חסרים לך גם ארוחת לילה + מרכיבים בארוחות נוספות.
בארוחת הבוקר, פחמימה+חלבון. ממליצה לך להחליף את המצה כי היא עושה צרות בבטן ולא מועילה לעיכול. תוסיפי חלבון. את יכולה לשתות קפה על בסיס של כוס חלב 1%. אבל את יכולה גם לחם עם גבינה, או ביצה קשה… מה שבא לך על הבוקר, כדאי גם להוסיף איזה ירק.
הבינים – פרי, תפוח זה מעולה או כל פרי אחר.
צהריים – לא יודעת לגבי הפסטרמה הכמות המדוייקת שרשמת. בעקרון אם אוכלים פסטרמה במקום מנת בשר אמורים לאכול 200 גרם פסרטמה. מנת חלבון גבינה של פסטרמה היא 4 פרוסות דקות.
א. 4 – תוסיפי מנת פחמימה לפרי. חטיף אנרגיה, לחם עם ריבה, ופלים ללא סוכר, פתי בר.. מה שבא לך. אגב, תדייקי גם בכמויות כי חצי תפוז זה חצי מנת פרי ומגיע לך לאכול מנה שלמה. ממליצה לך לעבור על התחליפים ולברר שאת אוכלת לפי הכמויות הנכונות.
ערב – בסדר, אבל כמו שאיה כתבה לך טבעול מוגבל לפעמיים בשבוע, ומומלץ לאכול גם דברים אחרים ולגוון עד כמה שניתן בתפריט (עכשיו אני קולטת גם שאת מחליפה בין צהריים לערב, או שנדמה לי?)
לילה – תאכלי ארוחת לילה. מנת חלבון + פרי.
אין כזה דבר קצב ירידה נורמלי. כל ירידה היא לטובה, ומקדמת אותנו למטרה.
שיהיה הרבה בהצלחה. אני בטוחה שילך לך טוב אם תיצמדי לתפריט…
עמית.
