לא מובן לי בעליל הגוף שלי תקוע יותר מידי זמן :כועס: :סחרחורת: :עצוב:
קילו מאתיים למעלה!

מבאס… מחר אדע.

כל הכבוד. כל ירידה זה טוב

לא ניתן להחליף פרי בפחמימה אבל ניתן לשנות את סדר הארוחות ולאכול את ארוחת הבוקר במקום ארוחת הלילה

1. גלידה דיאט/ארטיק דיאט/מעדן שוקולד דיאט(יקר יחסית, הגלידה טיפה פחות) + פרי יבש.
2. פנקייק בננה – ביצה עם בננה מרוסקת מערבבים עם ממתיק, מטגנים על ספריי שמן, אוכלים עם כפית דבש חינמית

את מתכוונת לארוחת לילה? אני אוכלת כל יום משהו אחר: מעדנים 0% (קונה במבצעים יש טעימים מאוד), כוס גלידה דיאט או 2 גלידות דיאט (80 קלוריות)
מגוונת כל הזמן

הי, אני הרבה פעמים עושה “יוגורט פירות” , מערבבת יוגורט 1.5-1.7 אחוז עם חתיכות של פרי או פירות יבשים לפי כמות הנכונה כמובן. היוגורט ללא סוכר ולאכול אותו בלי כלום די מגעיל , אז יוצא לי שילוב מצויין. :שמח1:

יש לך את כל אופציות הגלידות בתחליפים
כל השאר אפשר כמנה מותרת

משקל לחלק לגןבה )במטרים( בשניה.
תוצאה תקינה 20-25
מעל 25 עודף משקל
מתחת ל20 תת משקל
משקל שמירה בד”כ באמצע- 22.5,23

אם עושים בדיוק לפי התוכנית.
השעה לא חשובה. מומלץ לאכול שעה ממרגע שאת קמה
מומלץ לאכול 6 ארוחות ביום. לא פחות
יש המון אפשריות לאכול חינמיים. ולשתות המון מים. 2 כוסות בכל ארוחה
בהצלחה

רק מלקרוא את ההצלחות של כולם פה ולהבין שזה משהו שעובד מצוין, בעבודה קשה ובהתמדה אבל מצליח.

את יכולה בכל יום לארגן לך את סדר היום לפי איך שנוח, העיקר שיהיה מרווח של שעה וחצי עד 3 בין הארוחות. אפשר גם להחליף בין הארוחות במשך היום אבל במלואם.

תאכלי ירקות או תבשילי ירקות ,מרק ירקות במהלך היום- דברים שנקראים חינמיים.
בטח יענו לך פה עוד עוד מעט.

בהצלחה!