שלום אדית,
1. המרווחים ביין ארוחות נעים בין שעה וחצי לשלוש. לכן ניתן לאכול גם במרווח של שעתיים.
2. ניתן להחליף את כפית הריבה בכף גבינה (שימי לב, מדובר רק בכף אחת). בנוסף את יכולה לאכול חטיף בייגלה של 99 קלוריות (מומלץ לא יותר מפעמיים בשבוע). אכן מומלץ להגביל את חטיפי האנרגיה ל-3 פעמים בשבוע. ראי שארוחת 4 מורכבת מפחממה – ולכן כל פחממה שנמצאת ברשימת התחליפים יכולה להוות תחליף.
3. אין הגבלה על שתיית תרכיז (כמובן בשפיות).
5. ניתן להלחליף את סדר הארוחות. לסדר הארוחות אין משמעות, אולם במידה ובחרת לאכול את ארוחת הצהריים בעבר ודאי שיש פרק זמן של לפחות 3 שעות לפני השיינה. (הליך העיכול של חלבון בשרי הוא ארוך יותר).
6. אני מניחה שהכוונה למרק חינמי – ולכן הירקות המוגבלים הם ירקות הנחשבים לפחממה: תפוח אדמה, בטטה, אפונה וכו'.
בהצלחה!
