קלוריות ממנת חלבון אז לא נוראי לשלב את זה ..

לפי איזה תפריט?
מנת חלבון גבינה-80 שווה לכוס חלב 1 אחוז
מנת פחמימה- 80 ואם אוכלים חטיף אנרג'י אפשר עד 100 קל'

השמירה אכן קשה יותר מתהליך הירידה עצמו.
בתהליך הירידה אנחנו “עושים תפריט” צמודים לכתוב, מודדים כמויות ו… יורדים.
בשמירה – לכאורה אותו דבר “רק” תוספת קטנה של מותרת נוספת.
הקושי הוא בחשיבה, הגעתי לשמירה, אני בסדר, ואם אחטא בקטנה לא יקרה כלום כי עובדה שהגעתי עד הלום ואפילו קיבלתי “חותמת” – שמירה.
אין פסלון חסינות פור אבר בשמירה, וכן, צריך פשוט להמשיך לעשות בדיוק כמו עד עכשיו כדי לשמר את השמירה ולא לאבד אותה.
לא פשוט, לא קל אבל – בהחלט ישים!!
אצבע על הדופק ולא לוותר לעצמך.
חשוב מאוד גם להגיע למפגש השבועי, זה ישמור אותך בתמונה ובמסגרת.
בהצלחה

גם אני בשמירה ומרגישה כמוך!! מרגישה שהקושי רק התחיל ולא ממש יודעת איך “לאכול” את זה.
אנ מניחה שהרבה כאן בפורום יגידו “צרות של עשירים” אבל זה קושי מסוג אחר…אפילו את המנה המותרת השניה אני מפחדת לאכול… אשמח לעצות.
כבר כתבתי על החששות שלי כאן לא מזמן ואנשים מקסימים ענו לי בכל זאת הייתי רוצה לשמוע ממישהי שנמצאת בשמירה תקופה ודעת ל ההתתמודדות.
תודה!

האמת שגם אני אכלתי מנה מותרת השבוע שאח”כ התבאסתי עליה..
לא נורא,יש מנה מותרת כל שבוע
תחשבי על משהו שווה לשבוע הבא 🙂

מותרת. וכל שבוע אחרי שמסיימת חושבת על כל מה שלא בחרתי. תזכרי שהמנה מותרת הבאה הרבה יותר קרובה ממה שנראה (באמת זה מגיע בצ'יק) ותנסי לתכנן ואפילו לקנות מראש. ממליצה על משהו שאת סגורה על כמות הקלוריות שבו ולא איזו מנה במסעדה כי אז תסתבכי עם החישוב וזה סתם מתסכל.

כיף שההתעסקות האובססיבית עם אוכל מתרכזת ליום אחד בשבוע של המותרת ולא לכל השבוע :קול: תחשבי גם על זה

.

מעתיקה לך הודעה שמישהי כבר רשמה פעם..
יום 1:
בוקר- כוס ברנפלקס/פייבר וואן + כוס חלב 1%
ביניים- תפוח
צהריים- סלט ירקות קצוץ + רצועות חזה עוף + ירקות מאודים
ביניים- 2 מעדנים 0% עד 80 קל׳ או חטיף בריאות
ערב- אומלט פטריות + 2 פרוסות לחם קל + סלט ירקות
לילה- שלגון לייט עד 50 קל׳ + תפוח

יום 2:
בוקר- 2 פרוסות לחם קל + 2 כפות גבינה 5% + ירקות
ביניים- תפוז
צהריים- ירקות מוקפצים + 200 גרם דג אפוי/מבושל + סלט ירקות
ביניים- 2 מעדנים 0% עד 80 קל׳ או חטיף בריאות
ערב- סלט ירקות + תפו״א + ביצה קשה
לילה- שלגון לייט עד 50 קל׳ + תפוח

יום 3:
בוקר- כריך מלחם קל + 2 פרוסות גבינה צהובה 5% + ירקות
ביניים- 2 מנדרינות
צהריים- ירקות מוקפצים + חזה עוף + סלט
ביניים- 2 מעדנים 0% עד 80 קל׳ או חטיף בריאות
ערב- כריך מלחם קל + ביצה קשה + סלט
לילה- שלגון לייט עד 50 קל׳ + תפוח

ככה הלאה (עד 7 ימים רצוף).
להוסיף כוס חלב לקפה.
ירקות אפשר להוסיף בין הארוחות בשפיות.
לתפריט 1500: להוסיף מנת פחמימה מנת שומן מנת חלבון למשך כל היום.
לתפריט 1800: להוסיף 4 מנות פחמימה מנת שומן מנת חלבון למשך כל היום.

🙂

את יכולה להיות רגועה 🙂 בדקתי לפני כמה שבועות לגבי הרישייפ שלהם (אליו הייתי מכורה עד לפני חודש) והבנתי שהוא בסביבות ה-450 קלוריות אמנם, אך מפוצץ בפירות = סוכר פירות ולכן מותר אך ורק כמנה מותרת.

אם זה משקה אחר תבקשי לראות את הטבלת ערכים תזונתיים שהם מחזיקים בכל סניף, רשום לך שם קלוריות לכל 100 מ”ל לכל המשקאות.

נ.ב אני בדקתי לגבי הכוס הכי קטנה. מעריכה שהבינונית מכילה כ-600 קלוריות

אמרת שתשני את השם… :שמח1:
9 חודשים בתוכנית ורוב הזמן את בסימן ירידה… אמנם ירידות קטנות אבל בטוחות.
נראה לי שרק בחודש האחרון פיתחת איזו שהיא תסמונת “נמאס לי” מהתוכנית.
וזה בדיוק, אבל בדיוק הזמן להתחיל לחזור למסלול.
מבחן האנטיליגנציה האמיתי הוא לא כמה אנחנו יודעים לעשות, אלא כיצד להתנהג כאשר אנחנו איננו יודעים מה לעשות… וזה הזמן לפתוח (מחדש) את החוברת ולקרוא בה כאילו הרגע נפגשתן. נראה לי שאפילו את תתפלאי לגלות שיש דברים שעשית “על אוטומט” ועיגלת פינות.
בואי נחליט שאנחנו לוקחות שבוע ניסיון אבל מדוגם ומתוקתק כולל רישום וניפגש כאן בשבוע הבא ביום רביעי עם דיווח עדכני.
בהצלחה :שמח1:

יולי אני יודעת שזה לא קל וכן גם לי יש את הנפילות במיוחד בסופי שבוע
אבל תשבי ותחשבי עם עצמך על המטרה החשובה של להיות בריאה להראות טוב בבגדים ובכלל ואיזו הרגשה זאת :אוהב: :אוהב: :אוהב: ואז מגיעות המחמאות :שמח2: :מאושר:
ומתמכרים :צוחק:
אז יאללה מה שהיה היה תתפסי את עצמך בידיים ותכיני את עצמך נפשית לעלייה השבוע בשאיפה לנס 😉 ותמשיכי כרגיל בתוכנית
חשוב שתהיי מתוכננת מראש שזה לא יתפוס אותך לא מוכנה :קול:
שיהיה בהצלחה :אוהב:
וכמובן שתעדכני :שמח1: