-
- דיון
- משתתפים
- תגובות
- הפוסט האחרון
-
-
-
נו אז איפה אכלתן בסוף? אלמוני12/04/2019 בשעה 9:03
😉 והרבה הרבה מזל טוב כמובן!!! :אוהב:-
מזל טובבב אלמוני12/04/2019 בשעה 9:03
הגשמת חלומות ובהצלחה!!-
נראה לי שארומה זה אלמוני12/04/2019 בשעה 9:03
האופציה הכי טובה:-) -
-
-
מענה ל־לוטוס מהווה תחליף לפחמימה מתוקה? ואם כן כמה אלמוני12/04/2019 בשעה 9:03
דנה,
הלוטוס לא מהווה תחליף לפחמימה מתוקה. יש לך את הפתי בר.
טונה מהווה תחליף לחלבון בשר ולחלבון גבינה ותבדקי את הכמויות ברשימת התחליפים כאן בצד ימין. שימי לב יש טונה במים או בשמן והכמות שונה.
במבה – מדובר על החבילה הקטנה 15 גרם מוגבל ל= 3 פעמים בשבוע. חטיף אנרגיה מוגבל לפעם ביום-
2 יחידות לוטוס זה תחליף לפתיבר אלמוני12/04/2019 בשעה 9:03
מותר להחליף את הטונה בבשר בצהריים – ראי בתחליפי חלבון מצד ימין מה הכמות ואיזה טונהלגבי הבמבה והחטיף – התשובה היא כן
-
-
-
מענה ל־שאלה אלמוני12/04/2019 בשעה 9:03
לבדוק מה הערכים… אם זה עד 160 קל' את יכולה כארוחת לילה כחלבון + פרי ולא על בסיס קבוע כמו אייס ארומה דייאט -
-
-
Welcome Ora אלמוני12/04/2019 בשעה 9:03
נכון כייף פה?-
היי אורה אלמוני12/04/2019 בשעה 9:03
ברוכה הבאה לפורום !גם לי הפורום הזה מאוד עוזר,
הרבה בזכות הפורום קל לי יותר בתוכנית,
הבנות מבינות ומקסימות,זה מחזק מאוד.
אורה נישמח ליקרוא איך הולך לך,
בהצלחה !!!
-
משמח לשמוע אלמוני12/04/2019 בשעה 9:03
ברוכה הבאה-
ברוכה הבאה! אלמוני12/04/2019 בשעה 9:03
את מוזמנת להצטרף אלינו 😉
בהצלחה! :אוהב:-
אורה, ברוכה הבאה :) אלמוני12/04/2019 בשעה 9:03
יופיו (וכוחו) של הפורום בזכות האנשים שכותבים בו.
אז…. כתבי! 😉
בהצלחה רבה :שמח1: -
-
-
כועסת יקרה אלמוני12/04/2019 בשעה 9:03
התחושות שלך מוכרות וגם הניסיונות “לתקן” (בכוונה במירכאות כי אף פעם לא מצליחים לתקן, רק גורמים יותר נזק ומחמירים את החריגות).
נניח שאכלת היום 5000 קלוריות במקום 1200, לכאורה אכלת מזון בכמות קלורית של 4 ימים. על מנת לשמור על המאזן הקלורי ולא לחרוג, את מחליטה ב-4 ימים הבאים לצום מתוך מחשבה שהגוף יתקזז עם אותם 5000 קלוריות.
עכשיו שאלה אמיתית ותעני בכנות עם יד על הלב :שמח1: האם נראה לך הגיוני להרעיב את עצמך במשך 4 ימים (כן 4 ימים זה בהחלט נחשב הרעבה במלוא חומרת המילה), כדי לקזז חריגה כזאת או אחרת? אני משוכנעת שזה לא נראה לך הגיוני ואני בטוחה שאת מבינה שמעשה כזה לא רק שלא יועיל אלא יגרום נזק בריאותי ממשי!
למה? כי הגוף לא באמת מסוגל לעשות קיזוז כזה באופן פרקטי, להיפך – את ה-5000 קלוריות הוא הופך לשומנים כי הוא קיבל יותר מדי בבת אחת, ואז במשך 4 ימים הוא בסטרס שהגוף בצום ושומר בקנאות על מאגר השומנים במקום לפרק אותם. ההפסד כפול! אותו דבר במקרה שלך!
