היי אתי..
בוקר – חטיף אנרגיה וכוס חלב..
ביניים – אפרסק..
ביניים – יעני ארוחת לילה, הוסיפי גם מעדן לפרי
צהרים – או תפוח אדמה או 2 לחם קל, מגיעה רק פחמימה אחת.
ארבע – חסר פרי.
ערב – 3 כפות גבינה וחסר שומן..
1. המעדן הזה לא בתוכנית. 1.5% טבעי בלבד..
2. לא ניתן להחליף פרי בפחמימה..
בהצלחה