמק, ולטוסט הצהובה הטובה של כפיר. היה עליה מבצע של 10 שח בשופרסל אז קניתי כמה חבילות ולטוסט היא מצויינת.. אם זה עולה לך אותו הדבר, עדיף עמק..
– דבש סילאן וטחינה, נשמע ששניהם שומן או טחינה שומן ודבש אולי פרי..
כשאני שוחחתי עם תזונאית של חלי היא הציעה לי לעשות זאת יחד כממרח של שומן..
-גרנולה- אולי כדאי לחשב זאת כמו בחוברת בלי לחשב מתכון זה או אחר. 2 כפות כפחמימה.. זה לא נשמע לי כמו גרנולה לייט שזה 3 כפות.
– סלמון מעושן נראה לי עדיף כחלבון גבינה..כתוב בחוברת כמה זה..
-ארוחת לילה- אני באופן קבוע מחליפה בין לילה לערב.. כי אני כמעט כל יום עוסקת בספורט ולא רוצה משהו כבד לפני הספורט וזה גם לא נכון יפיזית.. נכון לאכול פרי, כמו תמר, לפני פעילות ואחרי הפעילות לאכול את החלבון ופחמימה של הערב..
בכל מקרה, אני בעד לחתוך פרי- תפוח/אגס/אפרסמון/תמר לתוך מעדן ביו 1.5 אחוז טבעי..
התזונאית של התוכנית המליצה לי להפסיק עם מעדני דיאט ואכול את הביו..
-תמרים- יש את המגהול הענקיים הטריים ויש את המיובש. רגיל ענק זה 1 וגם מיובש.. תמר רגיל לח זה 2..
-פסטה לבד זה חצי כוס.. את שואלת על פסטה מוקפצת עם ירקות? זה באמת תופס נפח, אז אני לא בטוחה כמה.. אולי קחי לפי מה שאת רואה בעין.. נגיד 3/4 כוס, במחשבה שחצי זה פסטה ורבע ירקות..
-לא אוכלת אננס מקופסא :מאושר:  
-ממרח חינמי של כפית זה ריבה לייט.. אני שמה את זה על לחם קל בטוסט וזה יוצא ממש טוב..

כל הכבוד לך שכתבת את כל השאלות :מאושר:
מקווה שעזרתי..

1.אני קונה גבינה צהובה 5% של עמק…יש גם את הצהובה הטובה אבל היא באמת לא נחשבת גבינה צהובה,ואני פחות אוהבת את הטעם. ממליצה על ה5% של עמק זה בא באריזות ולא במשקל.. אני לא אוהבת לקנות במעדנייה,כי לא אוהבת את ההתעסקות עם המוצר. 🙂
5. אפשר כוס חלב 1% או חלב סויה ביחד עם פרי,או לעשות שייק כלשהו את יכולה לעשות חיפוש זכור לי שהיו רעיונות. אני באופן אישי מאוד אוהבת את הקטע של מעדן בלילה ביחד עם פרי זה קליל וטעים ויש מעדנים ממש שווים…אבל לשיקולך.
6. ההבדל נראה לי שביבש[המג'הול הגדולים] יש יותר סוכר וגם הוא יותר בשרני כזה אז מן הסתם יותר קלוריות. לח 2 כמנת פרי ו1 מג'הול היבשים כמנת פרי.
9. לפי מה שידוע לי אפשר רק ריבה לייט. היו שאלות בעבר על כף גבינה למשל אם רוצים שזה לא כזה נוראי לאכול מידי פעם. בכל אופן תחכי לתשובה יותר מוסמכת בעניין.

בכל אופן שיהיה לך המון המון בהצלחה! וכל הכבוד עם כל השאלות רואים שאת רצינית :מאושר:

להכניס לתנור רק את שיבולת השועל ואולי השומשום.
כל יתר המרכיבים מאבדים את ערכם התזונתי.
3 כפות להחליף את הדבש בסירופ אגבה. למהול המים כדי לפזר יותר טוב ,להוסיף לשיבולת שועל לפני התנור.
קופסה וחצי מי קוקוס זה המון ,תבדקי את הערך הקלורי.
משה

אענה לך בשמחה מאוחר יותר.. יוצאת לטיול :מאושר:

רשימת הפירות מצד ימין..
כן..אפשרי..לפי הכמות המצויינת שם ליד כל פרי..
עיגול אננס יבש אחד כמנת פרי

זה כל כך טבעי מה שאת מרגישה חווה ועוברת, אני מניחה שמרביתינו מרגישות כך לעיתים.
תראי אני לא מסתכלת מאוד מאוד רחוק אלא על מה שאני עושה וגם אם אני נופלת יש יום חדש . מחר השמש תזרח ואת תחזרי לאכולך בצורה מסודרת.
לגבי מה קורה אחרי שתרדי…תראי אם החשיבה היא נרד כך וכך ק”ג ואחר כך התהליך יפסק הרי שזו טעות.