אז נכון שקיזוז פחמימות לא דומה לצום של 4 ימים וכן יש דיאטות רבות שמבוססות על הימנעות מפחמימות! אבל לא התכנית של חלי. בתכנית של חלי אוכלים פחמימות. בתכנית של חלי אוכלים הכל, במינון ובאיזון, לפי התפריט, והכי חשוב בתכנית של חלי לא מקזזים ולא מצרפים ארוחות! חרגת? חרגת! מה עושים? פותחים דף חדש, מתחילים שוב, מקפידים יותר על הארוחה הבאה ולא מוותרים לעצמנו. אבל קיזוז- לא ולא! זה מעגל קסמים שרק מוביל לקיצוניות, לחריגות, לנפילות, לתסכולים, לבולמוסים ולכעס עצמי.
אז שחררי, תסלחי לעצמך על 4 פתי בר וחטיף סלים דליס (ובינינו, אני מאד מאד מבינה אותך אבל קצת פרופורציות זה לא שאכלת עכשיו 2 מגשי פיצה וסופלה לקינוח :מבולבל: ואגב זה 3 מנות פחמימה לא 4, זה לא נזק בלתי הפיך) ופשוט תבטיחי לעצמך שלא תעשי את זה יותר כי זה לא שווה את הכעס וההלקאה העצמית שאחרי, או שתתמודדי ותביני שהחריגות האלה הן חלק מהתהליך אבל אם מצליחים לחזור מיד לתלם אז הכל בסדר, לא קרה כלום.-
היי יקירתי אלמוני12/04/2019 בשעה 9:03
מניסיון – לחזור לתוכנית
אחרת החריגות ילוו אותך עוד כמה ימים קדימה.אני גם בדיוק במצב שלך, שלושה חודשים בתוכנית
והתחלתי לחרוג :עצוב:
בהתחלה קיזזתי ואז מצאתי את עצמי בחריגות כל השבוע!
בואי נבין שלקזז זה רק מתכון להדרדרות והמטרה היא לחזור לתלם.בואי נבטיח אחת לשנייה שמהארוחה הבאה הכל מדוגם
כי לא הגענו עד לכאן כדי להשבר, זה מסע שנועד להמשך. התוכנית בנויה בצורה מצוינת ואין סיבה לא להמשיך בה, בייחוד שיש כאן את כל התמיכה שבעולם.
למעוד זה טבעי וקורה גם לאלה שבמשקל שמירה, השאלה מתי עושים קאט
ובזכות ההודעה שלך נראה לי שזה הרגע שאנחנו עושות קאט, בסדר?
אני אלך תכף לסדר את האוכל למחר :אוהב:אני משתפת מה אכלתי היום בעיקר בשביל עצמי, מוזמנות לדלג…
היום –
נס קפה על חצי כוס חלב 3% + חטיף אנרגיה
ועוד קפה עם מעט חלב (מהכוס החינמית)פרי – אגס
א.צהריים תפו”א, 2 כרעיים עוף (אני יודעת שמגיע לנו 3), כף מיונז (חריגה – מותר כפית) וכף קטשופ חינמית
קפה עם מעט חלב (מהכוס החינמית)ביניים – 10 בוטנים מנת שומן + מנת חלבון גבינת קסאטה 48 קל'
ואח”כ מיד לקחתי עוד אחת, זה יוצא 96 קלוריות ומותר עד 80 קלוריות אז בגלל זה ויתרתי לעצמי, אבל זה לא תקין שאני מרשה לעצמי כפול.
ואח”כ גנבתי כף מהשקשוקה של אחיא.לילה
יוגורט ביו 1.5% חלבון גבינה + שני שזיפים מיובשים מנת פריא.ערב
מנת פחמימה – 2 פרוסות לחם קל, מנת שומן- כפית חומוס, חצי מנת חלבון גבינה- 2 פרוסות פסטרמה דלת שומן, מנת חלבון גבינה-מקושקשת
ואז גנבתי חתיכת באגט…
וקינחתי בשוקו עם כפית קקאו חינמית + מעט חלבסה”כ: לא שתיתי מספיק מים
חרגתי בקסטה, שקשוקה ובאגט
ולדעתי גם בחלב…ממש מפחדת מהשקילה מחר ויותר מזה מכך שיצאתי מהתלם…
אבל אמרנו שנגמר
אז נגמר
הכל הפיך ושבוע הבא אנחנו הולכות לראות ירידה! -
-
-
מותר כול יום כפית קקאו חינמית אלמוני12/04/2019 בשעה 9:03
ולא יותר,אחת בלבד :עצוב:-
בפעם המאה!!!!! אלמוני12/04/2019 בשעה 9:02
קקאו לא תחליף לשום דבר. הוא חינמי כפית אחת ליום! -
-
-
גוג'י ברי אלמוני12/04/2019 בשעה 9:02
2 כפות=מנת פרי. -
-
-
מענה ל־להחליף מנת חלבון חלב במנת חלבון בשר אלמוני12/04/2019 בשעה 9:02
אפשר להחליף בין הארוחות ולאכול את הבשרית בערב והחלבית בצהרים. ניתן להחליף כל ארוחה בארוחה במלואה מבלי לפצל.
