שוות לפיתה קלה, לחמניה קלה באותו ערך קלורי, לפריכיות אורז בשווי 80 קלוריות או ללחמית ועוד.
מי שכתב את התפריט רצה שלא תנעלי רק על לחם אלא שיש מגוון של פחמימות עם אותו ערך קלורי.
לדעתי, תפו”א קטן על סיר שלם שאת לא גומרת את המרק בארוחה אחת, פעם אחת ביום.

סלק חי אחד ביום הוא כן חינמי. סלק מבושל – פחמימה.

כן, לגמרי

סוכריות ללא סוכר ויש במגוון טעמים
4-5 ליום

דגים כמו בס, בורי, פורל – כ 20 דק' לדג שלם אז משהו כמו 10 עד 15 דק' לפילה. 200 מעלות . אחרי 10 דק' תבדוק האם הבשר לבן ועדיין ניגרים נוזלים

יוגורט + 2 כפות גרנולה + פרי חתוך ..טעים !
שייק מפרי וגלידה עד 80 קל' + חטיף אנרגיה

החינמיים בדרך כלל ירקות, כפית דבש סילאן או ריבה ביום. קרטיבים עד 17 קל', יש לך רשימת חינמיים כאן בעמוד הבית.
פחמימה לא חייבת להיות לחם אפשר לגוון עם טורטיה, חטיף אנרגיה וכל מה שנמצא בקטגוריית הפחמימה.
פחמימה חלבון שומן ופרי = מוזלי! לדוגמא… או כריך עם פסטרמה וטחינה או כפית חומוס ופרי

זה אמור להיות קופסאת טונה בשמן מסוננת היטה.
אבל לא יודעת כמה כפות זה יוצא..