לא צריך לכתוב פעמיים.

הוא מותאם לכל תפריט? כלומר, אם אני בתפריט 1800, אני יכולה להשתמש בתפריט חזרה לשגרה גם כן למרות שהוא 1200?

הכי זוועתי מתחילת התכנית! לא היה לי דבר כזה. ממש עצוב לי.
כי הייתי 2.5 קילו מהמשקל יעד ועליתי 600 גרם בשבועיים האחרונים ויש לי תחושה שהשבוע אני גם אראה עלייה כי השקילה הקודמת הייתה בקבוצה בבוקר ואני בדרך כלל נשקלת בקבוצה בערב

ביום שישי עשיתי מותרת שאני ממש ממש אוהבת, קינוח שאני אוכלת למרות שהוא חורג
כי הוא פשוט מושלם ומספק את הצורך למתוק..בדר”כ
לא יודעת למה, אבל אני בחשק מטורף למתוק ואתמול אחרי שאכלתי לארוחת ביניים את הבראוניז עם קפה, לקחתי 3 שוקולדים/פרלינים עם אגוזים ועוד חתיכה מהבראוניז! חריגה של 450 קלוריות, כמעט מותרת. וזה יום אחרי שעשיתי מותרת שווה ומושקעת! לא מבינה את זה. (ולמען האמת חרגתי גם בשלגון דיאט אבל החלטתי לקחת גם תאנה יבשה ולהפוך את זה לארוחת לילה למרות שזה היה במרווח של שעה בלבד מהארוחה הקודמת) לדעתי אכלתי את זה כי אני הייתי אמורה אתמול ללמוד למבחן שיש לי ובמקום זה רק ראיתי מרתון מסדרה והרגשתי רע עם עצמי

אמא שלי שמה את השוקולדים במקרר וזה גרם לי לקחת את השוקולד הראשון
היום לקחתי יום מחלה ואני יושבת בבית כדי ללמוד כביכול וזה עוד יותר מלחיץ אותי כי בבית אתה הרבה יותר מתעסק באוכל…

חן אני גאה בך שאת עושה את הסוויץ'
המון בהצלחה

זה נראה כמו תפריט רעב ואין פה פחמימות בריאות או דגנים מלאים או לחם

החזרה לשגרה לא כזה בלי פחמימות. מאוד מוזר. מאיפה לקחת את זה? אל תקזזי זה רק יעכב אותך

והליכה 20 דק.
מקווה לטוב מחר בשקילה..
ואגב ,לא חייבים לעשוץ את התפריט הזה 3 ימים נכון?מספיק אחד,לא?

בראוניז

אני עושה מתכון רגיל של פנקייקס, ועשיתי חשבון שאם יוצא מזה 30 יחידות מותר לאכול כ-3 במקום מנת פחמימה וחלבון גבינה. לא יודעת אם זה עומד בסטנדרטים של התוכנית, אבל מספר הקלוריות חושב, ויש בפנים גם קמח וגם לבן וגבינה וביצה אז זה נראה לי תקין.
המתכון (ל-30 יחידות קטנות)
3 ביצים
כוס וחצי קמח רגיל
חצי כוס סוכר
לבן יופלה רגיל 1.5% או 3%
חצי קופסת גבינה רגילה (של 250 מ”ל?)
כפית תמצית וניל
כפית סודה לשתייה
מערבבים הכל היטב ומטגנים או עם תרסיס או עם כפית שמן בכל פעם (לי יוצא בכל מחבת 4 פנקייקס אז מנת השומן מתחלקת על כולם. כל פנקייק הוא 50-60 קלוריות אז תעשי את השיקול שלך.
ועם כפית ריבה שמותר חינם זה בכלל להיט! תיהני!

בוקר (9:30)-
שתי פרוסות לחם קל, 3 כפות מטבל גבינה ויוגורט עם מלפפון ובצל סגול (מאוד נוזלי בגלל היוגורט שנמצא בכמות גדולה יותר מהגבינה אז לקחתי 3)

ביניים (12:00)-
תאנה + נס מכוס חינמית

צהריים (יותר מוקדם בשעה, 14:15)-
שלוש כפות אורז, 50 גרם ממולא כרוב עם בשר (שקלתי בלי הכרוב) + 50 גרם בשר בקר, חצילים ברוטב עגבניות, עשרה בוטנים

ביניים (18:00)-
פיתה קלה קטנה + כפית טחינה + כפית דבש + קינמון, קפה מכוס חלב חינמית

ערב (21:00)-
פיתה קלה גדולה + שקשוקה מביצה אחת + כף גבינה לבנה + כפית חומוס לא בהריון! + סלט ירקות
במקום כף גבינה לבנה, פרוסת בולגרית (30 גרם)
בנוסף, ערבבתי בתוך השקשוקה חלבון חינמי אחד

לילה (23:00)-
תפוח עץ אדום, יוגורט 1.7%, קינמון
ממש בא לי ארטיק דיאט אבל אני חייבת לחדול את כל הממתקידה הזו
ולהתרגל לאוכל “אמיתי”

אבל כדאי להקפיד לפחות על 5, מקסימום תשאירי מנת פרי ללילה ,אם את בתפריט 1200 וכך תאכלי מהכל כל היום.

תסדרי את היום כך שמה שישאר לסוף היום זה ארוחת ביניים קטנה (פרי, שלגון וכדומה).
בנוסף תצמצמי את המרווח בין הארוחות לשעתיים למשל (הרי המרווח הוא בין שעה וחצי ל3 שעות.. לא חייבים לחכות תמיד 3 שעות)

מניסיון אישי זה משפיע מאוד על הירידה…
בכל מקרה, גם אם את קמה מאוד מוקדם את הולכת לישון מוקדם ולהיפך, כך שיוצא שבמהלך היום את ערה בערך 18 שעות ולגמרי אפשר להכניס בהם 6 ארוחות…
:לשון: :לשון:

כמו שאמרת בעצמך, חסרה לך עוד חצי קופסא
ואני מניחה שכתבת כוס, מדדת בכוס חד פעמית את הענבים.
גלידה לייט – עד 80 קלוריות.
אם כן – תקין.