ארוחה בשרית היא פעם ביום -
-
-
גאוני!!! אלמוני12/04/2019 בשעה 9:02
ללכת לסרט עם פופקורן שהכנת בבית!! פשוט גאוני. נשמע כמו משהו שאני הייתי עושה :שמח1: :שמח1: זה מה שנקרא “מתקדמת” בתכנית !-
פשוט ללמוד ממך אלמוני12/04/2019 בשעה 9:02
כל הכבוד :אוהב:-
כל הכבוד על העמידה בפיתויים אלמוני12/04/2019 בשעה 9:02
בייחוד ביום כזה שמזמן אתגרים :שמח1: -
-
-
אני רוצה להתחייב להיות בתוכנית אלמוני12/04/2019 בשעה 9:02
ולהפסיק את ההתדרדרות שלי במדרון החלקלק שגרם לי לעלות כשמונה קילו מעל משקל השמירה שלי. קשה לי מאוד והמצ רוח שלי רע מאוד בגלל זה-
חישוב מסלול מחדש אלמוני12/04/2019 בשעה 9:02
יעד חדש לפסח : 52.3 ק”גאיזה כייף ! העפתי חצי קילו בשבועות האחרונים! :מאושר: :מאושר: שבת שלום
-
היעד שלי … אלמוני12/04/2019 בשעה 9:02
לרדת את הקילו וחצי ממשקלי … :שמח1:-
יעד לפסח אלמוני12/04/2019 בשעה 9:02
וואו, איזה באסה זה להבין שאני לא קרובה למה שכתבתי לפני עשרה שבועות
אני שוקלת 61.3
היעד שלי הוא לראות 59 על המשקל, בקיצור להחליף קידומתבזמן האחרון ממש הורדתי הילוך אז זה לא יהיה קל, בשביל להגיע לשם אני חייבת להבטיח לעצמי לעשות ספורט בסופ”ש, למרות שיש לי גם לימודים להשלים, אז זה מה שיהיה.
ביום שישי אחרי הלימודים אני אשן כמה שעות טובות, אקום, אוכל, אנוח קצת ואעשה אימון אירובי של 40 דקות.-
יעד לפסח אלמוני12/04/2019 בשעה 9:02
היעד שלי לפסח הוא 60. סהכ 2 קילו
הלוואי שאצליח בלי ליפול שוב בדרך..-
וואו מאתגר… אלמוני12/04/2019 בשעה 9:02
אני עכשיו 68.7 (לא מזמן שיניתי קידומת…)!!
אני אשמח לרדת עוד שני קילו ככה…-
בהחלט יתאים לי אלמוני12/04/2019 בשעה 9:02
לרדת 2 ק”ג :שמח1:-
עוד לא… אלמוני12/04/2019 בשעה 9:02
נשקלתי היום
אבל אשמח מאוד להוריד 1.5 – 2 עד פסח
בהצלחה לכולם עד אז
:מאושר:-
מאד הייתי רוצה לרדת 3 ק"ג אלמוני12/04/2019 בשעה 9:02
אבל אני חוששת שזה יעד לא ריאלי ל-3 שקילות, אז 2 ק”ג ואני אהיה מאד מרוצה! :לשון:-
אני הצבתי לי כבר מסוף ינואר כזה יעד אלמוני12/04/2019 בשעה 9:02
5 פחות. והגשמתי עד כה 3.100 :אוהב:-
יעד….. אלמוני12/04/2019 בשעה 9:02
נכון שזה נשמע הרבה אבל אם אני ממשיכה כמו היום ….. (פשוט התאפקתי וחזרתי לתלם אחרי פורים)
אצליח להגיע למשקל 68 קג בעוד שלושה שבועותוזה רק בשביל שיהיה קל יותר בשמירה!
