אני יכולה לעזור אולי עם השאלה הראשונה.
אני בדיוק כמוך לא שמה לב לאבות המזון ב-ז-מ-ן הכנת האוכל. רק אח”כ קולטת שהחסרתי או הוספתי בטעות.
אז נגיד טוסט, הרגלתי את עצמי שטוסט אמור להיעשות ככה: 2 לחם + גבנ”צ + כף ויקול/מרגרינה/חמאה + ירקות.
ובצהריים עם הטבעול, הוא במילא טעים יותר עם כף קטשופ/טחינה/חומוס ליד..
מקווה שעזרתי קצת..