וגם הקרח שלהם אחלה.

בהצלחה לכולם :קול:

וכמובן משתדלת ירק עם כל ארוחה…ושתי כוסות מים!

תפריט שפורסם באתר של חלי:
ארוחת בוקר: מנת פחמימה + מנת חלבון גבינה
2 פרוסות לחם קל+ 2 כפות גבינה 5%+ ירקות
10 פריכיות ביס+ יוגורט 1.5%
כוס דגני בוקר מלאים+ כוס חלב 1%, מועשר בסידן
2 פרוסות לחם קל+ 2 פרוסות גבינה צהובה 5% שומן+ ירקות
3 כפות שיבולת שועל + כוס חלב חם 1% שומן
כוס נס קפה על בסיס חלב 1%+ 4 יחידות פתי בר
חטיף בריאות (עד 100 קלוריות ליחידה)+ יוגורט 1.5% שומן

ארוחת ביניים: מנת פחמימה + מנת חלבון גבינה + מנת שומן + פרי
יוגורט ביו 1.5%+ פרי+ 3 כפות גרנולה לייט
2 פרוסות לחם קל מלא+ 2 יחידות עמק ביס/ 4 פרוסות פסטרמה+ 7 שקדים+ פרי
פיתה/לחמנייה קלה (78 קלוריות)+ כף אבוקדו או כף טחינה+ פרי

ארוחת צהריים: מנת חלבון בשר + מנת פחמימה + מנת שומן
1/4 עוף+ 1/2 כוס קינואה/עדשים+ כפית שמן זית+ מרק עגבניות וסלט ירקות
פרוסת צלי+ 1/2 כוס אורז מלא/ פסטה מלאה+ כף טחינה מוכנה+ סלט ירקות
2 שיפודי פרגית+ 1 תפוח אדמה אפוי בנייר כסף+ כפית שמן+ סלט ירקות
2 יחידות כבדי עוף+ 1/2 כוס פסטה+ כף טחינה+ ירקות
200 גרם טופו+ 1/2 כוס אטריות ביצים+ 7 בוטנים+ ירקות סיניים
200 גרם סלמון ברוטב טריאקי+ 1 תפוח אדמה ברוזמרין+ ירקות
פילה אמנון אפוי+ 5 מקלות צ'יפס+ ירקות
עוף פריך וקריספי(מתכון של חלי)+ 1/2 כוס אפונה/תירס+ סלט ירקות ערבי קצוץ
2 כוסות ספגטיני נוצ'ה(מתכון של חלי)+ תפוח אדמה אפוי+ סלט ירקות

ארוחת ביניים: מנת פחמימה + מנת חלבון גבינה + פרי
חטיף בריאות + פרי+ יוגורט 1.5% שומן
2 פרוסות לחם קל + כפית ריבה לייט + כפית טחינה גולמית+ פרי
יוגורט 1.5% שומן+ 3 אגוזי מלך+ פרי
2 קרקרים מחיטה מלאה+ 7 שקדים+ 1 משולש “מון בלאן” לייט+ פרי
10 מקלות בייגלה+ גביע יוגורט 1.5% שומן+ פרי
2 פרוסות לחם קל+ כף גבינה+ ירקות+ פרי

ארוחת ערב: מנת פחמימה + מנה וחצי חלבון גבינה + מנת שומן
2 פרוסות לחם קל מלא+ חביתה עם כפית שמן זית+ 2 כפות גבינת ריקוטה
פיתה/לחמנייה קלה + 3 כפות גבינת סקי 5% שומן+ ירקות+ 10 זיתים
2 פרוסות לחם קל+ 6 פרוסות פסטרמה+ כף טחינה+ ירקות
1/2 פשטידת קישואים(מתכון של חלי)+ 2 פרוסות גבינה צפתית 5% שומן
1/4 פשטידת דלורית/פלפלים (מתכון של חלי)+ מרק ירקות+ סלט כרוב וסלק
2 לביבות תירס+ 1/2 קופסאת טונה+ כפית שמן+ כף קוטג' 5% שומן וירקות
אומלט צרפתי+ סלט ירקות+ פיתה קלה+ כף תערובת גרעיני דלעת.

ארוחת לילה: מנת חלבון גבינה + פרי
פרוסת עוגת גבינה אפויה(מתכון של חלי)+ פרי
מנת אגסים ברוטב שוקולד(מתכון של חלי)
מעדן ביו 1.5% שומן טבעי+ סלט פירות חם
תפוח עץ אפוי עם כדור גלידה(מתכון של חלי)
מוס שוקולד(מתכון של חלי)+ כוס תותים

בנוסף:
12-15 כוסות מים ביום
כוס חלב דל שומן ל3-4 כוסות קפה ביום
רצוי להקפיד לאכול מאכלים עשירים בסידן
יוגורט 1.5% ללא סוכר
ירקות חינם חופשי