את תראי שלא תתאכזבי!! ואת בטוח תרדי..אם במידה ותפעלי אחרי כל ההוראות!
בהצלחהההה!!! :אוהב:

:אוהב:

:צוחק: :מאושר: 🙂
תמשיכי בכיוון הזה…
מאשי.

הגובה שלי הוא 1.63 וקיבלתי משקל שמירה ב-60 …..אח”כ עוד ירדתי ל-58.5 !!! שזה היה מעולה!!!
עדיין מבנה הגוף שלי הוא שאני צרה מאוד בחלק גוף עליון ובחלק התחתון יחסית רחבה אז אני לא ממש רזה-דקיקה אבל מרגישה מעולה!!!! בהצלחה עוד קצת ואת בשמירה (לא לבאס אבל זה לא שונה הרבה מהירידה ואם לא שומרים עולים – מניסיון) חזרתי ל-62.5 ועכשיו שוב אני מנסה להוריד את מה שהעלתי 🙂

הרי זה הכל בראש שלנו, והעובדה שנפלת ופרשת כנפיים וחזרת בחזרה למעלה זה באמת ראוי להערכה שלנו ושלך לעצמך 🙂 אני רק רציתי לחזק את ידייך. לילות לבנים זה אחד הדברים המסוכנים כמי שסיימה תואר בעיצוב והיו לי לא מעט רגעים כאלה (למרות שאני באופן עקרוני שמתי לי חוק למעט בהם כמה שיותר, אבל זה כבר עניין שלי עם עצמי). אז באמת תעזרי בעצות שטל כתבה לך, ותמשיכי הלאה. ובמקרה הכי הכי גרוע – תמיד יש שבוע הבא. יש טוק שואו שאני ממש אוהבת שבשיר פתיחה שלו יש משפט מוצלח: tommorow's just a future yesterday – כלומר תמיד נגיע קדימה ומה שהיום נראה לנו נורא, מחר כבר נתייחס אליו כאתמול ומשהו שכבר היה ועבר ונוכל לתקן ולעשות כמו שצריך. אז היה, נגמר, מקווה שישנת כמו שצריך והחזרת לעצמך את הכוחות (למרות שלרוץ אחרי או במהלך לילה לבן זה חתיכת הישג בפני עצמו) ולחזור לעבוד :שמח2:

כל הכבוד לך! זה מלמד על שינוי אמיתי, על שינוי מחשבתי. כן הייתה לך נפילה, אבל במקום לבחור בשינאה עצמית בחרת בדרך הבריאה יותר, החיובית יותר, בלצאת לריצה ולהמשיך בדיוק מהנקודה בה הפסקת.
לפעם הבאה שיש לך לילות לבנים שכאלה אני ממליצה לך להכין מראש נישנושי חינם, אומנם זה מעורר קצת פחות חשק מחפיסת שוקולד, אבל זה יעסיק לך את הפה ואת הבטן כך שהחשק למתוקים יירד.
שיהיה לך המון בהצלחה בהמשך השבוע 🙂

לרשותנו כוס חלב ביום מחוץ לתפריט בעבור כוסות הקפה (4)
אם זה החלב שאת שותה אז אין בעיה – יהיה חלב סויה

:לאבטוח:

יש לך במתכון 5 מנות חלבון..לגבי מנות פחמימה אני לא יודעת כמה כפות יש בחצי כוס ..תבדקי ואז אני אוכל בע”ה לענות לך במדוייק…
אבל העיקרון הןא כזה תספרי כמה מנות פחמימה יש לך בכל המתכון +כל מנות החלבון ואז תדעי בכמה לחלק אבל וודאי שניתן לשלב בתפריט נשמע נחמד מאוד

לגבי הפירורי לחם את צריכה להוסיף לעיסה חצי כוס פירורי לחם ועוד 2 כפות נוספות..

בהצלחה :שמח1:

1. יש באתר מתכון לטבולה מכרובית.
2. את יכולה לעשות כרובית בתנור – אני מאוד אוהבת שמה שעה בתנור ל180 מעלות. שמה על זה מלח גס ופלפל שחור וזה ממש טעים.

החישוב הקלורי “ככותרת” למנת חלבון/פחמימה/שומן מוגדר אמנם (200/80 וכו') אבל לא צריך להתעסק בהנהלת חשבונות על דקויות, סמכי על התפריט ואם עד עתה היו לך ירידות טובות סימן שהכל בסדר.
ואם הבנתי נכון כתבת שהיום אכלת סנדוויץ' “שהיה בו פרוסת גבינ”צ (שוב, 58 קלוריות) + ארטיק לייט (53 קלוריות), אז לפי “הספר” אכלתי שתי מנות חלבון, לפי הקלוריות רק 111.”
בארוחת ערב יש חלבון וחצי ובדוגמאות: פרוסה אחת של גבינה צהובה וארטיק עד 40 (חצי חלבון)… זה לא חורג זה 98 ולא 111 או שלא הבנתי אותך?

גם אני כשהייתי בתחילת התוכנית לא הבנתי כל כך את החישובים, כמו לדוגמה מנת פחמימה שפעם היא שווה 99 קלוריות ופעם היא שווה 60 קלוריות. אורנה ענתה פה כבר מספר פעמים שפשוט לא ננסה לחשב את זה, שנסמוך על הדיאטניות ושכל החישובים מיותרים, פשוט נעבוד לפי החוברת 🙂 בהצלחה!!