-
איזה כיף מטרה חדשה! אלמוני12/04/2019 בשעה 9:02
אני ממש אוהבת את השרשורים האלה שנותנים כל כך הרבה מוטיבציה…עד כה הספקתי להשתתף בשניים בראש השנה ובחנוכה וזה ממש עוזר לי!
אני אהיה ריאלית!
כיום אני שוקלת 56.6 השאיפה שלי היא לראות 55 לא אכפת לי אפילו אם זה יהיה 55.9 רק לראות את המספר 5;)
כמובן שאם ארד יותר מה טוב,אבל אתחיל אם יעד קטן:)
מאחלת לכולנו המון בהצלחה ושניכנס לבגדים לבנים יפות וחטובות :אוהב: -
-
-
ברבי אני חייבת לשאול אלמוני12/04/2019 בשעה 9:02
מה הגובה שלך? אם אני לא טועה ראיתי פעם שכתבת שאת 1.70. זה גם הגובה שלי, ואני קצת מתייאשת שאת כותבת שזה היעד שלך, כי אני ממש רחוקה משם, ולמרות זאת תכף נכנסת לשמירה, אז אולי אני טועה ויש לי עוד דרך ארוכה?-
שמחה בשבילך :) אלמוני12/04/2019 בשעה 9:02
איזה כייף. מגיע לך !!יום הולדת שמח :אוהב:
-
מה היעד שלך ברבי? אלמוני12/04/2019 בשעה 9:02
סתם מעניין אותי…כי 55 זה משקל לא גבוה
-
איזה כיף ליקרוא חפירות כאלה ברבוש ! אלמוני12/04/2019 בשעה 9:02
קיבלת מתנה נהדרת ליום ההולדת ,תישמרי עלייה,(סומכת עלייך),
המשך שבוע נפלא ומוצלח :אוהב:
-
תחפרי תחפרי. ,,,, אלמוני12/04/2019 בשעה 9:02
את מבינה מה זה כשאת קצת משחררת ומשתחררת ומרשה לעצמך דברים אחרים ועדין בתכנית
והעיקר שהכל נעשה בכייף?!
איזה משמח לקרוא על שמונה מאות גרם שהתנדפו להםהזדמנות לומר לך עוד פעם ; ״ללמוד ממך״
-
-
-
נשמע מצויין אלמוני12/04/2019 בשעה 9:02
כבר כשקראתי בתכנון היומי אמרתי שאנסהתודהנ :אוהב:
-
תותחית אלמוני12/04/2019 בשעה 9:02
את פשוט נהדרת
אנסה היות ואני כל בוקר מכינה דייסת קוואקר ואוכלת יוגרט
פיתרון נהדר
יום טוב
מסקרן אותי לדעת האם את בשמירה או עדיין בירידה לפי הידע הרב שלך :אוהב:-
אני אנסה. אלמוני12/04/2019 בשעה 9:02
כל פעם אומרת לעצמי שאכין לי פנקייק לבוקר. אולי בשבת.זה נשמע ממש טעים.
תודה :מאושר: -
-
-
מענה ל־שאלה לאורנה:) אלמוני12/04/2019 בשעה 9:02
לא מכירה את המוצר אבל אם אלו הערכים חינמי בשפיות -
-
-
בעקרון כל הסלטים הקנויים = כף כמנת שומן אלמוני12/04/2019 בשעה 9:02
אלה סלטים שמבוססי שמן או מיונז בד”כ…
:שמח1: -
-
-
אצלי אלמוני12/04/2019 בשעה 9:02
בוקר: פנקייק שעשוי מביצה ו3 כפות שיבולת שועל.
צהריים: 1.5 כוסות מג'דרה + פרוסת לחם + כף אבוקדו עם מרק ירקות.
ארוחת 16:00 בננה + חטיף סלים דליס.
ארוחת לילה: פרי + 7 שקדים
ארוחת ערב: לא יודעת עדיין
ביניים: תמר.-
יום טוב אלמוני12/04/2019 בשעה 9:02
אצלי.ז;פריכיות וגבינה
תפוח
קולורבי שלם שומר שלם גמבה שלמה – 2 פרוסות לחם עם טחינה
יוגורט / כוס ברנפלקס / כף גבינה / אגוזי מלך
חזה עוף על המחבת עם סלט ירקות ופריכיות עם כפית טחינה
יוגורט ופרי
-
-
-