הקטע של דיאה או להוריד במשקל זו התוצאה, החשיבה צריכה להשתנות…היום הייתי במסעדה, אז כן אכלתי קצת יותר ממה שמותר, וכן אכלתי אז מה…בערב המשכתי כרגיל וכן אכלתי פרוסה אחת ולא שתיים אבל הכנתי סלט גדול והי יופי.

בשביל לא לסבול חשבתי על ההצלחות, על ההרגשה הטובה שיש לך כשאת הורדת או מורידה במשקל…ועזבי חשיבה של מה יקרה אחרי שאוריד.
מנסיוני שלי כשהורדתי 30 ק”ג והפסקתי ללכת לקבוצה העלתי הכל בחזרה והנה אני שוב כאן בקבוצה.
מסקנה שלי אישית- זו “מלחמה” לכל החיים .
נסי לחשוב רק על הטוב.
חג שמח.

התחושה שלך היא מוכרת,לפחות בהתחלה של התהליך רובנו חווינו את זה. אני אחרי ירידה של 24.5 קילו יכולה להגיד לך שאחרי שנמצאים כבר עמוק בתוך התהליך[אני כבר אוטוטו שנה!!] התחושות האלה פשוט עוברות.. כי ההישגים מאוד מורגשים. כל שנייה. מחמאות,הרגשה אישית,בגדים,קלילות.. מקבלים את ההנאה מהדברים הללו ולא מאוכל.
לא אשקר,בנאדם שאוהב לאכול תמיד יהיה קשה להגיד לא לדברים טעימים..אבל מנגד יש לך גם מנה מותרת,ובשמירה יש 2. ואת גם בתפריט יכולה לאכול דברים שטעימים לך וככה לא מרגישים מסכנים בכלל.
ברגע שאת משקללת את הטוב והרע שיוצא לך מהתוכנית,אז העובדה שאת לא אוכלת את כל הדברים הטעימים שבא לך,מתגמדת למול היתרונות. 🙂

בהצלחה רבה לך!

באורח חיים בריא צריך קצת פורפורציות ובחירות נכונות. יהיו דברים שכן תוכלי לאכול מידי פעם ולפנק את עצמך, ויהיו דברים שפשוט יעלמו לך מהחיים כליל. בחלי ממן מלמדים אותך את ערך החטא ועונשו, אם את מוכנה לחטוא ולקבל עלייך את העונש-אז בבקשה, אבל יהיו השלכות ותוצאות.
הכל בחיים זו בחירה ופשרה ואת בטח גם יודעת את זה. אני למשל לא מוותרת על סופגניה בחנוכה כי אני מטורפת על זה, אבל אני בשמחה מוותרת על מצה עם שוקולד כי לא שווה לי. או אני מוותרת על קינוח באירועים כי וואלה, זה סתמי ולא טעים ופשוט לא שווה את זה.

ובקשר להרגשת הבאסה של הויתור, וצורך לפצות את עצמך אח”כ עם כל מיני דברים מפנקים..יש משהו שאני אומרת לעצמי כל החיים וזה עוזר לי,
הכל בחיים אבל ה כ ל זה עניין של הרגל. אנחנו חיים ואוהבים את ההרגלים שפיתחנו לאורך השנים, כל מה שיקרה לך אם תתמידי זה לעבור מהרגל רע להרגל טוב ! הרגל הרגל הרגל
אני התרגלתי לשתות שתי כוסות מים כל בוקר לפני הקפה כבר 3 שנים, אם אני לא שותה אותם אני מרגישה מחנק בגרון, לא נינוחה כאילו משהו לא בסדר! ויש עוד הרבה הרגלים שכאלה שפיתחתי לעצמי עם השנים,
זוהי הדרך התמודדות שלי. רות סוף.

שיהיה לך המון בהצלחה, תאמיני בעצמך וזה יקרה ! 🙂 🙂 🙂

כי זה הדבר היחיד שעולה לי בראש כל השבוע….אני מרגישה בדיוק כמוך.