אני כבר יותר מחצי שנה בתוכנית ויורדת בקצב טוב.
ביום השקילה אני אוכלת כרגיל לפי התפריט רק מתכננת את השעות ש 3 שעות לפני השקילה תהיה ארוחה. בשקילה אני עושה ארוחת ביניים או ארוחת לילה ( למשל חטיף אנרגיה + פרי + כוס קפה ) ו 3 שעות אח”כ ארוחה רגילה נוספת.
אני גם לא שותה מים 3 שעות לפני השקילה.
במצב כזה התנאים שלך שווים לפני כל שקילה ולכן תראי את הירידה כמו שצריך.
את ממש מרעיבה את עצמך ביום הזה ומנסיון, מחסור באוכל גורם לשני דברים, הראשון שבא לך לאכול יותר כי את רעבה ולא מאוזנת ויותר חשוב את מכניסה את הגוף שלך למצב של “חיסכון באנרגיה”. הגוף חושב שאין לו אספקת מזון סדירה, מתחיל לחסוך ומאיט או אפילו מבטל לגמרי את הירידה.
בקיצור, תאכלי רגיל באותו היום, 3 שעות לפני ארוחה אחרונה, ארוחה קלה בשקילה ואז 3 שעות אחרי את הארוחה הבאה כרגיל.
:קול:

עד עכשיו.. החלטתי שאני רוצה עד הסוף .. רוצה גם.
עקבתי אחר התהליך שלך, ורציתי להגיד לך שההודעה שלך היום נתנה לי המון כוח. התחלתי אתמול, קצת נשברתי – והחשבתי את החריגות כמנה מותרת. הלוואי עלי ירידה כמו שלך, כל הכבוד לך על האופטימיות, על ההתמדה ועל הרצון הבלתי מתפשר להגיע למטרה. באמת אין מילים…שאפו!

לא..ממשיכים כרגיל…

לדעתי עדיף שלא..
זה שבוע חדש.. אז בין שקילה לשקילה קחי לך

לאכול בארוחת לילה במקום מנת חלבון גבינה 7 שקדים.
זה קיים גם בתפריט הצמחוני וגם בתפריט של הרגישים ללקטוז.

נכון ששקדים זה שומן אבל שקדים גם עשירים בסידן ולמי שלא אוכל גבינות זה תחליף מצוין. אמנם ב-7 שקדים יש ממש מעט סידן אבל זה עדיף על כלום.

אז יש לך בערב שומן במקום החלבון..

כתוב בתחליפי השומן.
7 שקדים הם תחליף שומן ולכן לא ניתן להמרה כחלבון גבינה.

איזה תפריט את עושה?

את ממירה אותו ל-3 מנות פחמימה, כך שיוצא לך 4 מנות פחמימה=פחמימה מרובעת.
מוגבל עד פעמיים בשבוע.

כל השבוע אני עובדת במקום שאין בו מטבח מסודר או אפשרות לצאת לאכול אז כל הארוחות שלי עד ארוחת הערב הן בפיתה של חלי.
בערב אני מנסה לגוון ולאכול צהריים עם פחמימה אחרת וכך גם בסופ”ש.
כי צריך לגוון קצת מבחינת ערכים תזונתיים. יש פחמימות “שוות” יותר, אבל מבחינת הדיאטה אין בעיה.

ובהצלחה!
טבעול מוגבל לפעמיים בשבוע…אם יש לך מיקרו בעבדה לחמם אותו אז את יכולה להביא גם דברים אחרים..
פיתות זה שווה למנת פחמימה בתפריט ואפשר לאכול אותן כל יום כל פעם שרשום פחמימה.
פחמימה מרובעת הכוונה במקום חלבון בשר בצהריים הפחמימה כפול 4, לדוגמא אם את בתפריט 1200 ורשום לך חצי כוס פחמימה בצהריים אז זה 2 כוסות בלי החלבון בשר. גם כן הפחמימה המרובעת מוגבלת לפעמיים בשבוע..
:שמח1:

1. נדמה לי שהטבעול לייט מוגבל רק לפעמיים בשבוע. נסי לגוון אפילו אם קשה. תקני חזה עוף מוכן בסופר בנוסף אם את לא יכולה לבשל בעצמך.

2-3. הפיתה שנמכרת בקבוצות אכן מנת פחמימה. בוודאי שניתן לאכול רק את הפיתה אבל רצוי לגוון עם לחם קל, פתית, פריכיות אורז – כל עוד מדובר על עד 80 קלוריות. זה גם לא טרחה גדולה ללכת לקנות אותם.

כפיייייייים
כל הכבוד לך ! 🙂
בהצלחה בהמשך הדרך 🙂