מדובר על התפריטים והתחליפים השונים.
את התפריטים (לפי כמות קלוריות יומית) אפשר למצוא פה באתר בצד ימין
(התאמה של התפריט למשתתף היא או בקבוצה, ואם לא לוקחים חלק בקבוצה, אני חושבת שאפשר להתייעץ עם המוקד הטלפוני).

כשאומרים על משהו ש”הוא לא בתוכנית” סימן שהוא לא מתאים לשילוב בתפריט, והאכילה שלו היא רק כחלק מהמנה המותרת (600 קלוריות, בנוסף לתפריט הקבוע, פעם בשבוע)

מקווה שעזרתי (:

בהצלחה!

אם את נופשת במקום מוסדר משמע בית מלון לא אמורה להיות בעיה יש לך פשוט יותר מבחר.
אם את נופשת בדרכים את יכולה ללכת על כריך מושקע במקום צהרים, או במסעדה…
אין נוהל-נופש, התכנית ממשיכה איתנו גם בחופשה.
תהני :אוהב:

שלום לך 'בכל הכוח' :שמח1:
קודם כל אני רוצה להגיד לך שלבקש עזרה זה צעד לא פשוט – עשית את הצעד הראשון – את מבקשת עזרה 🙂
לפעמים רק כשאנחנו מגיעים לתחתית שבתחתית, רק אז אנחנו כבר מוכנים להתרומם.
את רוצה להתרומם?
את רוצה להיות במקום של להרגיש טוב עם עצמך?
תדמייני את עצמך עם 5 ק”ג פחות – אל תקבעי יעד של 30 ק”ג, אלא 5 ק”ג או אפילו פחות מזה, תתחילי ביעד קטן :שמח1:
יעד שיכול להיות סיום יום אחד לפי התוכנית, בלי זלילות.
פיתויים יהיו תמיד. את בוחרת(!) אם להתפתות או להגיד “לא”.
גם אני הייתי במקום הזה של התחתית שבתחתית, מבחינתי כמובן, שהיה לי קשה להגיד לא, התחלתי בצעד אחד קטן ולאט לאט, כמו ילד שלומד ללכת, עמדתי במטרות הקטנטנות שהצבתי לעצמי.
תתחילי בקטן – צעד אחרי צעד, ממש מארוחה לארוחה, תאמיני ברצון – תדמייני את עצמך עוברת יום אחד, כשתעברי אותו את כבר תאמיני שאת מסוגלת לזה.
אז מה את אומרת? שווה לך לנסות?
תמיד פה לעזרתך, אני ושאר חברי הפורום המדהימים 🙂 :אוהב:

כן

תפתחי את הבוקר עם ארוחת ארבע – פחממה ופרי, או אפילו עם הארוחת ביניים השניה – פרי.
בארוחת עשר תאכלי 2 פרוסות עם חלבון גבינה בתור ארוחת בוקר. ב-12-13 תתפנקי על סנדויץ' ארוחת ערב – 2 פרוסות לחם קל עם כפית חמאה חביתה כף גבינה לבנה ועגבניה, למשל. אחה”צ תחזרי הביתה תאכלי בכיף את הארוחת לילה – חלבון גבינה ופרי. יש המון גלידות ושלגונים לארוחה הזו. בערב יש לך את ארוחת הצהריים הגדולה והמשביעה. מנסיון – את לא תשארי רעבה :קול:

מוזמנת אלי להדגמת ליין כריכים שווים ….
הכל תלוי בטיב המילוי, יש כריכים שאני בטוחה שהיית קונה אותם בחוץ כי הם פשוט נראים מעולה – בדיוק כאלו את צריכה להכין.
אם את מסיימת בשלוש אז ממילא ארוחת הערב היא בבית.

ניתן לשלב מדי פעם במקום ארוחת לילה

ניתן לשלב מדי פעם במקום ארוחת לילה

נתונים כמשקל/גובה אינם מספקים ע”מ לומר לך בוודאות איזה תפריט מתאים.
בקבוצות המנחה מתאימה את התפריט גם על פי מבנה הגוף ולכן קשה לי לומר לך בוודאות.
אם התפריט שהתחלת לא מספק את יכולה לנסות לעבור ל 1500.

1. גרגרי חומוס הן קטניה, כף חומוס מוכן היא מנת שומן.
2. אז 2
3. עניתי לך דפדפי למטה
4. יותר מדי לדעתי